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摘要：本文介绍了十二种篮球运动员扩大视觉范围的训练手段。为在训练中提高运动员在各种繁杂的技术动作之间快速、及时、准确地进行注意的转移和分配，提高自己的视觉反应能力提供参考。
关键词：篮球运动员视觉范围方法
一场篮球比赛中，防守和进攻千变万化。以一人防守，二、三人协防为例，运动员就要不断在防切、防投、防传、顶抢篮板球、补防、关门、夹击、围守、堵截、抢断、紧逼、破坏掩护等繁杂的动作之间快速、及时、准确地进行注意的转移和分配，提高自己的视觉反应能力，这不是一个简单的过程。前视——自然的视觉习惯并不适合于篮球运动。因此，在训练中可增加结合球场情况进行视觉观察的内容，通过设计一些专门的训练手段来扩大运动员的视觉范围。以下对扩大视觉范围的训练手段做一总结。
一、运球报数
方法：在各种运球练习时要求运动员一边运球，一边不断地报出前方教练员不断变化出示的手指数。也可以在前方场角安排两名队员，不断出示手指数，要求练习的运动员在运球时不断报出前方两人的手指数。
要求：运球时要抬头，不断观察前方手指数的变化。
二、快攻报数
方法：在两人陕攻倒手上篮过程中，报出前方篮下和场角教练员出示的手指数。
要求：运球时要抬头，不断观察前方教练员手指数的变化。
上述报数的方法还可以结合其它各种方式的运球、快攻、行进问传接球等训练进行。如运球突破、三人快攻、快攻二打一等都可以采用此方法。
三、圆阵传球
方法：若干队员围成圆圈站立，用两只球(甚至三只球)在圈内任意相互传递。
要求：1、两球不能同时传向一人，以免失误；2、每一队员都需随时注意两只球的动向，而不能只注意一只球；3、球在手中不能停留。
四、抓“尾巴”
方法：队员在半场范围内自由分散，每人在背后裤腰上挂一块手帕，并运一只球。队员在运球中设法将别人背后的手帕拉掉或将别人手中的球打出场外，如果谁被拉掉手帕或球被打掉，谁就退出场外，场内剩下的最后一人为优胜。
要求：运球时，要全面观察场上情况，伺机出击，并注意躲避外来的袭击。
五、抓“尾巴”
方法：基本同练习四，但安排2或3人背后不挂手帕，也不运球，而作为“攻击手”去拉别人的手帕，其他人则在运球中尽力躲避这种“攻击”。如谁的手帕被拉掉，他就将所运的球交给拉到手帕的人，而自己则成为“攻击手”。
要求：在场上要密切注意“攻击手”的变换情况。
六、错位和协防
方法：教练员持球站于正面，防守队员xl与x2在两侧45。对进攻队员O1与O2进行错位防守。O1、O2同时在两侧作摆脱，也可以作底线交叉掩护，此时，x1、x2可以替换盯人。如果进攻队员O1接到教练员传来的球，防守队员)X1应立即上前阻止他投篮和切入，而另一侧的防守队员x2则立即向有球一侧移动，选择既能阻止O：向有球方向空切，又能在x1被O1突破时能进行补防的位置。
要求：1、防守队员不仅要注意自己所盯的对手，同时还要注意有球方向的情况，随时准备协防；2、进攻队员要积极移动、摆脱，让防守队员不断地观察和调整位置；3、突破后可不上篮，而将球回传给教练或同伴，不能随便失误。
这种协防练习还可以在前锋和后卫、前锋和中锋、后卫和中锋、后卫和后卫等不同位置之间进行。
七、突破分球
方法：队员一攻一守，进攻队员在一侧45。作摆脱接球后，持球突破。教练员△2站于另一侧，在切入队员起步投篮前的一刹那出示手势：摆手则要求切入队员立即分球给自己；将手放在背后，则要求切入队员直接上篮。
要求：l、防守队员要掌握一定的对抗难度，既不要缩在后面，也不要防得太凶，而以进攻队员经过努力能够突破为准；2、进攻队员在切人起步时，必须注意对外围情况的观察。
突破分球法可以在各种不同位置的突破练习中运用。
