论文部分内容阅读
十八段锦共分为初、中、高三级，每级为六段。上期为读者介绍了初级，本期为大家介绍中级。
中级十二段（加初级六段）
第七段：拳打丹田益肾气
第八段：左右叩肩利颈椎
第九段：左右叩背益心肺
第十段：金鸡独立养神气
第十一段：调理脾胃需单举
第十二段：摇头摆尾去心火
具体介绍
第七段拳打丹田益肾气
动作
1.双腿略向下成半蹲式,右手攥拳摆向前方,拳心对准下丹田前面，左手攥拳摆向后方,拳心对准下丹田后面。（如图7-1、7-2）
2.双腿弹直的同时，两拳分别猛打前后丹田，先轻后重。
这两步实际是连续动作，过程中不能出现明显的停顿。以上动作反复做26次。
作用
下丹田位居小腹，是人体元气潜藏之地。前后丹田连接腰、骶、髋，内有大小肠、膀胱、直肠，女子有子宫及附件，男子有精囊、输精管等。丹田的气血旺盛，是人体轻劲有力的源泉。经过运动和捶打，可振奋元气，通活下焦经络，使气血通畅，提高机体免疫功能，有病可治，无病强身。
第八段左右叩肩利颈椎
动作
1.右拳掌侧叩左侧肩井穴(位于大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处， 主治肩背部疼痛)，左拳背侧叩右后背的一斗米穴(位于肩胛骨最下端外侧)，同时上半身略向左转。
2.左拳掌侧叩右侧肩井穴，右拳背侧叩后背的一斗米穴，同时上半身略向右转。(如图8-1、8-2)
以上动作反复做26次。
作用
颈椎是支持头部的主干，宜直不宜弯，颈椎如果想保持正直，实际上需要前后左右的肌肉、肌腱、神经、血管的协调，使它保持相对平衡，是运动中的平衡，而不是静止不动的平衡，这种平衡要靠经脉疏通，气血通畅。本节不仅起到这种作用，叩打肩井穴还可以利关节、清头目、降血压。一斗米穴是一个经验奇穴，可利咽喉。
第九段左右叩背益心肺
动作
1．右手掌叩打左大抒穴（位于第一胸椎棘突下旁开1.5寸）、风门穴(第二胸椎棘突下旁开1.5寸。主治伤风、咳嗽、发热、头痛、项强、胸背痛)、肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸。主治咳嗽、气喘、吐血、骨蒸、潮热、盗汗、鼻塞)、心俞穴(第五胸椎棘突下旁开1.5寸。主治心痛、惊悸、咳嗽、吐血、失眠、健忘、盗汗、梦遗、癫痫)，左手背叩打右膈俞穴（第七胸椎棘突下旁开1.5寸。主治胆道病症、肋痛）、至阴穴(足小趾外侧甲角旁约0.1寸。主治头痛、目痛、鼻塞、鼻衄、胎位不正、难产)及肝俞穴（第九胸椎棘突下旁开1.5寸。主治黄疸、肋痛、吐血、目赤、目眩、雀目、乳腺病、癫狂病、脊背痛）、胆俞穴（第十胸椎棘突下旁开1.5寸。主治胆道病症）、脾俞穴（第十一胸椎棘突下旁开1.5寸。主治腹胀、黄疸、呕吐、泄泻、痢疾、便血、水肿、背痛）、胃俞穴（第十二胸椎棘突下旁开1.5寸。主治消化不良、胃病、慢性出血性病症）等。（如图9-1、9-2）
2．左手掌叩打右大抒穴、风门穴、肺俞穴、心俞穴，右手背叩打左膈俞穴、至阴穴及肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴、胃俞穴等。
如法以上动作交换叩打26~29次。
作用
通过叩打以上穴位，可增加肺、脾、肝胆的功能，可以保护心脏，提高抵抗疾病的能力及预防感冒。
第十段金鸡独立养神气
动作
1．前九个动作做完后，稍事休息使全身放松。接着右脚站稳，面向前方看定一个目标，左脚抬起，右手搬住左脚踝部，左手搬住左腿膝外下方，站稳并轻轻叩齿180~280次。（如图10-1）
