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从小到大，在任何群体里，我都是最随和听话的“老好人”。
对于别人提出的请求或是要求，即使内心抗拒，我也会在心里说服自己接受并完成。
在一次三人行的旅途中，我们因为旅行线路出现了分歧。我这一票至关重要。
我怕这个不开心，又怕那个不高兴，于是只好张口说“随便”。
她们两个急吼吼地对我说道：“不要照顾我们的感受，就说你自己的想法！”那一刻，我如释重负，将心中所想道出。最终事情和平解决，我也并没有想象中的煎熬内疚。
原来做人可以如此自在，追随本心便好。
话题征集：有没有哪一刻，你被自己逼着做个好人？
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方婷（17歲，高二在校生）
编编你好，我是一名高二的理科生，最近有一些小事让我很纠结。
学校重新分配了寝室，双休日都可以回家，但是我家离得远，不方便，所以我就在寝室或者教室自习。新室友也不回家，但经常会让我陪她一起出去逛街、打游戏或看电影。她每次都说没人陪，所以只好来找我。我不好意思拒绝她，担心她一个人会难过不开心，这样我心里也会很内疚。
可我的双休日几乎被她占去了一大半，这也让我很困扰。以至于现在，我很讨厌双休日的到来，因为我不知该怎么办。我发现我张不开嘴拒绝别人，总是怕对方被我拒绝后会不高兴。我想改变这种状态，可就是迈不出那一步。
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snow White（23岁，报社记者）
虽然我已经是一个懂得权衡利弊的成年人了，但有时也不得不扮演“老好人”的角色。
在工作满一年后不久，单位成立了一个“实验小组”，需要每个部门抽派一人参与。我们部门的主任在群里通知了两遍，但无人响应。看着突然安静的微信群，我心里一旺：恐怕是我了。
第二天上班时，一直备受大家敬爱的主任说：“要不我去吧。”毋庸置疑地，大家一致说不行，想了各种办法，抓阄、猜拳……但最后选出来的人总是因为这样那样的原因不适合。
最后我站出来：“哎呀，还是我去吧。”
其实我的心里也很忐忑，对新部门新同事都很陌生，也害怕新的工作任务无法完成。但面对这种没人站出来的尴尬情况，我总是忍不住说“要不我来吧”“还是我去吧”。与其看着大家一起为难，实则谁都不想去，不如我来接下这个烫手的山芋，尽管我也不怎么开心就是了。
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@年糕与牛肉
大学的时候，好久没联系的初中同学向我借钱，我问他为什么我要借给你，他说遇到了困难。我说不借，他就说我变了，变得冷血无情见难不救，问我难道不会愧疚吗？我纳闷，为什么我要愧疚？
@快乐a熊熊呀
刚上大学的时候想和室友搞好关系，帮人家占座点名答到，结果有一次被老师抓到了，我真的觉得好对不起室友啊。回去以后就立刻道歉，结果她反而质问我怎么这么不机灵是不是故意被抓……那一刻我怒了：我又不是活该替你答到的！
@青青草原是我家
有一次点外卖，外卖小哥把我点的汤给洒了一袋子，送到我手里的时候已经不能吃了。和店家沟通了以后，店家让外卖小哥再给我送一份，损失的那一份从外卖小哥那里扣，当时心里真的有点不太好意思，虽说其实和我并没什么关系。
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那些懂得拒绝的明星们
拒绝是走出僵局的第一步
如今人气爆棚的杨洋，追溯起他的演艺之路，不得不提的就是他饰演的第一个角色，李少红版《红楼梦》里的成年贾宝玉。李少红让杨洋脱离舞者的身份，带他进入演艺圈，对杨洋可以说有知遇之恩。
