论文部分内容阅读
经济的发展和社会的进步，推动了高考人数的增长。有些学生学习成绩平平，但是他们却拥有体育特长，这就让他们在考入理想大学的时候有了一条更加便捷的道路。根据教育部门相关人员对我国高中体育特长生训练的调查，高中体育特长生在训练过程里面经常会用到核心力量训练。此类训练在提升体育特长生的成绩方面发挥着重要作用，推动了他们进入理想的大学。本来首先对此类训练的内容和此类训练对高中体育特长生的意义进行总结，接着对其在高中体育特长生训练中的应用加以研究。
1 核心力量训练的内容
既然我国体育竞技很多项目在训练的时候都无法避开核心力量，那么我们就首先要弄清楚核心力量的定义及其与人们日常生活中经常提及的力量训练的区别。
1.1 核心力量的定义
从字面角度来讲，核心力量可以分为“力量”和“核心”两个组成部分，人们提到人类核心的时候，往往是指人类身体的脊背和骨盆，而人体的腹肌、骨盆肌等肌肉正是人力核心的关键组成部分。总而言之，人体躯干的核心肌肉群能够让人在运动训练中充满力量。所以说，核心力量就是一种对人类躯干中心部位加以控制，使人类平衡得到保持的力量。
1.2 基本力量训练与核心力量训练的关系
以往的时候人们提到力量训练都会想到双手双腿部位肌肉的训练，这种想法并不是没有道理，这种想法把力量训练具体化了。从体育训练的角度来讲，人体双手双腿的力量训练属于专项训练，也是核心训练的一种。通常来说，专项训练有一定的深度，专项训练的开展必须建立在牢固基础能力的前提下。在高中体育特长生训练过程中，教练员为了让其基础能力得到提升，就会为运动员制定各类基本力量训练计划。当运动员在基本力量训练方面符合相应标准以后再开展专项训练之类层次更高的训练。核心力量训练属于一种创新型训练方式，这种训练方式的应用也要以基本力量训练作为基础。
2 体育特长生开展核心力量训练的意义
2.1 对于学生训练过程中能量的消耗有重要的降低作用
根据相关研究，参与此类训练高中体育特长生，其身体训练效果非常明显。这种训练能够使学生在训练的时候能量消耗变少。举个例子，有一些学生在训练举杠铃的时候需要用上半身来对身体中心加以维持。在这个过程中核心力量的作用就会得到发挥，如此一来学生在举杠铃的时候能量消耗就会大幅度下降。学生也能够保持能量来开展下一步的训练，其体育能力的提升概率也会大大增加。举杠铃训练对核心力量的运用只是体育生日常训练的一种情况，100米冲刺跑步训练及800米长跑训练中运用核心力量也能够有效减少身体能量消耗，因为此类运动也需要通过下半身发力，这个时候核心力量的保持能量作用就有了用武之地。
2.2 能够使学生训练之时的受伤率下降
众所周知，不少体育竞技项目的冲击性非常大，学生在日常训练过程中受伤的情况也屡见不鲜。有时候，有的学生会因为受伤严重而无法继续接受训练，这种情况对于学生的打击非常大。因为他们一旦出现这种情况，以往的努力都会白费，更不用说凭借体育特长进入理想中的大学。而核心力量训练可以有效降低高中体育特长生日常训练过程中的受伤率，此类训练自带协调能力，可以使人体身躯的中心更加稳定，学生在训练的时候受伤率随之降低。
3 核心力量训练在高中体育特长生训练中的应用
前面首先总结了核心力量训练的内容，接着分析了此类训练之于高中体育特长生的意义，以此为基础再研究核心力量训练在高中体育特长训练过程中的应用。
3.1 核心力量训练初期
这一阶段学生进行核心力量训练的时候，不必使用过多的训练器械。他们只需要进行单臂俯卧撑、仰卧起坐等练习方法，就能够达到预期效果。因为这个阶段的学生刚刚开始接触这种训练。学生从基础开始训练夯实核心力量基础，接下来的后续训练中会有更多的保障。
3.2 核心力量训练中期
到了这一阶段，学生的单臂俯卧撑、仰卧起坐训练已经取得了一定成果，對于核心力量训练的基础内容也有了一定程度的掌握，这样他们就可以在训练过程中使用一些平衡木板、平衡圆球等单一器械。这些器械往往不太稳固，这对于参与核心力量训练的学生其身体平衡力、重力保持能力的锻炼都非常有利。
3.3 核心力量训练后期
在这个阶段，学生已经结束了核心力量训练初期和核心力量训练中期的训练，他们下一步所要做的就是灵活运用多类器械开展综合性训练。举个例子学生可以在平衡木板、平衡圆球等训练中期所用的一些器械来做一些核心力量训练初期所做的一些动作。这样学生能够深入复习以往的训练内容，这种综合训练对于学生自身的平衡和重心控制能力的提升有着重要的现实意义。
4 结束语
