1.托天提地理三焦（图1）
　　身正立，胸前叠，臀后突，目前视若含怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟、足尖亦然；或可为骑马势。
　　两臂徐徐向左右挺直，两掌举起，经过成一圆形后手举至头顶，十指互叉，转掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上撑，两目注视掌背。
　　身体上部徐徐向前屈，至两掌覆地，愈下愈妙。惟两腿仍须挺直，不可稍屈。
　　身体上部徐徐向上仰，两臂用力向左右压下，两掌经过仍须呈一圆形。复为正立姿势，唯须慢慢行之。
　　2.五劳七伤望后瞧（图2）
　　身正立，头徐徐向右转，目尽力注视后方，试窥左足跟。转头时，胸前叠，身不动，肩不斜。头向前转复原。
　　头徐徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟；头向前转复原。亦须慢慢行之。
　　3.推窗望月去心火（图3）
　　两足左右分开，成骑马势，胸挺出，身不可前倾。两拳握紧，各置腰际，拳心向上，目前视。
　　左腿下蹲伸直，如铺地锦，左手向左勾搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈，目注右手，作推窗望月状。
　　右腿下蹲伸直，右手向右勾搂，左手向左猛推，身随之向左，目注左手。左足踏进，复原正立姿势。
　　4.抓空打空力不劳（图4）
　　两足左右分开，成骑马势，两拳紧握，各置腰际。
　　右手向前猛力击出，拳与肩平，拳心向下，左拳仍旧；右手指张开向后掳，如抓物猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际，同时左手向前击出，拳心向下。
　　右拳向前击出，左拳向后抓，随即变拳收于腰际。至腿酸力尽为止，左足踏复原。此即俗称抓空打空之谓。
　　四段功虽短，然练习时非澄心静气、敛力专神不为功。练习时须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气过甚则气伤，须平心静气以出之。
　　下俯之前，宜深呼一口气；两手托天时，须手指互叉，力达于指端，如能足跟提起更妙；两掌覆地时，切忌用力过猛，以免损伤肾部。亦不可中辍，视为畏途。
　　各种动作宜缓而用力，勿急进功，勿求速效。功成后，不但能强壮体魄，且为习拳练功习技之基础。