现代田径运动训练理论认为,力量是投掷运动员的基础,而速度(动作速度)和速度力量又是投掷运动员必备的素质。因此,在现代田径运动训练中,力量训练已经从单一的重量要求,提高到效率的高低、效果的好坏、对专项成绩的影响程度这样的层次上。这使得运动训练更应该具备科学性、针对性、实效性。高校运动员由于时间和条件的限制,迫切需要科学、有效的训练方法和行之有效的训练手段。所以,深入探讨和研究训练方法与手段,是高校业余运动训练的另一项任务。 极限力量训练法,是指在力量训练的过程中,以极限强度为主,即每组练习只进行一次,且组与组之间重量递增幅度较大,极限强度出现在前1／3的组次里,并重复极限强度或以超过极限强度10％的重量,再进行中间1／3组次的练习。然后再按发展速度力量、力量耐力、绝对力量等不同的要求,进行后1／3纽次的重复练习。例如:卧推(运动员的极限强度为160公斤),先以极限强度50％的重量进行适应性练习。准备活动后,分别以100公斤、120公斤、140公斤、160公斤1次／组进行练习。然后,可以用160公斤再进行1次／2-3组的重复练习,也可以用165公斤或170公斤进行1次／2-3组的练习(在运动员和教练员的保护下进行)。如果训练的要求是提高动作速度,后面的训练应该使用160公斤的75％-85％?