好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃……，你是不是经常在跟食欲拔河，面对美食，经常处在天人交战的状态？想吃东西是天性，因为这是提供热量以维持生命的途径之一；但是放纵食欲让自己暴食发胖可不是天意，这是你不能控制欲望的可悲下场。
　　当肚子开始咕噜噜叫、当想吃的念头来临，其实只要一个小动作就能控制食欲，小编教给你15个完美控食绝招，简单控制食欲。
　　
　　只要一个动作
　　控食马上见效
　　
　　快招一：忍住5分钟
　　见效时间：５分钟
　　肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了５分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其他地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后来量，血糖还是可以回升。
　　
　　快招二：一口咬20下
　　见效时间：20分钟
　　大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡路里，简单好用又实在。
　　
　　快招三：慢慢吃30分钟
　　见效时间：30分钟
　　为什么从小老师就教导吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽地吃下过多食物，让血糖在短时间急速升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的状态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。
　　
　　快招四：喝水充饥
　　见效时间：５分钟
　　多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你要选对时间喝、还要喝对水，否则只会发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
　　
　　快招五：零热量小零食
　　见效时间：３分钟
　　食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
　　
　　快招六：吃对肉
　　见效时间：３小时
　　想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然前者是较优选择。
　　
　　快招七：刷舌头
　　见效时间：1天
　　伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌苔现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。
　　
　　快招八：穿上塑身内衣
　　见效时间：５分钟
　　从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不过想少吃，想不吃，一定要这样做吗？这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。
　　
　　快招九：吃清淡
　　见效时间：３天
　　爱吃的美眉、吃不停的美眉都有两个共同特征，吃得太快、口味重。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
　　
　　快招十：耳针穴点按摩
　　见效时间：３天
　　人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！
　　
　　快招十一：严禁美食节目、杂志
　　见效时间：３分钟
　　所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。
　　
　　


　　快招十二：睡大觉
　　见效时间：30分钟
　　优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！
　　
　　快招十三：读瘦身书
　　见效时间：１分钟
　　当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书、《唯美时尚》，就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验放进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
　　
　　快招十四：马上运动
　　见效时间：３０分钟
　　你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需气喘如牛地动，你只需有点微汗地动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！
　　
　　快招十五：嚼口香糖
　　见效时间：５分钟
　　当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智做法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的哦。
　　
　　●控制食欲快速记忆法
　　
　　学到了各种食欲控制的技巧，该如何快速上手？以下三套利用法，提供给你参考。
　　
　　状况利用题：
　　状况一：早就跟姐妹约好今晚要吃大餐……
　　快速利用：一早起床，清清舌头，刷刷舌苔，出门前就穿上塑身内衣吧！一整天下来吃不多，就算晚上美酒美食当前，胃部也会帮你节制。
　　状况二：明明没时间外出用餐，可是越忙越想吃东西……
　　快速利用：一边工作一边嚼嚼无糖口香糖，想吃的欲望来了，快拿出备在抽屉里的蒟蒻饼干痛快吃几片，或是灌下一瓶水垫垫底，还是忍不住想吃热的、咸的，请同事帮你外带卤鸡腿便当，专心慢慢吃上20分钟。
　　状况三：是昼伏夜出的夜猫子，越晚越想吃东西…
　　快速利用：将美食节目频道锁码、美食杂志丢进地下室，通通看不到之后，肚子还是忍不住咕噜噜，那就吃点清粥小菜吧！即使是小菜也要一口细嚼慢咽20下。什么？还想吃？快做做柔软操、读读瘦身杂志转移注意力，还是忍不住？那快去睡觉吧！肚子饿得睡不着？那就忍吧！忍个10分钟就会睡着了。