八、四人传两球
方法：进攻队员02站在罚球线前，是主练队员。同伴O3、O4手中各持一球，不断轮番将球传给同伴O1，O1则不断将球用单手、反弹等不同方式将球供给同伴O2,O2接球后不断用各种中锋策应分球的动作将球传向同伴O3、O4。
要求：1、O2不能用转头和转身的方法去观察两侧的同伴O3、O4，O2的头始终要正对前方，只能用两眼的“余光”观察两侧。2、O3、O4的位置在初练时，可稍站在同伴O2前面一些，随着O2熟练程度的提高可以逐渐向后移，甚至在两侧作小范围的移动，以便逐步扩大O2的注意范围。3、O2将球传向同伴O3、4的球落点必须准确，传球动作短促有力。4、可以使用加重篮球练习以锻炼力量，并逐步加快传球频率。
九、连续移动接球
方法：教练员左、右手各持一球，运动员面对教练员屈膝提踵半蹲站立，准备随时向任何方向起动接球。教练员以较快的频率连续向运动员周围不同方向2－3公尺距离内抛球(球的高度在腹部上下)，运动员不断蹿步接球，并将接到的球准确地回传给教练员，连接10次好球为一组。
要求：1、球不准落地；2、队员接到球后，应立即将视觉转移到教练员手中另一只即将抛出的球。队员的视觉应在两球之间快速转移；3、随着熟练程度的提高，可以增加抛球的距离，加快抛球的频率，降减抛球的高度，以不断提高连续移动接球熟练程度。
十、一防二
方法：O1、O2为进攻队员，持球后可在原地作传球、切人等进攻动作，并使球在人之间转移。x为防守队员，在O1、O2：之间来回地对持队员作紧逼防守。
要求：1、当O1持球时，x必须用碎步平步上前对O1进行紧逼，积极封堵。O1必须在原地作4-5次进攻脚步动 作后再将球给O2；2、当x对O1进行紧逼时，必须同时判断O1何时会将球转移给O2，并随时准备在O2得球时立即向他进行紧逼。防守队员x应在O1、O2之间快速转移，以便及时地对持球人施行紧逼；3、O1、O2之间距离不宜太长，以4－5米为宜。一防二练习还可以在其它位置上进行。
十一、攻守转移
方法：教练员将球投向篮板，主练队员x冲抢篮球板，辅练队员O顶抢篮板，如果O抢到篮板球，x即上前封O的传球，而O则设法传球给另一辅练队员☆，这时x立即从篮下向☆追防堵截，☆接球后则以一般速度向前运球突破，待x追防成功后，立即将球传给教练员△，然后回到原来接球的地点准备作下一次运球突破。x则立即返身冲向篮下接教练员△的吊传球上篮。这时O接住X上篮落下的球到底线外发球给☆，而x进入第二轮防守。这样进行3－4轮防守后再更换主练队员。
要求：1、主练队员应及时变换自己的防守动作；2、辅练队员O发界外球时可先作几个假动作，以吸引主练队员封堵，让主练队员从封堵发球转变为追防；3、辅练队员☆接球点应在罚球线延长线附近，运球速度不宜过快。
十二、四人协防
方法：主练队员x(四人)进行防守，辅练队员(四人)在外围传球，并伺机切人(不投篮)。
要求：1、对持球队员必须紧逼；2、对持球队员两侧的无球队员既要错位防守，又要在持球队员突破时进行关门协防；3、离球远的防守队员要向篮下和有球方向收缩，随时准备补防；4、进攻队员如果交叉掩护，则可以替换盯人。
四名主练队员按上述要求根据球的转移不断调整自己的防守位置，变换防守动作，并不断进行注意的转移和分配。
注意问题：
1、进攻队员突破对方防守后不作投篮，而向外回传，不使防守队员中断移动。教练员可记下防守出现错误的次数和情况，以便分析。
2、初练时，进攻队员不做大范围的交叉换位和空切，只在各自的进攻点上作小范围的摆脱移动，待熟练后逐步增加空切、掩护、交叉等进攻内容，使主队员的视觉分配和转移能力逐步得到提高。