但签约在李少红手下的杨洋却沉寂了下去，五六年的时间里不是饰演一些默默无闻的小角色，就是接一些雷剧。属于年轻人的时间其实并不多，杨洋深知不能再耽误下去，于是拒绝了李少红安排的剧本，合约结束后没有续签，转而找到了适合他的公司，参演《盗墓笔记》，从此人气飙升，一步一步走向他的事业高峰。
对于杨洋来说，拒绝并不代表着不心存感激，只是每个人都需要寻找属于自己的路，拒绝别人是走出僵局的第一步。
拒绝别人才能直面自己的内心
娱乐圈里少有像黄轩这样与四位知名大导演都合作过的演员，从在娄烨的《推拿》里崭露头角，张艺谋的《长城》里甘做配角，陈凯歌的《妖猫传》里让人眼前一亮，再到冯小刚的《芳华》里塑造出的“活雷峰”，每一个形象，都让人难以忘怀。
其实黄轩的运气真的不好，被换过角，被剪过戏份，没有人脉，没有背景，全凭他自己的实力在坚持。
在他的低谷期，曾有韩国公司邀约，要将他打造成流量明星。素来不愿意得罪人的黄轩还是拒绝了这个邀请，即便这个提议对当时的他来说是雪中送炭，可他的梦想就是成为一名有实力的演员。拒绝别人，是为了直面自己的内心。
拒绝是另一种真诚
众所周知，很多明星都有人设，出于要给大家一个直接的印象，亦或是贴上一个标签便于营销的目的。而赵丽颖的人设，或许就是“拒绝人设”了。
她出身于农村，非科班毕业，靠一步一个脚印地走到了今天，成了“国民花旦”。有人好意地给她设立了一个“卖惨人设”，将她的一路坎坷包装成励志故事，然而赵丽颖直接拒绝了人设。这时又有人说她不留情面，因为这是粉丝为了扩大她的知名度而做的努力。
可赵丽颖认为，面对观众，应该用作品说话，不需要用什么假以修饰的故事来吸引注意，这才是给粉丝的真诚回馈。
肆意人生不需要妥协
2018年，张雨绮数次登上热搜，皆是因为她面对人生中的种种选择时，表现出来的态度——“爽快”。
入驻小红书APP，团队让她宣传平价产品走亲民路线，她拒绝，转而给大家安利奢侈品，最后还普及了钻石知识。和丈夫因为纷争闹到派出所，第二天就宣布离婚，在她的人生里，没有“妥协”二字。 她一贯就是风风火火干净利落的作风，不喜欢就拒绝，不能委屈自己，也不在意别人的看法。她不会过度在意别人的感受，不管是工作还是生活，总是大步向前走，肆意潇洒又自然随性。
被动内疚：拒绝别人就是在伤害他们吗？
他们将别人的情绪、感受放在第一位，任凭自己平白遭罪。
近段时间，小洁看起来满脸忧愁，就连上课的时候也会偶尔走神，因为她陷入了左右为难的困扰里。
起因就是帮同学带饭。下午放学后，大家还得在学校上晚自习，所以都会在食堂吃晚饭。有同学让小洁帮忙带饭，小洁便答应了。逐渐地，托她带饭的同学越来越多，小洁每次都得拎着书包去食堂，而且占用她的时间也變多了。有同学觉得这样麻烦小洁过意不去，于是找她带饭的人少了一些。
可是小洁却陷入了自责的情绪之中，尤其看到有的同学干脆不吃晚饭时，她觉得是她的原因才让别人饿肚子。为了弥补这种歉意，她便和同学们说可以重新帮忙带饭。
同学都觉得她是大好人一个，十分乐于助人，甚至中午也请她帮忙带饭。因为数量多，每个人的口味也不一样，就出现了带错饭的事情。听到同学无意的一句“你给我带错了”，小洁便忙不迭地道歉。
后来，同桌不解地问她：“你为什么道歉啊？你又没有做错，带饭这件事本来就是你给别人帮忙好吗？而且本来就是你不用帮的忙。”
小洁沉默着，觉得陷入到了跳不开的圈子里。她一面觉得，带饭这件事很麻烦很吃力，一面又担心，如果拒绝，会让他人不快。
小洁这种心理.就是典型的“老好人”心理，相信不少人都曾短暂或长期地受其干扰过。在心理学上，它有一个专业的名字——“被动内疚”。
被动内疚，是一种由他人的行为导致的，本不需要（应该）产生的、不适当的内疚。
当一个人主动伤害了他人，或违反了道德准则，而产生良心上的反省，并且希望对行为负有责任的心态，就是内疚。这本是非常正常的。
但“被动内疚”是不正常的内疚心理，会使人长期生活在压力、紧张和痛苦中。这样的内疚模式，其实是一种自我攻击，这份攻击有时是自找的，有时是别人引发的，又或者是两者共存的。这些人往往过于关注他人的感受。对他们来说，“拒绝帮助别人”就和伤害他人没有区别，从而引发强烈的内疚感。他们将别人的情绪、感受放在第一位，任凭自己平白遭罪。
