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去年，儿子临近高考的那段时间，孩子和我出现了从未有过的焦虑。无意中与一位好友聊起此事，他给我推荐了一本书——《中国传统文化教你应对考试焦虑：考出最好的自己》（以下简称《考出最好的自己》）。我如获珍宝，一口气把它读了个遍，但毕竟是粗略阅读，合起书本，顿悟很多。为了推荐给儿子，我又开始从第一页认真研读起来，这一次可谓是逐字逐句，甚至连标点符号都不愿放过。它不但使我紧张、焦虑的心情放松了很多，而且让我感到，孩子考大学似乎有了希望。最终，这本书果然帮助我和孩子圆了大学梦。尽管学校不是什么名校，但我和孩子都心满意足了，因为他应该算是考出了最好的自己。
为了能使更多处于焦虑状态的家长和孩子轻松应对高考，考出最好的自己，我十分想回顾一下这本不同寻常的书给我带来的最真实感受。
一、绝望情绪荡然无存
孩子进入高三，眼看着一次次的月考成绩越来越远离历年高考录取分数线，对于孩子的高考，我几乎不再抱有幻想，甚至是已经绝望。像是吃了一颗“复读”的定心丸，但又不甘心让孩子，实际上也包括我自己，再受一年的煎熬。不自觉地，我比以前更爱发火了，尤其是在孩子面前，无名火随时随地都有可能被点燃。那段时间，孩子也因我的焦虑、烦躁情绪，变得更加不知所措，焦虑情绪也开始不断滋长。
直到我第二遍认真地读完那本《考出最好的自己》，并将其推荐给孩子，我的绝望情绪出现了180度大转弯。书中第二章“焦虑只需弱控制”，不但详细解读了焦虑的来历、焦虑与目标的关系，更难能可贵的是，它提供了很多消除焦虑的具体策略。我和孩子一起研究、运用这些策略。我发现，孩子的焦虑情绪逐渐减弱了，在学习上开始“拼”了。而我，也不再绝望。
二、压力倍减，快乐迎战
常言道，压力是一种拿得起放不下的感觉。《考出最好的自己》不仅让我及时消除了绝望之心，还让我和孩子从思想上压力倍减。
该书介绍了压力与学习成绩所呈现的倒U形关系：即“无压力”和“高压力”状态下学习成绩最不理想，而保持“适度的压力”就能获取更大的动力，且成绩最佳。
在充分理解了这个关系后，孩子如释重负，重新调整了情绪，释放了部分压力，试着慢慢将情绪调整到适度状态。孩子的学习情绪由痛苦变为愉快，作为家长的我，也不再一次次给孩子施压。我反复阅读了好几遍本书所谈到的“合理释放压力”的有效方法，并尝试用这些方法来帮助孩子减压。后来，我的孩子在学习过程中，除了皱起眉头思考问题，再也看不到因学习压力带来的烦躁不安的表情。我相信，这几乎是所有家长都乐意看到的表情，也是令人感到十分踏实的表情。
三、准确定位，成功在望
不再焦虑，放下压力，一定程度上，这已经为成功高考消除了障碍。但假如孩子对自己、家长对孩子没有一个准确的定位，好高骛远，也难以实现最理想的目标。因此，准确定位至关重要，但如何才能对自己、对孩子有一个准确定位呢？
《考出最好的自己》列举了近50个高考学子的案例，这些案例中，每一个孩子的情况各有不同，但他们最终都是高考的成功者。起初阶段，有学习差的，有学习好的；有目标小的，有目标大的；有主动学的，有被动学的……几十个案例，你总能从中找到一个可以对号入座的案例。这些真实的案例，以及极富哲理的分析，充分论证了“只有准确定位，才能有望成功”的道理。定位不准，大多情况会适得其反。
受这本书的启发，我开始怀疑自己是不是对孩子的定位过高，从而给孩子造成了较大的学习压力。我认真反思自己，意识到依据孩子现有的情况，过高的、超过孩子能力的定位是极不现实的。从最初的北大、清华，到首经贸，到只要有学上，不断从实际出发，对目标做出客观调整。果然，孩子迎战高考的压力减少了许多，最后考出了满意的成绩。
四、全面发展，健康成长
每一位家长都希望自己的孩子考上最理想的大学，但我相信，所有的家长也更希望孩子能够全面发展、健康成长。12年的基础教育即将因高考而画上一个圆满的句号，但假如孩子体质虚弱、心理抑郁，再好的学习成绩也不能使这一句号画得圆满。毕竟，对于孩子而言，德、智、体、美全面发展才符合我国培养人才的最基本标准。我之所以说从《考出最好的自己》一书中受益颇多，还有一点最为重要的原因，就是从这本书的字里行间，我能感受到它对孩子健康发展的重视，尤其是它的身体、心理、社会适应的三维健康观。
在谈到要多运动时，这本书引用了毛泽东《体育之研究》中的“野蛮其体魄”的哲理，还提出了“内运”与“外运”给人体带来的不同锻炼价值和功效。尤其是介绍了十分适用于高考学子的，在紧张学习之余可以省时、有效利用的气功——“开合”功法。孩子可以用它来调整气息，达到神清气爽，从而提高学习效率和缓解身心疲劳。该书还强调孩子要多参与班级活动，在群体活动中不断提高组织、协调、合作等社会适应能力。由此看来，《考出最好的自己》一书在学生如何才能全面发展、健康成长方面也有很大价值。
