人体是由许多轴组成，哪一个轴不能转动，就影响日常工作和生活。所以，常常练转功，就能健身防病，给工作和生活带来很多好处。
　　转头　此法可有效地锻炼颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力，对防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症都有明显的疗效。具体转的方法：人体放松地站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微低下顺时针方向转20圈，再逆时针转20圈，速度宜慢不宜快，每天早晚转两次。
　　转腰　此法能锻炼腰部的各项肌肉和腰椎各关节、骶骼关节、髋关节。常年转腰对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等有较好的疗效。具体转的方法：人要直立地上，两脚岔开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，压住腰眼。先顺时针方向转动腰部30圈左右，再逆时针转动30圈，每天两次。
　　转膝　此法可增强膝部关节、踝关节和腿部肌肉的力量，能防止膝关节、踝关节的僵硬，对防治膝关节、踝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状效果明显。具体转的方法：人站在地上双脚并拢，并微微下蹲，双手挟住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，每天坚持做两次。
　　转目　经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。具体转法：端坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目，由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈，但必须注意的是转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标，这样练起来效果更好。
　　转功健身，方法简单，贵在坚持。上面提出的转次数不是固定的，因人因时而宜，可以根据自身体力而定，练习时间长了可以多转几圈，长期练转功，受益匪浅。