为获得心理安慰、降低这种内疚感，老好人们便会努力做出更多“补偿性行为”来弥补自己对他人造成的“伤害”，比如帮助“受害者”。
小洁在了解了“被动内疚”以后，明白了当务之急就是要摆脱掉这种心理负担，才能敢于拒绝，跳出困局。
变成老好人：你为什么不敢拒绝他人
愧疚使你无法拒绝别人的要求，变成一个有求必应的老好人。
佳荷是一名高二的学生，她走读上学，每天早上都要搭乘一班十分拥挤的公交车，周末的感冒导致她睡得不是很好，这会儿正意识昏沉地吃着出门前妈妈塞给她的早饭。
眼看公交车就要进站，佳荷飞速吸完了牛奶，几口吞下剩余的早饭。垃圾桶就在两米远的站台旁，佳荷急匆匆跑过去，这时大批等车的人一起涌向公交车，佳荷手里的牛奶盒和塑料袋没能如愿进入垃圾桶就掉在了地上。
人们你推我我推你，根本不给佳荷把垃圾捡起来再扔进垃圾桶的机会。她随着人群一起被挤上了车，却总想着被她掉在地上的餐后垃圾——会不会给环保人员带去麻烦？要是有人踩到滑腻的塑料袋摔跤了怎么办？牛奶盒里剩余的牛奶被人踩到后会溅到衣服上吗？
佳荷从来没有这样不负责任地处理过垃圾，虽然情有可原，但这种愧疚的情绪一直缠绕着她，她觉得自己快要被内疚的情绪淹没了。
因为想要做点什么来补偿内疚感，佳荷答应帮同桌擦黑板，帮语文课代表收作业，帮前桌倒垃圾，帮后桌接水……虽然她并不是特别愿意做这些事，但一想到要是拒绝了他们，良心就会愈加不安，内疚感也不断加重。
在大多数人的眼里，这样的心理看起来似乎有点“不太正常”，这不过是一件不起眼到瞬间就会忘记的事情罢了。内疚是指内心感到愧疚和不安，会感到内疚的人往往是觉得对某人有亏欠，或觉得自己没有做好某件事。而像佳荷这样的“被动内疚”，则不囊括在正常的内疚范围里。
“被动内疚”形成的原因，普遍认为有两个，划分为外部环境和自身意识。
对峙、冲突和矛盾的生活环境会激发人的内疚。假如一个人长期生活在一个充满争执和不安的家庭中，为了能让自己处在一个更安全的状态里，他会用自己的方式维护家庭关系的和谐——展现自我的脆弱和妥协，降低攻击力，最好的方式就是使自己感到内疚。他会暗示自己，“是我的错，都怪我”，强烈的内疚意识使他一步步退让，以达至怦衡和谐的关系。
第二种就是像佳荷一样过强的道德意识。这是一种植根于内心深处的思想指导，它或许来自于家庭，或许来自于书本、影视剧等许多因素，它在你的脑子里留下了深刻记忆，促使你的行为习惯必须与之相契合。具有道德感固然是好的，但过强的道德感会形成束缚，即使是一件微不足道的小事未达标，严厉的苛求也会对你展开“惩罚”——隗疚使你无法拒绝别人的要求，变成一个有求必应的老好人。
常听人说“赠人玫瑰，手有余香”，但因为“被动内疚”心理去帮助他人，非但不能收获快乐，还有可能感到困扰和焦虑。找到了原因之后，不妨试试以下三种方法来解决问题：
1.找到自己的价值。这是一个长期的过程，高中阶段也许还不能明确知道自己的价值所在，但可以思考这样几个问题：帮同学跑腿是你的本职工作吗？你没有自己的事情需要做吗？你的时间是否应该分配到其他你感兴趣或者更有意义的事物上去？
2.建立个人边界，明确哪些是不可接受的。简单点来说，就是确立自己的底线，并不是任何人叫你帮忙你都要全盘接收的，那些你不能忍受、不想做的，就是你要守住的底线。 3.尝试拒绝。这是最直接也最不好操作的，很多人因为“被动内疚”的原因，觉得拒绝了他人就是伤害了他人，所以压根就没想过要拒绝。但不拒绝，只会“助纣为虐”，让对方变本加厉的同时，也增添你的烦恼。
学会拒绝他人：不是不帮，而是有心无力
我们得知道，帮助别人是情分，不帮才是本分。