乍一看来，《考出最好的自己》好像各章节都是针对高中生迎战高考的策略，但当你认真研读的时候，就能发现，它对家长也能带来诸多的启发。假如你的孩子在进入高中阶段就已经出现了紧张情绪，实际上，已经是高考焦虑的前兆；假如你在为你的孩子高考担忧，并出现性格改变，实际上，家长也已进入了焦虑状态。假如你想通过阅读来改变这些，我会情不自禁地向你首推《考出最好的自己》。因为我和我的孩子已从中受益，有着“一席话胜读十年书”的感受。
（作者单位：中国教育科学研究院）
（责任编辑：柯彤 龚道娣）
为了能使更多处于焦虑状态的家长和孩子轻松应对高考，考出最好的自己，我十分想回顾一下这本不同寻常的书给我带来的最真实感受。
一、绝望情绪荡然无存
孩子进入高三，眼看着一次次的月考成绩越来越远离历年高考录取分数线，对于孩子的高考，我几乎不再抱有幻想，甚至是已经绝望。像是吃了一颗“复读”的定心丸，但又不甘心让孩子，实际上也包括我自己，再受一年的煎熬。不自觉地，我比以前更爱发火了，尤其是在孩子面前，无名火随时随地都有可能被点燃。那段时间，孩子也因我的焦虑、烦躁情绪，变得更加不知所措，焦虑情绪也开始不断滋长。
直到我第二遍认真地读完那本《考出最好的自己》，并将其推荐给孩子，我的绝望情绪出现了180度大转弯。书中第二章“焦虑只需弱控制”，不但详细解读了焦虑的来历、焦虑与目标的关系，更难能可贵的是，它提供了很多消除焦虑的具体策略。我和孩子一起研究、运用这些策略。我发现，孩子的焦虑情绪逐渐减弱了，在学习上开始“拼”了。而我，也不再绝望。
二、压力倍减，快乐迎战
常言道，压力是一种拿得起放不下的感觉。《考出最好的自己》不仅让我及时消除了绝望之心，还让我和孩子从思想上压力倍减。
该书介绍了压力与学习成绩所呈现的倒U形关系：即“无压力”和“高压力”状态下学习成绩最不理想，而保持“适度的压力”就能获取更大的动力，且成绩最佳。
在充分理解了这个关系后，孩子如释重负，重新调整了情绪，释放了部分压力，试着慢慢将情绪调整到适度状态。孩子的学习情绪由痛苦变为愉快，作为家长的我，也不再一次次给孩子施压。我反复阅读了好几遍本书所谈到的“合理释放压力”的有效方法，并尝试用这些方法来帮助孩子减压。后来，我的孩子在学习过程中，除了皱起眉头思考问题，再也看不到因学习压力带来的烦躁不安的表情。我相信，这几乎是所有家长都乐意看到的表情，也是令人感到十分踏实的表情。
三、准确定位，成功在望
不再焦虑，放下压力，一定程度上，这已经为成功高考消除了障碍。但假如孩子对自己、家长对孩子没有一个准确的定位，好高骛远，也难以实现最理想的目标。因此，准确定位至关重要，但如何才能对自己、对孩子有一个准确定位呢？
《考出最好的自己》列举了近50个高考学子的案例，这些案例中，每一个孩子的情况各有不同，但他们最终都是高考的成功者。起初阶段，有学习差的，有学习好的；有目标小的，有目标大的；有主动学的，有被动学的……几十个案例，你总能从中找到一个可以对号入座的案例。这些真实的案例，以及极富哲理的分析，充分论证了“只有准确定位，才能有望成功”的道理。定位不准，大多情况会适得其反。
受这本书的启发，我开始怀疑自己是不是对孩子的定位过高，从而给孩子造成了较大的学习压力。我认真反思自己，意识到依据孩子现有的情况，过高的、超过孩子能力的定位是极不现实的。从最初的北大、清华，到首经贸，到只要有学上，不断从实际出发，对目标做出客观调整。果然，孩子迎战高考的压力减少了许多，最后考出了满意的成绩。
四、全面发展，健康成长
每一位家长都希望自己的孩子考上最理想的大学，但我相信，所有的家长也更希望孩子能够全面发展、健康成长。12年的基础教育即将因高考而画上一个圆满的句号，但假如孩子体质虚弱、心理抑郁，再好的学习成绩也不能使这一句号画得圆满。毕竟，对于孩子而言，德、智、体、美全面发展才符合我国培养人才的最基本标准。我之所以说从《考出最好的自己》一书中受益颇多，还有一点最为重要的原因，就是从这本书的字里行间，我能感受到它对孩子健康发展的重视，尤其是它的身体、心理、社会适应的三维健康观。
在谈到要多运动时，这本书引用了毛泽东《体育之研究》中的“野蛮其体魄”的哲理，还提出了“内运”与“外运”给人体带来的不同锻炼价值和功效。尤其是介绍了十分适用于高考学子的，在紧张学习之余可以省时、有效利用的气功——“开合”功法。孩子可以用它来调整气息，达到神清气爽，从而提高学习效率和缓解身心疲劳。该书还强调孩子要多参与班级活动，在群体活动中不断提高组织、协调、合作等社会适应能力。由此看来，《考出最好的自己》一书在学生如何才能全面发展、健康成长方面也有很大价值。
乍一看来，《考出最好的自己》好像各章节都是针对高中生迎战高考的策略，但当你认真研读的时候，就能发现，它对家长也能带来诸多的启发。假如你的孩子在进入高中阶段就已经出现了紧张情绪，实际上，已经是高考焦虑的前兆；假如你在为你的孩子高考担忧，并出现性格改变，实际上，家长也已进入了焦虑状态。假如你想通过阅读来改变这些，我会情不自禁地向你首推《考出最好的自己》。因为我和我的孩子已从中受益，有着“一席话胜读十年书”的感受。
（作者单位：中国教育科学研究院）
（责任编辑：柯彤 龚道娣）