天冷别缩身,越缩越冷!

来源 :健康快车·百岁养生 | 被引量 : 0次 | 上传用户:XULIANSHUAI
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  现在已经是寒冷的冬天,很多人会自然而然地缩紧身子,手不是抱胸就是藏在口袋里,脖子更是缩得“看不见”。
  然而,缩紧身子不仅不会让人感到暖和,反而会越缩越冷。
  身体紧缩起来,刚开始确实会觉得比较暖和。但是时间一长,肌肉过度紧缩,全身血液不循环,反而会使体表,特别是远离心脏的手脚更冰凉。不仅如此,肌肉紧绷太久会变僵硬,突然活动或者动作较大时,就容易引发肌肉拉伤。
  如果不想越缩越冷,就不要佝偻着身子,最好每隔几分钟就活动一下,让肌肉能够得到充分的伸展,从而释放更多的能量来御寒。
  除了搓手、跺脚这些常用的方法,还可以做几个简单的伸展活动来暖身。首先将上肢高举过头,双手握紧维持三五秒,松开三秒后再重复进行,连续多次。然后,活动下半身,可将脚尖绷直,用力伸展腿前侧肌肉,持续三五秒。如果不方便做这么大的动作,就将脚用力往地上踩,维持三五秒后再放松。运动时,切勿用力过急过猛,应循序渐进地逐渐加大运动幅度。
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