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2007年，中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》，指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
首先，我们应该弄清教师人群产生亚健康的原因和表现。
导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。教师作为一个特殊群体，除了要面对社会及家庭以及自身的各种问题之外，还要承受校园内的各种人际关系及特殊原因造成的心理压力。
根据亚健康状态的临床表现，将其分为以下几类：①以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。3种亚健康表现常常相兼出现。
其次，导致教师群体亚健康症状的主要诱因。
1.长期在封闭环境中
日常工作中，教师大部分一年四季都身处有相对封闭的房间中，不是教室，就是办公室，过度依赖空调等设备，“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。
2.缺乏运动锻炼
调查显示，只有10%的教师每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，广大教师不可忽视。
3.有病却不求医
调查显示，将近一半的教师在生病时选择自行配药，有三分之一的教师则根本不理会任何小毛病。许多教师的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。
4.不吃早餐
随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数教师是有规律、按照营养要求地吃早餐。
5.长期面对电脑
30%的教师经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。
6.三餐饮食无规律
有超过30%的教师因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。
7.常坐不愿走动
许多教师习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
8.睡眠时间不足
许多教师经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有相当数量的教师更是经常失眠。
针对这些问题，教师群体应该如何有针对性的预防和改善亚健康症状呢？笔者建议从三个方面入手。
一、营养均衡，搭配合理
1.保证合理的膳食和均衡的营养
维生素和矿物质是人体所必需的营养素；每天应适当地补充多种维元素；除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。长时间在电脑前工作会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。
2.喝茶可以减少电脑辐射
泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素遭到极大地破坏。
3.香蕉能帮助大脑制造一种化学成分-血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处
4.多吃可稳定情绪的食物
钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
5.疲劳后多吃碱性食物
疲劳时，不宜大量摄入鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢復体力。
6.每天饮用6～8杯水，这其中3杯水的作用最重要
清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。
午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。
晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。
二、生活规律，合理锻炼
1.调整心理状态并保持积极、乐观
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病；善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
2.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
3.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量
有的教师热衷于都市生活忙于工作，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
4.戒烟限酒
大量医学研究证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少量饮酒有益健康，而嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
5.亚健康与人的生活习惯有很大关系，防微杜渐，从小处做起
⑴勤洗漱，防疾病。⑵勤换鞋，脚轻松。⑶勤出门，心情好。
三、专业训练，强大内心
笔者业余时间参加了瑜伽训练班，通过一段时间以来的练习，感觉对于舒缓压力，调节心境有很大的帮助。除此之外，冥想打坐、乐器练习、插花茶艺等形式也有很好的作用。
通过肢体工作、莱克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具；觉察身体所有的功能，了解人体，挖掘潜能，因为别人也是以身体的形式出现在你面前；打通身体和情绪的阻塞，超越思辩式的分析和对话，从各个层面将身心整合；反思内心，审视自己，发现和理清内在核心模式，包括情感、信仰、记忆和行为等方面的模式；身体是有形的灵魂，灵魂是无形的身体，体会“活在当下”的感觉等等。
教师，首先是活生生的个体，然后才是一名教师。认识自己，发现潜能，突破桎梏，健康身心。
首先，我们应该弄清教师人群产生亚健康的原因和表现。
导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。教师作为一个特殊群体，除了要面对社会及家庭以及自身的各种问题之外，还要承受校园内的各种人际关系及特殊原因造成的心理压力。
根据亚健康状态的临床表现，将其分为以下几类：①以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。3种亚健康表现常常相兼出现。
其次，导致教师群体亚健康症状的主要诱因。
1.长期在封闭环境中
日常工作中，教师大部分一年四季都身处有相对封闭的房间中，不是教室，就是办公室，过度依赖空调等设备，“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。
2.缺乏运动锻炼
调查显示，只有10%的教师每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，广大教师不可忽视。
3.有病却不求医
调查显示，将近一半的教师在生病时选择自行配药，有三分之一的教师则根本不理会任何小毛病。许多教师的疾病被延误就医，错过了最佳的治疗时间，令小病随时累积成大病。
4.不吃早餐
随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数教师是有规律、按照营养要求地吃早餐。
5.长期面对电脑
30%的教师经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。
6.三餐饮食无规律
有超过30%的教师因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。
7.常坐不愿走动
许多教师习惯一旦坐下来，除非上厕所，否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
8.睡眠时间不足
许多教师经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有相当数量的教师更是经常失眠。
针对这些问题，教师群体应该如何有针对性的预防和改善亚健康症状呢？笔者建议从三个方面入手。
一、营养均衡，搭配合理
1.保证合理的膳食和均衡的营养
维生素和矿物质是人体所必需的营养素；每天应适当地补充多种维元素；除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。长时间在电脑前工作会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。
2.喝茶可以减少电脑辐射
泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素遭到极大地破坏。
3.香蕉能帮助大脑制造一种化学成分-血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处
4.多吃可稳定情绪的食物
钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
5.疲劳后多吃碱性食物
疲劳时，不宜大量摄入鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢復体力。
6.每天饮用6～8杯水，这其中3杯水的作用最重要
清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。
午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。
晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。
二、生活规律，合理锻炼
1.调整心理状态并保持积极、乐观
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病；善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
2.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
3.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量
有的教师热衷于都市生活忙于工作，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
4.戒烟限酒
大量医学研究证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少量饮酒有益健康，而嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
5.亚健康与人的生活习惯有很大关系，防微杜渐，从小处做起
⑴勤洗漱，防疾病。⑵勤换鞋，脚轻松。⑶勤出门，心情好。
三、专业训练，强大内心
笔者业余时间参加了瑜伽训练班，通过一段时间以来的练习，感觉对于舒缓压力，调节心境有很大的帮助。除此之外，冥想打坐、乐器练习、插花茶艺等形式也有很好的作用。
通过肢体工作、莱克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具；觉察身体所有的功能，了解人体，挖掘潜能，因为别人也是以身体的形式出现在你面前；打通身体和情绪的阻塞，超越思辩式的分析和对话，从各个层面将身心整合；反思内心，审视自己，发现和理清内在核心模式，包括情感、信仰、记忆和行为等方面的模式；身体是有形的灵魂，灵魂是无形的身体，体会“活在当下”的感觉等等。
教师，首先是活生生的个体，然后才是一名教师。认识自己，发现潜能，突破桎梏，健康身心。