当前各个高中里面，核心力量训练应用于高中体育特长日常训练过程不断增多，因为此类训练可以降低高中体育特长生训练时的能耗，也能够最大程度的规避学生受伤的情况。所以高中体育特长生开展此类训练很有必要，同时他们也应该注意不同训练阶段训练方法的选择，从而取得良好训练效果。
（作者单位：海宁中学）
1 核心力量训练的内容
既然我国体育竞技很多项目在训练的时候都无法避开核心力量，那么我们就首先要弄清楚核心力量的定义及其与人们日常生活中经常提及的力量训练的区别。
1.1 核心力量的定义
从字面角度来讲，核心力量可以分为“力量”和“核心”两个组成部分，人们提到人类核心的时候，往往是指人类身体的脊背和骨盆，而人体的腹肌、骨盆肌等肌肉正是人力核心的关键组成部分。总而言之，人体躯干的核心肌肉群能够让人在运动训练中充满力量。所以说，核心力量就是一种对人类躯干中心部位加以控制，使人类平衡得到保持的力量。
1.2 基本力量训练与核心力量训练的关系
以往的时候人们提到力量训练都会想到双手双腿部位肌肉的训练，这种想法并不是没有道理，这种想法把力量训练具体化了。从体育训练的角度来讲，人体双手双腿的力量训练属于专项训练，也是核心训练的一种。通常来说，专项训练有一定的深度，专项训练的开展必须建立在牢固基础能力的前提下。在高中体育特长生训练过程中，教练员为了让其基础能力得到提升，就会为运动员制定各类基本力量训练计划。当运动员在基本力量训练方面符合相应标准以后再开展专项训练之类层次更高的训练。核心力量训练属于一种创新型训练方式，这种训练方式的应用也要以基本力量训练作为基础。
2 体育特长生开展核心力量训练的意义
2.1 对于学生训练过程中能量的消耗有重要的降低作用
根据相关研究，参与此类训练高中体育特长生，其身体训练效果非常明显。这种训练能够使学生在训练的时候能量消耗变少。举个例子，有一些学生在训练举杠铃的时候需要用上半身来对身体中心加以维持。在这个过程中核心力量的作用就会得到发挥，如此一来学生在举杠铃的时候能量消耗就会大幅度下降。学生也能够保持能量来开展下一步的训练，其体育能力的提升概率也会大大增加。举杠铃训练对核心力量的运用只是体育生日常训练的一种情况，100米冲刺跑步训练及800米长跑训练中运用核心力量也能够有效减少身体能量消耗，因为此类运动也需要通过下半身发力，这个时候核心力量的保持能量作用就有了用武之地。
2.2 能够使学生训练之时的受伤率下降
众所周知，不少体育竞技项目的冲击性非常大，学生在日常训练过程中受伤的情况也屡见不鲜。有时候，有的学生会因为受伤严重而无法继续接受训练，这种情况对于学生的打击非常大。因为他们一旦出现这种情况，以往的努力都会白费，更不用说凭借体育特长进入理想中的大学。而核心力量训练可以有效降低高中体育特长生日常训练过程中的受伤率，此类训练自带协调能力，可以使人体身躯的中心更加稳定，学生在训练的时候受伤率随之降低。
3 核心力量训练在高中体育特长生训练中的应用
前面首先总结了核心力量训练的内容，接着分析了此类训练之于高中体育特长生的意义，以此为基础再研究核心力量训练在高中体育特长训练过程中的应用。
3.1 核心力量训练初期
这一阶段学生进行核心力量训练的时候，不必使用过多的训练器械。他们只需要进行单臂俯卧撑、仰卧起坐等练习方法，就能够达到预期效果。因为这个阶段的学生刚刚开始接触这种训练。学生从基础开始训练夯实核心力量基础，接下来的后续训练中会有更多的保障。
3.2 核心力量训练中期
到了这一阶段，学生的单臂俯卧撑、仰卧起坐训练已经取得了一定成果，對于核心力量训练的基础内容也有了一定程度的掌握，这样他们就可以在训练过程中使用一些平衡木板、平衡圆球等单一器械。这些器械往往不太稳固，这对于参与核心力量训练的学生其身体平衡力、重力保持能力的锻炼都非常有利。
3.3 核心力量训练后期
在这个阶段，学生已经结束了核心力量训练初期和核心力量训练中期的训练，他们下一步所要做的就是灵活运用多类器械开展综合性训练。举个例子学生可以在平衡木板、平衡圆球等训练中期所用的一些器械来做一些核心力量训练初期所做的一些动作。这样学生能够深入复习以往的训练内容，这种综合训练对于学生自身的平衡和重心控制能力的提升有着重要的现实意义。
4 结束语
当前各个高中里面，核心力量训练应用于高中体育特长日常训练过程不断增多，因为此类训练可以降低高中体育特长生训练时的能耗，也能够最大程度的规避学生受伤的情况。所以高中体育特长生开展此类训练很有必要，同时他们也应该注意不同训练阶段训练方法的选择，从而取得良好训练效果。
（作者单位：海宁中学）