3、视觉转移再分配是否合理、正确，这主要决定于运动员对篮球规律的认识程度及经验的丰富程度。因此运动员的视觉转移反应能力，除了进行一些专门训练之外，还必须提高他们的篮球意识，对他们灌输系统的篮球技、战术理论。
(上海对外贸易学院)
关键词：篮球运动员视觉范围方法
一场篮球比赛中，防守和进攻千变万化。以一人防守，二、三人协防为例，运动员就要不断在防切、防投、防传、顶抢篮板球、补防、关门、夹击、围守、堵截、抢断、紧逼、破坏掩护等繁杂的动作之间快速、及时、准确地进行注意的转移和分配，提高自己的视觉反应能力，这不是一个简单的过程。前视——自然的视觉习惯并不适合于篮球运动。因此，在训练中可增加结合球场情况进行视觉观察的内容，通过设计一些专门的训练手段来扩大运动员的视觉范围。以下对扩大视觉范围的训练手段做一总结。
一、运球报数
方法：在各种运球练习时要求运动员一边运球，一边不断地报出前方教练员不断变化出示的手指数。也可以在前方场角安排两名队员，不断出示手指数，要求练习的运动员在运球时不断报出前方两人的手指数。
要求：运球时要抬头，不断观察前方手指数的变化。
二、快攻报数
方法：在两人陕攻倒手上篮过程中，报出前方篮下和场角教练员出示的手指数。
要求：运球时要抬头，不断观察前方教练员手指数的变化。
上述报数的方法还可以结合其它各种方式的运球、快攻、行进问传接球等训练进行。如运球突破、三人快攻、快攻二打一等都可以采用此方法。
三、圆阵传球
方法：若干队员围成圆圈站立，用两只球(甚至三只球)在圈内任意相互传递。
要求：1、两球不能同时传向一人，以免失误；2、每一队员都需随时注意两只球的动向，而不能只注意一只球；3、球在手中不能停留。
四、抓“尾巴”
方法：队员在半场范围内自由分散，每人在背后裤腰上挂一块手帕，并运一只球。队员在运球中设法将别人背后的手帕拉掉或将别人手中的球打出场外，如果谁被拉掉手帕或球被打掉，谁就退出场外，场内剩下的最后一人为优胜。
要求：运球时，要全面观察场上情况，伺机出击，并注意躲避外来的袭击。
五、抓“尾巴”
方法：基本同练习四，但安排2或3人背后不挂手帕，也不运球，而作为“攻击手”去拉别人的手帕，其他人则在运球中尽力躲避这种“攻击”。如谁的手帕被拉掉，他就将所运的球交给拉到手帕的人，而自己则成为“攻击手”。
要求：在场上要密切注意“攻击手”的变换情况。
六、错位和协防
方法：教练员持球站于正面，防守队员xl与x2在两侧45。对进攻队员O1与O2进行错位防守。O1、O2同时在两侧作摆脱，也可以作底线交叉掩护，此时，x1、x2可以替换盯人。如果进攻队员O1接到教练员传来的球，防守队员)X1应立即上前阻止他投篮和切入，而另一侧的防守队员x2则立即向有球一侧移动，选择既能阻止O：向有球方向空切，又能在x1被O1突破时能进行补防的位置。
要求：1、防守队员不仅要注意自己所盯的对手，同时还要注意有球方向的情况，随时准备协防；2、进攻队员要积极移动、摆脱，让防守队员不断地观察和调整位置；3、突破后可不上篮，而将球回传给教练或同伴，不能随便失误。
这种协防练习还可以在前锋和后卫、前锋和中锋、后卫和中锋、后卫和后卫等不同位置之间进行。
七、突破分球
方法：队员一攻一守，进攻队员在一侧45。作摆脱接球后，持球突破。教练员△2站于另一侧，在切入队员起步投篮前的一刹那出示手势：摆手则要求切入队员立即分球给自己；将手放在背后，则要求切入队员直接上篮。
要求：l、防守队员要掌握一定的对抗难度，既不要缩在后面，也不要防得太凶，而以进攻队员经过努力能够突破为准；2、进攻队员在切人起步时，必须注意对外围情况的观察。
突破分球法可以在各种不同位置的突破练习中运用。
八、四人传两球
方法：进攻队员02站在罚球线前，是主练队员。同伴O3、O4手中各持一球，不断轮番将球传给同伴O1，O1则不断将球用单手、反弹等不同方式将球供给同伴O2,O2接球后不断用各种中锋策应分球的动作将球传向同伴O3、O4。