2．接着左脚站稳，面向前方看定一个目标，右脚抬起，左手搬住右脚踝部，右手搬住右腿膝外下方，站稳并轻轻叩齿180~280次。
作用
本节动作很简单，但必须精神集中，不能乱视或闭目，所以极利养神。
第十一段调理脾胃需单举
动作
1.吸气，随吸气将身体重心放在左腿，右手上举过头，左手下压在左臀外侧，右脚略提起，左膝略弯曲，吸足气后接下。（如图11-1）
2.呼气，随呼气右手下移到腰部，同时左手上提到腰部，重心仍在左腿。
3.吸气，重心不变，随吸气右手向右后方伸展，手五指并拢，手腕成钩势，左手向左上方伸展，手掌伸直，回头目视钩手，待气吸足后接下。
4.呼气，重心不变，随呼气左右手都拉回腰部，待气呼够。
5.吸气，重心转向右腿，右手向右上方伸展，手掌伸直，左手向左后方伸直，手五指并拢，手腕成钩式，回头目视钩手，待气吸足。
6.呼气，重心不变，右、左手都拉回腰部，待气呼够。
如法换为左，连做6次即可。
作用
脾主升，胃主降，上举助脾气上升，下压可助胃气下降。转身后瞧钩手可使肝、胆舒张，更利于脾升胃降。反复6次以助脾胃升降功能恢复正常。
第十二段摇头摆尾去心火
动作
1．吸气，随吸气两下肢成骑马蹲式，两手分别压在两大腿前伏兔穴（在大腿前面，在髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上6寸。主治腰痛膝冷、下肢麻痹、疝气、脚气）。（如图12-1、12-2）
2．呼气，随呼气头向左摇，臀向右摆，数24次后起立。
如上法，头向右摇，臀向左摆。反复2~5回。
作用
通过左右摇头摆尾活动，带动上下肢与胸腹部运动，改善全身气血循环，更使上焦之心火下降，可防治口干舌燥、舌红苔黄、便干尿黄、心烦急躁等。
注：在练习前十二段3~6个月后再练后六段较为适宜，而且效果良好。
（未完待续）
中级十二段（加初级六段）
第七段：拳打丹田益肾气
第八段：左右叩肩利颈椎
第九段：左右叩背益心肺
第十段：金鸡独立养神气
第十一段：调理脾胃需单举
第十二段：摇头摆尾去心火
具体介绍
第七段拳打丹田益肾气
动作
1.双腿略向下成半蹲式,右手攥拳摆向前方,拳心对准下丹田前面，左手攥拳摆向后方,拳心对准下丹田后面。（如图7-1、7-2）
2.双腿弹直的同时，两拳分别猛打前后丹田，先轻后重。
这两步实际是连续动作，过程中不能出现明显的停顿。以上动作反复做26次。
作用
下丹田位居小腹，是人体元气潜藏之地。前后丹田连接腰、骶、髋，内有大小肠、膀胱、直肠，女子有子宫及附件，男子有精囊、输精管等。丹田的气血旺盛，是人体轻劲有力的源泉。经过运动和捶打，可振奋元气，通活下焦经络，使气血通畅，提高机体免疫功能，有病可治，无病强身。
第八段左右叩肩利颈椎
动作
1.右拳掌侧叩左侧肩井穴(位于大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处， 主治肩背部疼痛)，左拳背侧叩右后背的一斗米穴(位于肩胛骨最下端外侧)，同时上半身略向左转。
2.左拳掌侧叩右侧肩井穴，右拳背侧叩后背的一斗米穴，同时上半身略向右转。(如图8-1、8-2)
以上动作反复做26次。
作用
颈椎是支持头部的主干，宜直不宜弯，颈椎如果想保持正直，实际上需要前后左右的肌肉、肌腱、神经、血管的协调，使它保持相对平衡，是运动中的平衡，而不是静止不动的平衡，这种平衡要靠经脉疏通，气血通畅。本节不仅起到这种作用，叩打肩井穴还可以利关节、清头目、降血压。一斗米穴是一个经验奇穴，可利咽喉。
第九段左右叩背益心肺
动作
