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耐久跑是周期性的大强度运动项目,能明显提高人体的心血管机能、呼吸机能,提高运动能力.纯练长跑容易造成慢定型,这就要求我们要经常变换练习内容和方法,可采用中、长距离交替,或短跑、中跑和超长距离跑(包括越野跑)以及其它形式的练习,有利于提高速度耐力.掌握好速度和耐力的关系,合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段.量和强度是运动负荷的两个方面,两者是对立统一、相辅相成的,可以互相促进,不断提高.在练习时要根据中学生的特点和具体情况,从实际出发.总的负荷不能太大,1000 m跑时,开始应是匀速跑,在300