腰椎间盘突出症是一种常见疾病，由于人体的髓核发生不同程度的退行性改变，导致相邻的神经根受到压迫或者是刺激而出现腰部疼痛。特别是夜晚疼痛难以入睡，所以对于患有腰椎间盘突出症的人来说，掌握睡觉的睡姿等相关护理知识非常重要。

侧卧、仰睡最好

　　很多人都知道，腰疼的时候，先躺一躺腰就没有那么疼了。其实这就是腰椎间盘突出症重要的治疗手段之一。腰椎间盘突出症患者卧床期间，最好采用侧卧、仰睡的姿势。人处于仰卧位时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎间隙的压力减轻，降低腰部和坐骨神经的张力，可有效缓解腰痛。但直挺挺仰卧容易诱发疼痛，建议平躺时在膝盖下方垫1～2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀腰部放松。而侧卧无论是左右卧位，只要在双膝间放1～2个枕头，都可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。
　　此外，人体正常的脊椎生理结构从侧面看是一个呈“S”型的生理弯曲。如果睡太硬的床，不能配合人体脊椎的正常曲线，只有头、背、臀、腳跟几个点来承受压强，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉支撑，睡眠时达不到放松效果。所以，腰椎间盘突出患者睡觉的床要选择那种偏硬的。硬板床的标准有2个：一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；二是处于侧卧的时候，腰椎不会发生侧弯。符合这两个标准，才能睡得舒适又健康。
　　还需要注意的一点是，患者在早晨睡醒后突然坐起会造成腰部的损伤。所以，如果是仰躺睡觉，起床时应该先把两只脚弯起来，翻身侧卧，然后将双脚移到床沿，两只手使力来让自己起床。

饮食以高热量、高蛋白和高维生素为主

　　腰椎间盘突出患者常伴发疼痛和发热等症状，这些症状会消耗患者大量的热量，而在疼痛感的影响下，患者又很难进食。所以，在饮食方面，要少量多餐，以高热量、高蛋白和高维生素为主，多进食水果和蔬菜，大量饮水，保持大便通畅。
　　从中医角度看，腰椎间盘突出患者的饮食应以温补为主，不要吃冷食，以防阻碍阳气的生发和濡养。用枸杞叶、锁阳、杜仲等来做成药膳粥，或者与羊肉等同煮成药膳汤，有补肾强腰骨的作用。

选择合适的理疗

　　最常用的理疗方式就是热疗，且可在家操作。热敷可以帮助消除水肿，减轻神经根的炎症反应，缓解疼痛症状。去医院的话，医生往往会考虑给患者用超短波治疗，也可以达到上述目的。

坚持做飞燕式等康复体操

　　患者在口服非甾体类消炎镇痛药和进行物理治疗的同时，可以坚持做康复体操以增强腰部核心肌群的力量，增强腰椎的稳定性。如果病情不是很严重，飞燕式对腰背肌有帮助。方法是俯卧在床上，以肚皮接触床，头、双腿离开床面尽量后伸，维持3～5秒，重复10次。此外，还可以仰卧以头枕和双脚触床做“3点式”支撑（适合身体较强壮者），或以头枕、双肘和双脚触床做“5点式”支撑（适合身体较弱者），腰背肌用力慢慢挺起髋部，一个动作维持3～5秒，循环做10次。在5～10分钟之内可以完成即可，注意动作不要太猛以免造成关节损伤。双腿并拢向前弯腰的动作会令下肢麻木，原因是牵拉了坐骨神经，不但达不到锻炼效果，还可诱发疼痛，腰椎间盘突出患者应避免做此类动作。