要求：1、O2不能用转头和转身的方法去观察两侧的同伴O3、O4，O2的头始终要正对前方，只能用两眼的“余光”观察两侧。2、O3、O4的位置在初练时，可稍站在同伴O2前面一些，随着O2熟练程度的提高可以逐渐向后移，甚至在两侧作小范围的移动，以便逐步扩大O2的注意范围。3、O2将球传向同伴O3、4的球落点必须准确，传球动作短促有力。4、可以使用加重篮球练习以锻炼力量，并逐步加快传球频率。
九、连续移动接球
方法：教练员左、右手各持一球，运动员面对教练员屈膝提踵半蹲站立，准备随时向任何方向起动接球。教练员以较快的频率连续向运动员周围不同方向2－3公尺距离内抛球(球的高度在腹部上下)，运动员不断蹿步接球，并将接到的球准确地回传给教练员，连接10次好球为一组。
要求：1、球不准落地；2、队员接到球后，应立即将视觉转移到教练员手中另一只即将抛出的球。队员的视觉应在两球之间快速转移；3、随着熟练程度的提高，可以增加抛球的距离，加快抛球的频率，降减抛球的高度，以不断提高连续移动接球熟练程度。
十、一防二
方法：O1、O2为进攻队员，持球后可在原地作传球、切人等进攻动作，并使球在人之间转移。x为防守队员，在O1、O2：之间来回地对持队员作紧逼防守。
要求：1、当O1持球时，x必须用碎步平步上前对O1进行紧逼，积极封堵。O1必须在原地作4-5次进攻脚步动 作后再将球给O2；2、当x对O1进行紧逼时，必须同时判断O1何时会将球转移给O2，并随时准备在O2得球时立即向他进行紧逼。防守队员x应在O1、O2之间快速转移，以便及时地对持球人施行紧逼；3、O1、O2之间距离不宜太长，以4－5米为宜。一防二练习还可以在其它位置上进行。
十一、攻守转移
方法：教练员将球投向篮板，主练队员x冲抢篮球板，辅练队员O顶抢篮板，如果O抢到篮板球，x即上前封O的传球，而O则设法传球给另一辅练队员☆，这时x立即从篮下向☆追防堵截，☆接球后则以一般速度向前运球突破，待x追防成功后，立即将球传给教练员△，然后回到原来接球的地点准备作下一次运球突破。x则立即返身冲向篮下接教练员△的吊传球上篮。这时O接住X上篮落下的球到底线外发球给☆，而x进入第二轮防守。这样进行3－4轮防守后再更换主练队员。
要求：1、主练队员应及时变换自己的防守动作；2、辅练队员O发界外球时可先作几个假动作，以吸引主练队员封堵，让主练队员从封堵发球转变为追防；3、辅练队员☆接球点应在罚球线延长线附近，运球速度不宜过快。
十二、四人协防
方法：主练队员x(四人)进行防守，辅练队员(四人)在外围传球，并伺机切人(不投篮)。
要求：1、对持球队员必须紧逼；2、对持球队员两侧的无球队员既要错位防守，又要在持球队员突破时进行关门协防；3、离球远的防守队员要向篮下和有球方向收缩，随时准备补防；4、进攻队员如果交叉掩护，则可以替换盯人。
四名主练队员按上述要求根据球的转移不断调整自己的防守位置，变换防守动作，并不断进行注意的转移和分配。
注意问题：
1、进攻队员突破对方防守后不作投篮，而向外回传，不使防守队员中断移动。教练员可记下防守出现错误的次数和情况，以便分析。
2、初练时，进攻队员不做大范围的交叉换位和空切，只在各自的进攻点上作小范围的摆脱移动，待熟练后逐步增加空切、掩护、交叉等进攻内容，使主队员的视觉分配和转移能力逐步得到提高。
3、视觉转移再分配是否合理、正确，这主要决定于运动员对篮球规律的认识程度及经验的丰富程度。因此运动员的视觉转移反应能力，除了进行一些专门训练之外，还必须提高他们的篮球意识，对他们灌输系统的篮球技、战术理论。
(上海对外贸易学院)