１．面要常擦经常用手掌环耳摩擦头面。先将两手掌互相摩擦发热，再用两手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至下额，再由下额反向上至前额，如此反复进行，一上一下共３６次。能促进面部血液循环，增强颜面神经的活动，使面色红润光泽。
　　２．目要常转经常转动眼珠，按摩眼眶。轻闭双眼，拇指微曲，用两侧指关节处轻擦两眼皮各１８次，再用两大拇指背轻擦眼眉各１８次，再轻闭两眼，眼珠左右旋转各１８次。能促进眼球和眼肌的活动，加速血液循环，防治目疾，增强视力。
　　３．鼻要常擦用两手大拇指指背轻擦鼻两侧各１８次。有预防感冒和治疗慢性鼻炎的作用。
　　４．耳要常弹经常用手鱼际处掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部２４次，可听到“咚咚”响声（称鸣天鼓）。有调整中枢神经的作用，特别对头痛有明显的止痛作用。
　　５．齿要常叩思想集中，上下牙齿叩３６次（不要用力相碰）。叩齿可以刺激牙齿，改善牙齿和牙周围的血液循环，保持牙齿坚固，预防牙病的发生。
　　６．牙要常咬解小便时，要咬紧牙齿，紧闭眉目，事后才睁开眼睛，放松牙齿。可以防治阳痿、早泄、遗精等。
　　７．丹田常擦将两手搓热，先用左手手掌从右下腹到右上腹，再到左上腹，再到左下腹而返回右下腹，如此周而复始１００次；再将两手搓热，用上法以右手擦丹田１００次。擦丹田能增强内脏功能，调整内脏的活动。
　　８．腰要常搓先将两手互相搓热，以热手搓腰部两侧肾俞穴各１８次。能促进腰部血液循环，消除腰肌疲劳、痛经、闭经等。
　　９．背要常暖五脏皆系于脊背，经常温暖，不让它受寒，可防治感冒，保持健康。
　　１０．肩要常揉以左手掌揉右肩１８次，再以右手掌揉左肩１８次。可促进肩部血液循环，治疗和预防肩关节炎和肩周关节周围炎。
　　１１．发要常梳两手１０指分开呈梳状，从前向后在头部正中线两侧进行梳理，做２０～３０次。头部为人体的主宰部位及“诸阳之会”，与百脉相通，经常用手指梳头，对头部进行穴位按摩，能有效地调节大脑皮层功能，改善其营养代谢，还能增加头发根部的血量分布，促进其生长。
　　１２．津要常咽用舌在口腔内上下牙齿外运转，左右各１８次，生唾液不要咽下，将所生唾液鼓漱３６次，然后用力咽下，可通百脉。分３小口咽下，咽下时用意念诱导着唾液慢慢到丹田，使胃肠液分泌增多，改善消化功能，增进食欲，促进营养吸收。
　　１３．太阳穴常揉每天用双手中指按太阳穴转圈揉动，顺揉七八圈，反复做几次。这样能加快局部血液循环与新陈代谢、健脑提神、养目护耳、消除疲劳。（江苏）