拖延症，指的是非必要、后果有害的推迟行为，取意即“將之前的事情放置到明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。那么，如何能有效摆脱拖延症呢？
　　1.制定小目标、小计划，进行任务分解
　　我们都知道，意志力很重要，要战胜拖延，首先要制定一个小目标、小计划。需要澄清的是，这并非让你去制定一个像王健林那样的小目标——先赚它一个亿。比如，本周要打280个电话，那你的小目标就是每天要打40个电话，可分解为每天上午打20个电话，下午打20个电话。要懂得制定小目标、阶段性目标，更要知道任务如何分解。
　　2.目标达成，要给自己奖励
　　如果你第一天按照既定计划完成了任务，那么晚上得好好奖励一下自己，比如晚饭后可以多吃一块抹茶蛋糕，或者晚上看场电影等等，让自己的努力得到自己的肯定，这样才有动力继续坚持下去！
　　3.养成马上动手的习惯
　　我们常说“今日事今日毕”。事情一旦堆积起来，更会不知该如何完成了。越是快到完成期限，内心就会越焦虑，在焦虑中拖延，在拖延中继续焦虑，这样除了损害自己的身心健康外，没有任何好处。如果我们能养成马上动手的习惯，一切焦虑与压力就会立刻消失，因为你在做事的时候，哪里还有时间去焦虑！
　　4.寻求外力监督自己
　　如果自己实在搞不定，建议借助外力，找个朋友来监督你，比如你早上总是赖着不起床，找个朋友打几次电话给你，看你醒不醒，起不起来！
　　5.凡事尽力就好，不要追求完美
　　其实任何事，你只要尽全力去做了，就可以无怨无悔。允许自己做个平凡人，不要想着摘到天上的星星，适当降低期望，先把树枝上的果子摘下来，一步步地去完成目标。
　　比如写策划案，先不要强求一定要写出一份很好的方案，但应先把方案写出来，后面有时间可以慢慢修改。
　　6.关闭外界的诱惑
　　如果你真的想要完成一件事情，就要把电视剧、游戏、电脑、手机等放到一边，用意志力把它们暂时都放下，完成任务了再去接触它们。如果你想做成事，赶紧抵御住这些外界诱惑吧，否则你只能被它们攻陷！