1．右手掌叩打左大抒穴（位于第一胸椎棘突下旁开1.5寸）、风门穴(第二胸椎棘突下旁开1.5寸。主治伤风、咳嗽、发热、头痛、项强、胸背痛)、肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸。主治咳嗽、气喘、吐血、骨蒸、潮热、盗汗、鼻塞)、心俞穴(第五胸椎棘突下旁开1.5寸。主治心痛、惊悸、咳嗽、吐血、失眠、健忘、盗汗、梦遗、癫痫)，左手背叩打右膈俞穴（第七胸椎棘突下旁开1.5寸。主治胆道病症、肋痛）、至阴穴(足小趾外侧甲角旁约0.1寸。主治头痛、目痛、鼻塞、鼻衄、胎位不正、难产)及肝俞穴（第九胸椎棘突下旁开1.5寸。主治黄疸、肋痛、吐血、目赤、目眩、雀目、乳腺病、癫狂病、脊背痛）、胆俞穴（第十胸椎棘突下旁开1.5寸。主治胆道病症）、脾俞穴（第十一胸椎棘突下旁开1.5寸。主治腹胀、黄疸、呕吐、泄泻、痢疾、便血、水肿、背痛）、胃俞穴（第十二胸椎棘突下旁开1.5寸。主治消化不良、胃病、慢性出血性病症）等。（如图9-1、9-2）
2．左手掌叩打右大抒穴、风门穴、肺俞穴、心俞穴，右手背叩打左膈俞穴、至阴穴及肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴、胃俞穴等。
如法以上动作交换叩打26~29次。
作用
通过叩打以上穴位，可增加肺、脾、肝胆的功能，可以保护心脏，提高抵抗疾病的能力及预防感冒。
第十段金鸡独立养神气
动作
1．前九个动作做完后，稍事休息使全身放松。接着右脚站稳，面向前方看定一个目标，左脚抬起，右手搬住左脚踝部，左手搬住左腿膝外下方，站稳并轻轻叩齿180~280次。（如图10-1）
2．接着左脚站稳，面向前方看定一个目标，右脚抬起，左手搬住右脚踝部，右手搬住右腿膝外下方，站稳并轻轻叩齿180~280次。
作用
本节动作很简单，但必须精神集中，不能乱视或闭目，所以极利养神。
第十一段调理脾胃需单举
动作
1.吸气，随吸气将身体重心放在左腿，右手上举过头，左手下压在左臀外侧，右脚略提起，左膝略弯曲，吸足气后接下。（如图11-1）
2.呼气，随呼气右手下移到腰部，同时左手上提到腰部，重心仍在左腿。
3.吸气，重心不变，随吸气右手向右后方伸展，手五指并拢，手腕成钩势，左手向左上方伸展，手掌伸直，回头目视钩手，待气吸足后接下。
4.呼气，重心不变，随呼气左右手都拉回腰部，待气呼够。
5.吸气，重心转向右腿，右手向右上方伸展，手掌伸直，左手向左后方伸直，手五指并拢，手腕成钩式，回头目视钩手，待气吸足。
6.呼气，重心不变，右、左手都拉回腰部，待气呼够。
如法换为左，连做6次即可。
作用
脾主升，胃主降，上举助脾气上升，下压可助胃气下降。转身后瞧钩手可使肝、胆舒张，更利于脾升胃降。反复6次以助脾胃升降功能恢复正常。
第十二段摇头摆尾去心火
动作
1．吸气，随吸气两下肢成骑马蹲式，两手分别压在两大腿前伏兔穴（在大腿前面，在髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上6寸。主治腰痛膝冷、下肢麻痹、疝气、脚气）。（如图12-1、12-2）
2．呼气，随呼气头向左摇，臀向右摆，数24次后起立。
如上法，头向右摇，臀向左摆。反复2~5回。
作用
通过左右摇头摆尾活动，带动上下肢与胸腹部运动，改善全身气血循环，更使上焦之心火下降，可防治口干舌燥、舌红苔黄、便干尿黄、心烦急躁等。
注：在练习前十二段3~6个月后再练后六段较为适宜，而且效果良好。
（未完待续）