【摘 要】
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对大多数老年人来说,在所有关节中,髋关节和膝关节是最易受伤的部位.坚持练习一套保髋操,不但能起到舒筋活血的作用,还能保养关节.股四头肌收缩训练仰卧,双下肢自然伸直,使臀
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对大多数老年人来说,在所有关节中,髋关节和膝关节是最易受伤的部位.坚持练习一套保髋操,不但能起到舒筋活血的作用,还能保养关节.股四头肌收缩训练仰卧,双下肢自然伸直,使臀部、膝盖和脚踝3点处于一条直线上,并在肛窝处放置毛巾卷.然后,使膝关节绷紧,下压毛巾卷,注意膝伸直、勾脚尖,且脚尖始终保持中立位.每次停留5秒,每组10次,每天进行8组。
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