“被动内疚”会让人处在一个错误的认识里，强烈一点的话，甚至会觉得，不是“拒绝他人不太好”，而是“不能拒绝他人”。可是我们得知道，帮助别人是情分，不帮才是本分，这个现实或许有些冷漠，但它可以帮助那些有“被动内疚”心理的人善待自己。
不过，拒绝实在是一门技术活。面对他人的求助时，即使没有内疚心理，一般人也很难做到斩钉截铁地拒绝。更何况是本来就觉得自己亏欠了他人的人，可能连第一步都迈不出去。不用担心，试试我们总结的“拒绝他人三步法”，教你更得体地拒绝他人。
首先，要从言语中肯定对方的处境。这一点是为了让对方知道，我并不是在什么情况都不清楚的前提下做出这个决定，相反地，我充分知道并理解你的状况，也对你的处境表示同情。在这一步里面，我们要做的是拉近双方的距离，而不是要剑拨弩张地相互对立。先要肯定他面对的的确是一项“困难”，让他知道，我已经接收你的求助信息并且体会到你的难处了。
其次，要坚持自己的主张。第二步必须紧跟在第一步之后，即是表明——我虽然已经充分肯定了你的困难，也对你的处境表示了同情，但我还是选择不帮你。不要着急，这当然是有原因的。你可以列举出你认为最能说服他的原因，比如确实没有时间，有更紧急的事情需要处理，我对这件事情也束手无策等等。记得最好不要囫囵吞枣，把你的拒绝原因解释清楚，再看他的反应。
最后，强调术业有专攻，“专业”拒绝。这也是第二点里提到的拒绝原因中最具杀伤力的一条——我不是不想帮你，而是我也没办法帮你。术业有专攻不难理解，只要告诉对方，你让我帮忙的事情我做不到，我自己都是个门外汉，只会越帮越忙。专业不对口，做再多都是无用功。话说回来，如果是简单的小事，那你为什么不可以自己做呢？说到这个份上，对方也知道找你帮忙无望了。
以上方法是针对受“被动内疚”心理困扰的人群，要是你没有这个烦恼，大可以说一句，“我就是没法帮你”，直接了当地拒绝了完事。
除了一步步地筑起拒绝防线，还可以在拒绝的过程中加入一些小技巧：
1.沉默。沉默是无声的反抗，不管对方说什么，你都以沉默应对之，不作出评论也不表示同情。在谈话的过程中，相信对方能感受到你的态度。
2.语气。注意，这是很容易被忽视但也很关键的一个小技巧。如果你一开始就使用了很热络很恳切的语气，那么即使你并没有打算帮他，也有可能已经传达出了“我很乐意帮你，尽管开口吧”的信息。
3.寻找他人当退路。这就有点“凡事留一线，日后好相见”的意思了，是让对方知道，我虽然拒绝了你，但我还是在想着要帮你解决问题。你不能处理的事情，我也不能处理，但我可以帮你向第三人求助，或许别人有办法呢。
被动内疚矫正手册
A
同桌对着数学试卷的一道题目抓耳挠腮很久了，他终于把求助的目光转向了你，但你此时正在写英语作业，不希望被人打扰思路。可是同桌似乎很苦恼，一定要现在就得知答案。
你可以先阐明自己的状况____
再向同桌表明你的想法____
如果他同意等你写完英语作文再帮助他，那么你____
如果他要你现在就教他，你会____
B
周五放学后，你和朋友约好了一起去看电影，你打算去趟厕所就跟朋友碰头。这时，正在做值日的小A让你帮她到小卖部买瓶饮料，可是厕所与小卖部还有一段距离，并且你上完厕所后并不打算再回教室。
其实你跟小A的關系一般，你会选择____
被你拒绝的小A很生气，你的想法是____
如果她责怪你小气，这么点忙都不肯帮，你会____
C
下课后，本该擦黑板的同桌趴在桌上睡觉，迷迷糊糊地说了句什么，你没有听清。因为前一晚睡觉时你没有盖好被子，导致你今早肚子不舒服，精神也恍恍惚惚的。
结果上课时老师点名批评了你的同桌，而下课后同桌埋怨你，说自己明明已经请你帮忙了。
你感到有些内疚，因为你觉得____
可仔细想想，你并不是故意的，而是____
你觉得自己并没有错，所以你会对同桌说____
D
你小时候曾学过画画，但已经很久不碰画笔了，表姐要去参加一个绘画比赛，有一些问题要请教你，但你觉得自己实在帮不上什么忙。
首先，你要肯定对方的处境，并表示理解____
可是你也有心无力，你会向她解释____
