彩虹族是什么？他们能在工作、生活中寻找到最佳平衡点，每天生活都如彩虹般健康；他们有意识为自己减压，注意均衡营养，主动抵制不健康食品；他们坚持锻炼，确保睡眠充足，坚持定期体检。
　　彩虹族，这是一个来自纽约的概念。现在被高节奏生活压抑的人，已经开始尝试着找寻科学的生活方式，就像彩虹的七种颜色，象征着拥有全面的生活，而不仅仅是工作。
　　彩虹蓝——坚持锻炼
　　在彩虹族们看来，健康至上，锻炼比应酬重要多了。不在打篮球，就在去打篮球的路上，这就是刘麦的生活理念。他的生活也因此一分为二：一半是生意人，一半是爱打篮球的后卫，一周至少3天在球场上。“我不抽烟不喝酒，爱好并坚持运动，与夜生活保持适度距离。一周打球至少3次，每次两个小时以上，办公桌上收拾干净的烟灰缸，只为客户准备。”刘麦自我归纳，他就是传说中的彩虹族，更具体地说，他是彩虹蓝，这一族人的最大标签，即是为健康坚持合理锻炼。
　　彩虹橙——睡眠质量
　　彩虹族的睡眠之道在于，在零点前睡觉，每天的睡眠时间保证在8小时以上。睡觉，听起来再简单不过的事，却让丽丽很郁闷。以前习惯了熬夜，不是想睡就睡得着的。为了达到高质量的睡眠，她试过很多方法，比如睡觉前喝牛奶、用热水泡脚、按摩身体，又比如晚上10点一定要上床，睡不着也躺着；去健身房运动，出一身汗，入睡会快很多……刚开始，这样强迫自己睡觉有点累，效果也不太明显，但坚持了一段时间后，渐渐有了效果。现在，她每天起码保证8个小时以上的睡眠，有时候更多。
　　彩虹青——膳食结构
　　彩虹族会根据“4+1”营养金字塔来搭配日常膳食，400克谷物+300克蔬菜+200克奶类，以及100克动物性食品。吴钰习惯去公司食堂吃早饭，先端一碗稀饭，再加一个馒头或蛋饼，有时也换换炒粉或拌面，但只要有南瓜或番薯，一定要拿一份，然后坐下来，从包里掏出自带的土鸡蛋和新鲜牛奶。
　　她一日三餐的食量呈倒金字塔形，脑子里一直记着倒金字塔形的人体营养结构图。至于怎么吃，关键要了解自己的体质。夏天，媒体经常会播一些饮料广告，屏幕上的人喝完饮料浑身结冰，别人看了都觉得很爽，吴钰却一阵哆嗦，“说明我是凉性体质。”红糖和生姜是她家里必备的东西，需要时就熬一锅姜汤暖暖自己。
　　彩虹绿——心理减压
　　彩虹族积极应对各种压力，他们不再默默承受而是主动释放，包括对人说“不”。
　　刘蕊以前的职业是做企划，和所有好胜而焦虑的上班族一样，既不想让领导失望，也不想让自己不满意，她习惯把许多工作包揽到自己头上。“开始说不，意味着不强求，接纳了‘自己的能力是有限的’这样一个事实”，在此前提下，就不会再给自己增加过多的压力。
　　心理学上有个“二八原则”：大部分人总是用80%的时间去做对自己只有20%意义的事，却只用20%的时间去做对自己有80%意义的事。
　　“目标，应该定在自己稍微跳一下就能够到的位置，达成的目标越多，就越有成就感。”刘蕊觉得，一个人有没有幸福感，主要取决于两个方面，一是自我价值感，另一个就是闲适度。
　　彩虹红——工作效率
　　彩虹族会合理安排工作时间，避免加班，生活是生活，工作是工作。许多人要用一天时间紧巴巴地赶完一个方案，秦天做一个方案只用四五个小时即可。“每个活动都有亮点，精华的东西总不会那么快过时。”他喜欢回头看自己写的方案，很仔细地列出其中最有创意的点子。等到下次做策划时，翻出来迅速浏览一下，选出现成能用的点子，就能在最短时间里完成新方案。遇到卡壳时，他会放松一会儿，看几个创意类的网站找找灵感，或者下一盘棋，也许思路就从死胡同里扭过来了。秦天几乎没有加过班，上班时抓紧了，下班后的时间就都是自己的。
　　彩虹紫——传递理念
　　彩虹族会帮助身边人树立科学的健康理念，言传身教，不遗余力。管林有一份收入挺高的工作，因为受不了那种从来不知停歇的节奏，她回到了九江生活，选择缓慢健康的生活方式。她从2001年开始教瑜伽，向更多的人传达这种生活理念。
　　即使如今瑜伽像广播操一样流行，管林还是希望自己能带给别人不一样的瑜伽感受。每天跟不同的学员打交道，她见过太多的人因为工作压力而变得郁郁寡欢。为了更好地理解和向他人传达养生理念，管林看过各种译注版本的《黄帝内经》，改良了其中的“撞树功”，用它代替最常见的“拜日式”来给学生热身。“颈椎发力，跟着音乐，有节奏地用头去撞击意念中想象出来的那棵树，让颈椎跟着意念一起舒展……”
　　管林真正做到了日出而作、日落而息。夏天，凌晨4点她就醒来，晚上11点已经熟睡。