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策划/本刊编辑部 执行/未雨绸缪
而今，相当一部分人的健康状况如果参照世界卫生组织（WHO）针对健康概念的定义“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完满状态”来评估，基本处于不尽如人意的边缘地带；工作、生活节奏的满负荷运转令人们身心疲惫，为了生计而打拼的生存压力让人们不堪重负，加之不尽科学合理的生活方式，身体反应不良、失眠、乏力、疲倦、气短、心悸等症状，心理情绪上的低落、萎靡、心烦、焦虑等特征，情感意识方面的冷漠、孤独、空虚、无助等表现，都使亚健康再次为我们敲响警钟。
一、亚健康趋向低龄化
权威调查显示，最近20年我国青少年的体质持续下降。原因是多方面的，最重要的是孩子们忙于学习，锻炼时间越来越少，心理压力越来越大。
小嘉本是一个聪明活泼的孩子，到了二年级后，除正常的课程，学校又给他们增加了奥数等课程，而且老师布置的作业一天比一天多。小嘉作为特长生，每天晚上11点多才能睡觉。渐渐地，小嘉的父母发现儿子变得有些沉默寡言，而且经常感到身体不舒服。两天前，他又说自己胸闷、难受。但到医院检查，医生却说他身体并没有疾病。
16岁的冬冬，自从上高中后，就经常头晕头痛、多梦、上课无精打采，学习受到了很大影响。到医院做过不少检查，没有查出任何问题。医生说冬冬没有病，冬冬却不信，因为症状是在自己身上，自己的痛苦自己体会得到。为了治病，家长带着冬冬找了不少医生，也吃了很多药。一些药在刚开始吃的前几天还有一点效果，但很快就不行了。最后的一位医生认为冬冬并不是患了什么重病，而是身体处于亚健康状态。他建议冬冬不用吃任何药，只需加强体育锻炼，放松紧张的心情。听从这位医生的建议后，不到两周，冬冬的症状就消失了。
那么，何谓亚健康呢？亚健康是介于健康与疾病之间的一种不健康症候反应，可以称之为疾病的早期反应。处理得当，则身体可向健康转化，反之则患病。亚健康在社会群体中蔓延的严峻性在于，如果说此前大家更多地是在都市白领乃至上班一族中关注这一健康领域的“流行症状”，那么现在，现实在无情地警示人们，亚健康这一时代文明进程中的慢性疫情，正在潜移默化地趋向低龄化，以不容回避的态势在众多青少年中滋生。
二、“未老先衰” 的危害不容忽略
亚健康低龄化现象，似乎是个叫人难以费解的悖论，朝气蓬勃、意气风发的青少年又怎么会和亚健康这个“成人病”、“职业病”挂起钩来呢？其实，当越来越多的孩子承担着与他们年龄不相匹配的繁重课业负担的时候，当为数众多的孩子终日沉湎于上网及网络游戏这个虚幻世界不能自拔的时候，体质下降、体能减退、情绪萎靡这类亚健康的明显症状，便通过食欲不振、精力涣散、代谢紊乱等可知可感的形式，令人忧虑地表现出来。亚健康状态还容易使肿瘤、心脑血管疾病、消化系统疾病和代谢性疾病乘虚而入。
在部分家长和老师看来，亚健康低龄化现象虽愈来愈普遍，但郑重其事地把它提出来，似乎是小题大做。然而我们必须意识到，亚健康低龄化对青少年身心健康的危害不仅体现在生长发育上，更反映在人格完善上。亚健康给孩子带来的食欲不振、代谢紊乱等现象，造成机体营养素摄入不均衡，影响骨骼、神经等系统的发育。而且，亚健康带来的悲观、没耐心、没兴趣等负性情绪，更是培养孩子健全人格素养的大敌。可以毫不夸张地说，亚健康就像潜伏在孩子身上一个需要警惕的肿瘤，即使还没有判定它的潜在危害，也必须及早根除。否则，亚健康会慢慢地从身心健康的各个方面吞噬人的身体和心灵，让人筋疲力尽，后患无穷。
三、为亚健康远离青少年开良方
A、思想意识方面，无论家长、学校还是青少年自身都需认识到，“大自然希望儿童在成人之前就要像儿童的样子。如果我们打乱了这个次序，我们就会造成一些早熟的果实，它们长得既不丰满也不甜美，而且很快就会腐烂；我们将会造成一些年纪轻轻的博士和老态龙钟的儿童。”（18世纪的教育家卢梭）。所以，望子女成龙、成风的家长，以及塑造未来合格公民的教育者，必须确立理性科学的人才观、亲子观、评价观、教子观等新观念，遵循青少年的身心发展规律，对处于亚健康状态的孩子要进行综合干预，可使其恢复到健康状态而避免演变为疾病状态。
首先，正视压力。要认识到生存中有压力是必然的，必须学会以积极的身心状态应对各种挑战。引导健康不良的孩子养成积极向上的生活习惯，适当进行有氧锻炼，以增强免疫力，保持良好的精神状态，以轻松的姿态对待生活和学习中的压力与挑战。鼓励他们以健康的心态逐步去适应社会，不断提高自己的心理承受能力。
其次对个别亚健康症状严重影响生活学习的孩子，可到正规医院进行心理治疗，或进行自主神经调节、用缓解焦虑及抑郁的药物治疗或物理治疗。
B.健康保健方面，首先要保证睡眠。睡眠时生长激素的分泌量最多，身高的增长能力最强。特别是处于青春期的儿童，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。由于学生用脑时间长，脑细胞始终处于疲劳状态，而良好的睡眠可给大脑补充养分，保证学习、生活时精力充沛。每天睡眠时间保证6~8小时，最好保证午睡半小时。