在坚持自己主张的时候，你可能会用上一些技巧____
你想起你有一个学画多年的好朋友，你可以____
对于别人提出的请求或是要求，即使内心抗拒，我也会在心里说服自己接受并完成。
在一次三人行的旅途中，我们因为旅行线路出现了分歧。我这一票至关重要。
我怕这个不开心，又怕那个不高兴，于是只好张口说“随便”。
她们两个急吼吼地对我说道：“不要照顾我们的感受，就说你自己的想法！”那一刻，我如释重负，将心中所想道出。最终事情和平解决，我也并没有想象中的煎熬内疚。
原来做人可以如此自在，追随本心便好。
话题征集：有没有哪一刻，你被自己逼着做个好人？
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方婷（17歲，高二在校生）
编编你好，我是一名高二的理科生，最近有一些小事让我很纠结。
学校重新分配了寝室，双休日都可以回家，但是我家离得远，不方便，所以我就在寝室或者教室自习。新室友也不回家，但经常会让我陪她一起出去逛街、打游戏或看电影。她每次都说没人陪，所以只好来找我。我不好意思拒绝她，担心她一个人会难过不开心，这样我心里也会很内疚。
可我的双休日几乎被她占去了一大半，这也让我很困扰。以至于现在，我很讨厌双休日的到来，因为我不知该怎么办。我发现我张不开嘴拒绝别人，总是怕对方被我拒绝后会不高兴。我想改变这种状态，可就是迈不出那一步。
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snow White（23岁，报社记者）
虽然我已经是一个懂得权衡利弊的成年人了，但有时也不得不扮演“老好人”的角色。
在工作满一年后不久，单位成立了一个“实验小组”，需要每个部门抽派一人参与。我们部门的主任在群里通知了两遍，但无人响应。看着突然安静的微信群，我心里一旺：恐怕是我了。
第二天上班时，一直备受大家敬爱的主任说：“要不我去吧。”毋庸置疑地，大家一致说不行，想了各种办法，抓阄、猜拳……但最后选出来的人总是因为这样那样的原因不适合。
最后我站出来：“哎呀，还是我去吧。”
其实我的心里也很忐忑，对新部门新同事都很陌生，也害怕新的工作任务无法完成。但面对这种没人站出来的尴尬情况，我总是忍不住说“要不我来吧”“还是我去吧”。与其看着大家一起为难，实则谁都不想去，不如我来接下这个烫手的山芋，尽管我也不怎么开心就是了。
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@年糕与牛肉
大学的时候，好久没联系的初中同学向我借钱，我问他为什么我要借给你，他说遇到了困难。我说不借，他就说我变了，变得冷血无情见难不救，问我难道不会愧疚吗？我纳闷，为什么我要愧疚？
@快乐a熊熊呀
刚上大学的时候想和室友搞好关系，帮人家占座点名答到，结果有一次被老师抓到了，我真的觉得好对不起室友啊。回去以后就立刻道歉，结果她反而质问我怎么这么不机灵是不是故意被抓……那一刻我怒了：我又不是活该替你答到的！
@青青草原是我家
有一次点外卖，外卖小哥把我点的汤给洒了一袋子，送到我手里的时候已经不能吃了。和店家沟通了以后，店家让外卖小哥再给我送一份，损失的那一份从外卖小哥那里扣，当时心里真的有点不太好意思，虽说其实和我并没什么关系。
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拒绝是走出僵局的第一步
如今人气爆棚的杨洋，追溯起他的演艺之路，不得不提的就是他饰演的第一个角色，李少红版《红楼梦》里的成年贾宝玉。李少红让杨洋脱离舞者的身份，带他进入演艺圈，对杨洋可以说有知遇之恩。
但签约在李少红手下的杨洋却沉寂了下去，五六年的时间里不是饰演一些默默无闻的小角色，就是接一些雷剧。属于年轻人的时间其实并不多，杨洋深知不能再耽误下去，于是拒绝了李少红安排的剧本，合约结束后没有续签，转而找到了适合他的公司，参演《盗墓笔记》，从此人气飙升，一步一步走向他的事业高峰。
对于杨洋来说，拒绝并不代表着不心存感激，只是每个人都需要寻找属于自己的路，拒绝别人是走出僵局的第一步。
拒绝别人才能直面自己的内心
娱乐圈里少有像黄轩这样与四位知名大导演都合作过的演员，从在娄烨的《推拿》里崭露头角，张艺谋的《长城》里甘做配角，陈凯歌的《妖猫传》里让人眼前一亮，再到冯小刚的《芳华》里塑造出的“活雷峰”，每一个形象，都让人难以忘怀。
其实黄轩的运气真的不好，被换过角，被剪过戏份，没有人脉，没有背景，全凭他自己的实力在坚持。
在他的低谷期，曾有韩国公司邀约，要将他打造成流量明星。素来不愿意得罪人的黄轩还是拒绝了这个邀请，即便这个提议对当时的他来说是雪中送炭，可他的梦想就是成为一名有实力的演员。拒绝别人，是为了直面自己的内心。
拒绝是另一种真诚
众所周知，很多明星都有人设，出于要给大家一个直接的印象，亦或是贴上一个标签便于营销的目的。而赵丽颖的人设，或许就是“拒绝人设”了。
她出身于农村，非科班毕业，靠一步一个脚印地走到了今天，成了“国民花旦”。有人好意地给她设立了一个“卖惨人设”，将她的一路坎坷包装成励志故事，然而赵丽颖直接拒绝了人设。这时又有人说她不留情面，因为这是粉丝为了扩大她的知名度而做的努力。
可赵丽颖认为，面对观众，应该用作品说话，不需要用什么假以修饰的故事来吸引注意，这才是给粉丝的真诚回馈。
肆意人生不需要妥协
2018年，张雨绮数次登上热搜，皆是因为她面对人生中的种种选择时，表现出来的态度——“爽快”。
入驻小红书APP，团队让她宣传平价产品走亲民路线，她拒绝，转而给大家安利奢侈品，最后还普及了钻石知识。和丈夫因为纷争闹到派出所，第二天就宣布离婚，在她的人生里，没有“妥协”二字。 她一贯就是风风火火干净利落的作风，不喜欢就拒绝，不能委屈自己，也不在意别人的看法。她不会过度在意别人的感受，不管是工作还是生活，总是大步向前走，肆意潇洒又自然随性。
被动内疚：拒绝别人就是在伤害他们吗？
他们将别人的情绪、感受放在第一位，任凭自己平白遭罪。
近段时间，小洁看起来满脸忧愁，就连上课的时候也会偶尔走神，因为她陷入了左右为难的困扰里。
起因就是帮同学带饭。下午放学后，大家还得在学校上晚自习，所以都会在食堂吃晚饭。有同学让小洁帮忙带饭，小洁便答应了。逐渐地，托她带饭的同学越来越多，小洁每次都得拎着书包去食堂，而且占用她的时间也變多了。有同学觉得这样麻烦小洁过意不去，于是找她带饭的人少了一些。
可是小洁却陷入了自责的情绪之中，尤其看到有的同学干脆不吃晚饭时，她觉得是她的原因才让别人饿肚子。为了弥补这种歉意，她便和同学们说可以重新帮忙带饭。
同学都觉得她是大好人一个，十分乐于助人，甚至中午也请她帮忙带饭。因为数量多，每个人的口味也不一样，就出现了带错饭的事情。听到同学无意的一句“你给我带错了”，小洁便忙不迭地道歉。
后来，同桌不解地问她：“你为什么道歉啊？你又没有做错，带饭这件事本来就是你给别人帮忙好吗？而且本来就是你不用帮的忙。”
小洁沉默着，觉得陷入到了跳不开的圈子里。她一面觉得，带饭这件事很麻烦很吃力，一面又担心，如果拒绝，会让他人不快。
小洁这种心理.就是典型的“老好人”心理，相信不少人都曾短暂或长期地受其干扰过。在心理学上，它有一个专业的名字——“被动内疚”。
被动内疚，是一种由他人的行为导致的，本不需要（应该）产生的、不适当的内疚。
当一个人主动伤害了他人，或违反了道德准则，而产生良心上的反省，并且希望对行为负有责任的心态，就是内疚。这本是非常正常的。
但“被动内疚”是不正常的内疚心理，会使人长期生活在压力、紧张和痛苦中。这样的内疚模式，其实是一种自我攻击，这份攻击有时是自找的，有时是别人引发的，又或者是两者共存的。这些人往往过于关注他人的感受。对他们来说，“拒绝帮助别人”就和伤害他人没有区别，从而引发强烈的内疚感。他们将别人的情绪、感受放在第一位，任凭自己平白遭罪。