第二，均衡营养。要注意摄入脂肪类和富含维生素的食物。因为这类营养是大脑细胞正常代谢所必需的，及时补充可有效改善人在承受巨大的学习、心理压力时的迅速消耗。但是学习再紧张，家长都要注意不应让孩子将压力带到餐桌上来，进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，会加重肠胃负担；咀嚼时间过短，饱胀感来得比较慢，容易超量进食，长此以往，容易诱发肥胖。
第三，晒太阳。要养成每天上午光照半小时的习惯，对于经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的孩子来说更为必要。
第四，培养兴趣。培养健康的兴趣，既可充实业余生活，还可丰富心灵，甚至还能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康向疾病转化。
最后，户外活动。每周抽时间到郊外接受光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，可以调节神经系统，减少抑郁的发生。
四、合理食疗驱逐亚健康
最后，可以通过科学饮食驱逐亚健康这个隐形杀手远离孩子，重要的是要对症下“药”：
1、失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子。
2、神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。
3、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。
4、筋疲力尽时：可嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇功效，因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃些。
5、丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
6、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，而且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
而今，相当一部分人的健康状况如果参照世界卫生组织（WHO）针对健康概念的定义“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完满状态”来评估，基本处于不尽如人意的边缘地带；工作、生活节奏的满负荷运转令人们身心疲惫，为了生计而打拼的生存压力让人们不堪重负，加之不尽科学合理的生活方式，身体反应不良、失眠、乏力、疲倦、气短、心悸等症状，心理情绪上的低落、萎靡、心烦、焦虑等特征，情感意识方面的冷漠、孤独、空虚、无助等表现，都使亚健康再次为我们敲响警钟。
一、亚健康趋向低龄化
权威调查显示，最近20年我国青少年的体质持续下降。原因是多方面的，最重要的是孩子们忙于学习，锻炼时间越来越少，心理压力越来越大。
小嘉本是一个聪明活泼的孩子，到了二年级后，除正常的课程，学校又给他们增加了奥数等课程，而且老师布置的作业一天比一天多。小嘉作为特长生，每天晚上11点多才能睡觉。渐渐地，小嘉的父母发现儿子变得有些沉默寡言，而且经常感到身体不舒服。两天前，他又说自己胸闷、难受。但到医院检查，医生却说他身体并没有疾病。
16岁的冬冬，自从上高中后，就经常头晕头痛、多梦、上课无精打采，学习受到了很大影响。到医院做过不少检查，没有查出任何问题。医生说冬冬没有病，冬冬却不信，因为症状是在自己身上，自己的痛苦自己体会得到。为了治病，家长带着冬冬找了不少医生，也吃了很多药。一些药在刚开始吃的前几天还有一点效果，但很快就不行了。最后的一位医生认为冬冬并不是患了什么重病，而是身体处于亚健康状态。他建议冬冬不用吃任何药，只需加强体育锻炼，放松紧张的心情。听从这位医生的建议后，不到两周，冬冬的症状就消失了。
那么，何谓亚健康呢？亚健康是介于健康与疾病之间的一种不健康症候反应，可以称之为疾病的早期反应。处理得当，则身体可向健康转化，反之则患病。亚健康在社会群体中蔓延的严峻性在于，如果说此前大家更多地是在都市白领乃至上班一族中关注这一健康领域的“流行症状”，那么现在，现实在无情地警示人们，亚健康这一时代文明进程中的慢性疫情，正在潜移默化地趋向低龄化，以不容回避的态势在众多青少年中滋生。
二、“未老先衰” 的危害不容忽略