为获得心理安慰、降低这种内疚感，老好人们便会努力做出更多“补偿性行为”来弥补自己对他人造成的“伤害”，比如帮助“受害者”。
小洁在了解了“被动内疚”以后，明白了当务之急就是要摆脱掉这种心理负担，才能敢于拒绝，跳出困局。
变成老好人：你为什么不敢拒绝他人
愧疚使你无法拒绝别人的要求，变成一个有求必应的老好人。
佳荷是一名高二的学生，她走读上学，每天早上都要搭乘一班十分拥挤的公交车，周末的感冒导致她睡得不是很好，这会儿正意识昏沉地吃着出门前妈妈塞给她的早饭。
眼看公交车就要进站，佳荷飞速吸完了牛奶，几口吞下剩余的早饭。垃圾桶就在两米远的站台旁，佳荷急匆匆跑过去，这时大批等车的人一起涌向公交车，佳荷手里的牛奶盒和塑料袋没能如愿进入垃圾桶就掉在了地上。
人们你推我我推你，根本不给佳荷把垃圾捡起来再扔进垃圾桶的机会。她随着人群一起被挤上了车，却总想着被她掉在地上的餐后垃圾——会不会给环保人员带去麻烦？要是有人踩到滑腻的塑料袋摔跤了怎么办？牛奶盒里剩余的牛奶被人踩到后会溅到衣服上吗？
佳荷从来没有这样不负责任地处理过垃圾，虽然情有可原，但这种愧疚的情绪一直缠绕着她，她觉得自己快要被内疚的情绪淹没了。
因为想要做点什么来补偿内疚感，佳荷答应帮同桌擦黑板，帮语文课代表收作业，帮前桌倒垃圾，帮后桌接水……虽然她并不是特别愿意做这些事，但一想到要是拒绝了他们，良心就会愈加不安，内疚感也不断加重。
在大多数人的眼里，这样的心理看起来似乎有点“不太正常”，这不过是一件不起眼到瞬间就会忘记的事情罢了。内疚是指内心感到愧疚和不安，会感到内疚的人往往是觉得对某人有亏欠，或觉得自己没有做好某件事。而像佳荷这样的“被动内疚”，则不囊括在正常的内疚范围里。
“被动内疚”形成的原因，普遍认为有两个，划分为外部环境和自身意识。
对峙、冲突和矛盾的生活环境会激发人的内疚。假如一个人长期生活在一个充满争执和不安的家庭中，为了能让自己处在一个更安全的状态里，他会用自己的方式维护家庭关系的和谐——展现自我的脆弱和妥协，降低攻击力，最好的方式就是使自己感到内疚。他会暗示自己，“是我的错，都怪我”，强烈的内疚意识使他一步步退让，以达至怦衡和谐的关系。
第二种就是像佳荷一样过强的道德意识。这是一种植根于内心深处的思想指导，它或许来自于家庭，或许来自于书本、影视剧等许多因素，它在你的脑子里留下了深刻记忆，促使你的行为习惯必须与之相契合。具有道德感固然是好的，但过强的道德感会形成束缚，即使是一件微不足道的小事未达标，严厉的苛求也会对你展开“惩罚”——隗疚使你无法拒绝别人的要求，变成一个有求必应的老好人。
常听人说“赠人玫瑰，手有余香”，但因为“被动内疚”心理去帮助他人，非但不能收获快乐，还有可能感到困扰和焦虑。找到了原因之后，不妨试试以下三种方法来解决问题：
1.找到自己的价值。这是一个长期的过程，高中阶段也许还不能明确知道自己的价值所在，但可以思考这样几个问题：帮同学跑腿是你的本职工作吗？你没有自己的事情需要做吗？你的时间是否应该分配到其他你感兴趣或者更有意义的事物上去？
2.建立个人边界，明确哪些是不可接受的。简单点来说，就是确立自己的底线，并不是任何人叫你帮忙你都要全盘接收的，那些你不能忍受、不想做的，就是你要守住的底线。 3.尝试拒绝。这是最直接也最不好操作的，很多人因为“被动内疚”的原因，觉得拒绝了他人就是伤害了他人，所以压根就没想过要拒绝。但不拒绝，只会“助纣为虐”，让对方变本加厉的同时，也增添你的烦恼。
学会拒绝他人：不是不帮，而是有心无力
我们得知道，帮助别人是情分，不帮才是本分。
“被动内疚”会让人处在一个错误的认识里，强烈一点的话，甚至会觉得，不是“拒绝他人不太好”，而是“不能拒绝他人”。可是我们得知道，帮助别人是情分，不帮才是本分，这个现实或许有些冷漠，但它可以帮助那些有“被动内疚”心理的人善待自己。
不过，拒绝实在是一门技术活。面对他人的求助时，即使没有内疚心理，一般人也很难做到斩钉截铁地拒绝。更何况是本来就觉得自己亏欠了他人的人，可能连第一步都迈不出去。不用担心，试试我们总结的“拒绝他人三步法”，教你更得体地拒绝他人。
首先，要从言语中肯定对方的处境。这一点是为了让对方知道，我并不是在什么情况都不清楚的前提下做出这个决定，相反地，我充分知道并理解你的状况，也对你的处境表示同情。在这一步里面，我们要做的是拉近双方的距离，而不是要剑拨弩张地相互对立。先要肯定他面对的的确是一项“困难”，让他知道，我已经接收你的求助信息并且体会到你的难处了。
其次，要坚持自己的主张。第二步必须紧跟在第一步之后，即是表明——我虽然已经充分肯定了你的困难，也对你的处境表示了同情，但我还是选择不帮你。不要着急，这当然是有原因的。你可以列举出你认为最能说服他的原因，比如确实没有时间，有更紧急的事情需要处理，我对这件事情也束手无策等等。记得最好不要囫囵吞枣，把你的拒绝原因解释清楚，再看他的反应。
最后，强调术业有专攻，“专业”拒绝。这也是第二点里提到的拒绝原因中最具杀伤力的一条——我不是不想帮你，而是我也没办法帮你。术业有专攻不难理解，只要告诉对方，你让我帮忙的事情我做不到，我自己都是个门外汉，只会越帮越忙。专业不对口，做再多都是无用功。话说回来，如果是简单的小事，那你为什么不可以自己做呢？说到这个份上，对方也知道找你帮忙无望了。
以上方法是针对受“被动内疚”心理困扰的人群，要是你没有这个烦恼，大可以说一句，“我就是没法帮你”，直接了当地拒绝了完事。
除了一步步地筑起拒绝防线，还可以在拒绝的过程中加入一些小技巧：
1.沉默。沉默是无声的反抗，不管对方说什么，你都以沉默应对之，不作出评论也不表示同情。在谈话的过程中，相信对方能感受到你的态度。
2.语气。注意，这是很容易被忽视但也很关键的一个小技巧。如果你一开始就使用了很热络很恳切的语气，那么即使你并没有打算帮他，也有可能已经传达出了“我很乐意帮你，尽管开口吧”的信息。
3.寻找他人当退路。这就有点“凡事留一线，日后好相见”的意思了，是让对方知道，我虽然拒绝了你，但我还是在想着要帮你解决问题。你不能处理的事情，我也不能处理，但我可以帮你向第三人求助，或许别人有办法呢。
被动内疚矫正手册
A
同桌对着数学试卷的一道题目抓耳挠腮很久了，他终于把求助的目光转向了你，但你此时正在写英语作业，不希望被人打扰思路。可是同桌似乎很苦恼，一定要现在就得知答案。
你可以先阐明自己的状况____
再向同桌表明你的想法____
如果他同意等你写完英语作文再帮助他，那么你____
如果他要你现在就教他，你会____
B
周五放学后，你和朋友约好了一起去看电影，你打算去趟厕所就跟朋友碰头。这时，正在做值日的小A让你帮她到小卖部买瓶饮料，可是厕所与小卖部还有一段距离，并且你上完厕所后并不打算再回教室。
其实你跟小A的關系一般，你会选择____
被你拒绝的小A很生气，你的想法是____
如果她责怪你小气，这么点忙都不肯帮，你会____
C
下课后，本该擦黑板的同桌趴在桌上睡觉，迷迷糊糊地说了句什么，你没有听清。因为前一晚睡觉时你没有盖好被子，导致你今早肚子不舒服，精神也恍恍惚惚的。
结果上课时老师点名批评了你的同桌，而下课后同桌埋怨你，说自己明明已经请你帮忙了。
你感到有些内疚，因为你觉得____
可仔细想想，你并不是故意的，而是____
你觉得自己并没有错，所以你会对同桌说____
D
你小时候曾学过画画，但已经很久不碰画笔了，表姐要去参加一个绘画比赛，有一些问题要请教你，但你觉得自己实在帮不上什么忙。
首先，你要肯定对方的处境，并表示理解____
可是你也有心无力，你会向她解释____
在坚持自己主张的时候，你可能会用上一些技巧____
你想起你有一个学画多年的好朋友，你可以____