亚健康低龄化现象，似乎是个叫人难以费解的悖论，朝气蓬勃、意气风发的青少年又怎么会和亚健康这个“成人病”、“职业病”挂起钩来呢？其实，当越来越多的孩子承担着与他们年龄不相匹配的繁重课业负担的时候，当为数众多的孩子终日沉湎于上网及网络游戏这个虚幻世界不能自拔的时候，体质下降、体能减退、情绪萎靡这类亚健康的明显症状，便通过食欲不振、精力涣散、代谢紊乱等可知可感的形式，令人忧虑地表现出来。亚健康状态还容易使肿瘤、心脑血管疾病、消化系统疾病和代谢性疾病乘虚而入。
在部分家长和老师看来，亚健康低龄化现象虽愈来愈普遍，但郑重其事地把它提出来，似乎是小题大做。然而我们必须意识到，亚健康低龄化对青少年身心健康的危害不仅体现在生长发育上，更反映在人格完善上。亚健康给孩子带来的食欲不振、代谢紊乱等现象，造成机体营养素摄入不均衡，影响骨骼、神经等系统的发育。而且，亚健康带来的悲观、没耐心、没兴趣等负性情绪，更是培养孩子健全人格素养的大敌。可以毫不夸张地说，亚健康就像潜伏在孩子身上一个需要警惕的肿瘤，即使还没有判定它的潜在危害，也必须及早根除。否则，亚健康会慢慢地从身心健康的各个方面吞噬人的身体和心灵，让人筋疲力尽，后患无穷。
三、为亚健康远离青少年开良方
A、思想意识方面，无论家长、学校还是青少年自身都需认识到，“大自然希望儿童在成人之前就要像儿童的样子。如果我们打乱了这个次序，我们就会造成一些早熟的果实，它们长得既不丰满也不甜美，而且很快就会腐烂；我们将会造成一些年纪轻轻的博士和老态龙钟的儿童。”（18世纪的教育家卢梭）。所以，望子女成龙、成风的家长，以及塑造未来合格公民的教育者，必须确立理性科学的人才观、亲子观、评价观、教子观等新观念，遵循青少年的身心发展规律，对处于亚健康状态的孩子要进行综合干预，可使其恢复到健康状态而避免演变为疾病状态。
首先，正视压力。要认识到生存中有压力是必然的，必须学会以积极的身心状态应对各种挑战。引导健康不良的孩子养成积极向上的生活习惯，适当进行有氧锻炼，以增强免疫力，保持良好的精神状态，以轻松的姿态对待生活和学习中的压力与挑战。鼓励他们以健康的心态逐步去适应社会，不断提高自己的心理承受能力。
其次对个别亚健康症状严重影响生活学习的孩子，可到正规医院进行心理治疗，或进行自主神经调节、用缓解焦虑及抑郁的药物治疗或物理治疗。
B.健康保健方面，首先要保证睡眠。睡眠时生长激素的分泌量最多，身高的增长能力最强。特别是处于青春期的儿童，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。由于学生用脑时间长，脑细胞始终处于疲劳状态，而良好的睡眠可给大脑补充养分，保证学习、生活时精力充沛。每天睡眠时间保证6~8小时，最好保证午睡半小时。
第二，均衡营养。要注意摄入脂肪类和富含维生素的食物。因为这类营养是大脑细胞正常代谢所必需的，及时补充可有效改善人在承受巨大的学习、心理压力时的迅速消耗。但是学习再紧张，家长都要注意不应让孩子将压力带到餐桌上来，进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，会加重肠胃负担；咀嚼时间过短，饱胀感来得比较慢，容易超量进食，长此以往，容易诱发肥胖。
第三，晒太阳。要养成每天上午光照半小时的习惯，对于经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的孩子来说更为必要。
第四，培养兴趣。培养健康的兴趣，既可充实业余生活，还可丰富心灵，甚至还能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康向疾病转化。
最后，户外活动。每周抽时间到郊外接受光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，可以调节神经系统，减少抑郁的发生。
四、合理食疗驱逐亚健康
最后，可以通过科学饮食驱逐亚健康这个隐形杀手远离孩子，重要的是要对症下“药”：
1、失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子。
2、神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。
3、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。
4、筋疲力尽时：可嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇功效，因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃些。
5、丢三拉四时：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
6、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，而且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。