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多多熊：每个人都喜欢给自己制定个计划，许下个愿望，希望通过坚持做一些事情让自己变得更好。可我们和理想中的自己总差了一个“坚持”，你是不是也觉得坚持很难呢？
海亮：老师说早晨起来跑跑步可以增强体质，可我早起觉得好困哪，外面还比较冷，迷迷糊糊跑不了多久就累得气喘难受，坚持跑步真的是太难了。
萍水相逢：为了写一手漂亮的好字，我计划每天都写满一张纸的毛笔字，可一到准备写字的时候，就会被这样那样的事情耽误，最后一个学期下来一共没写够五张。我这么没有毅力，真是被自己打败了。
新迪：我想写一些小故事，可总是懒惰。光写出开头的小故事已经有四五个了，却无法坚持往下写，坚持怎么这么难？
多多熊：关于坚持不下来的故事，每个人都能说出好几个，你是一个做事能坚持到底，还是容易半途而废的人呢？做一个小测试看看你的意志力如何吧！
心理测试——你的意志力有多强？
做一做以下测试，看看自己的意志力是否强大。
1、你来到朋友家中，桌子上放着一盒好吃的糖果，但朋友并没有说让你吃。当她离开屋子时，你会（ ）
A.一块接一块地吃起来
B.受不了，还是先尝尝再说
C.跟糖果对视，静坐抗拒它的诱惑
2、老师让你去办公室找她，你在桌子上发现期末考试的卷纸，此时屋里没有其他人，你会（ ）
A.急不可待地看，能记多少是多少
B.匆匆揭过数页，直至内疚感令你停下来
C.立即离开去找她，不容许自己有被引诱偷看的机会
3、星期日，朋友想约你出去玩儿一整天，可你的作业没有写完，你会（ ）
A.先玩儿个痛快，让作业见鬼去吧
B.玩儿到下午4点回家写作业
C.不写完作业不出门
4、你正努力存钱准备给妈妈买一个生日礼物，但你看到了一个自己很喜欢的玩具。你会（ ）
A.不顾一切买下它，宁愿哀求爸爸借钱给你
B.每次经过那店都多看几眼，找各种机会暗示家长你对玩具的喜欢
C.放弃它，没有任何东西能阻碍你的储蓄计划完成心愿
5、你打算在早上6点起床温习功课，你会（ ）
A.睡不够哇，温习功课再找时间吧
B.闹钟是准时醒了，你仍然会赖在床上像平时一样
C.把闹钟调到5点30分，以便能准时在6点开始看书
6、你对新年所许下的诺言所抱的态度是（ ）
A.只能维持几天
B.说不定什么时候就彻底改变想法
C.维持2～3年甚至更久
7、医生建议你多做运动，你会（ ）
A.运动我可坚持不下去，不如给我吃药
B.最初几天依指示去做，待医生检查后即放弃
C.从此生活中开始多了几项运动
8.你要在一个月内完成一项重要任务，你会（ ）
A.限期前两天才开始进行
B.每次想动手时都有别的事情，你不断告诉自己时间来得及
C.接到任务立即开始行动，并确定在限期前几天就完成
【测试结果】哪个选项偏多，你就是倾向哪个答案的类型：
选A多的人：你很懂得权衡轻重，知道什么事情要坚持到底，什么时候要轻松一下。你是那种坚守本分的人，但遇到感兴趣的东西时，你的好玩儿心会战胜你的决心。
选B多的人：你并非缺乏意志力，只不过你的热度只能持续不太长的时间，对于那些你有兴趣的事，或者可以即时获得满足感的工作，你会毫无困难地坚持下去。你很想坚持你的计划，可惜很少能坚持到底。
选C多的人：你的意志力强大到惊人程度，不论任何人、任何情形都不会使你改变初衷；有时候太执着容易死板，尝试偶尔改变一下，生活会更有趣味。
意志力科学小链接：
1.你的意志力是有限的，使用了就会消耗。
2.提取意志力用于各种不同任务，会加速消耗意志力，犯错的机率会增加，最好一次只做一事。
3.意志力也需要食物，要为身体补足能量，意志力才能正常工作。蔬菜、坚果、水果、肉鱼都是好的补充。饿肚子和缺少睡眠的时候，意志力都会大幅下降。
4.意志力是可以培养的，坚持做一些小事，比如用左手（左撇子用右手）来刷牙，每天背诵一首古诗……都会像增强肌肉一样加强你的意志力。
坚持也要讲究方法
多多熊：做过测试后，也许你对自己的意志力不是十分满意，没有关系，一个人做事是否能坚持下去，不仅需要意志力，还要有正确的方法和循序渐进的计划来帮助。怎么做有助于将“坚持”进行到底呢？
1.做感兴趣的事，坚持下去就很轻松。
李雅文：我学习跳舞有四年了，日复一日练习基本功枯燥又痛苦，很多人因此不学了，可我一直没有放棄。因为我觉得跳舞会带给大家美的享受，自己也感到很快乐。
悦动：自己喜欢的事，做起来根本不需要坚持。我从小就爱踢足球，课余时间不是在比赛，就是在练习踢球。颠球、带球、脚内侧运球、脚外侧运球……我练习起来都“不亦乐乎”。
多多熊：“兴趣是最好的老师”，说的就是这个道理。做自己喜欢的事，无须咬牙坚持。你听说过谁要坚持玩儿游戏，坚持看动画片吗？
2.无兴趣的事情要提升重要性
小胖不胖了：有些不是一开始就喜欢的事情，但知道坚持下去会有好结果，才能坚持下去。我从小体格弱，胆子小，爸爸让我去学跆拳道，说能强身健体。练习了两年，身体果然变得灵活、强壮起来，同学们还说我变帅了呢。
啄木鸟医生：提升事情的重要性，有利于激发做事情的动力。对于本身不感兴趣却要坚持的事情，就告诉自己坚持做下去有什么好处和价值，不坚持做有什么坏处和损失，当你发现坚持会获得较大的收益时，就能忍受当下的痛苦坚持下去了。 劉荣秀：和得到相比，我们更害怕失去现有的东西。不是说“要想爬过墙，就先把背包扔过去”吗！不想坚持练琴？那一节课100元钱的学费，真舍得打水漂？母亲大人可不会答应，一定得看着你乖乖练琴。
3.计时计量制定计划
多多熊：制定计划最好把一个大目标分解成几个小目标，要想好细节。制定计划越不细，执行起来就会越拖拉。比如想减肥的同学，规定自己每天跳绳10分钟，每顿饭只能吃一个荤菜，比口头说“少吃多动”具体得多。
赵维恒：按每个计划执行的力度，给自己规定一个数量要求。比如我想提高写作文的水平，那么我就规定自己每天都要记日记，记录自己每天生活里发生的有意义的事情，字数不限；一周要完成一篇命题作文，不少于500字。我坚持三个月了，效果还不错。
4.展示阶段性成果及时发放小奖励
好多鱼：及时地奖励，就好比加油站，当你快没动力时能及时给你加油。动物园里的海狗海狮之所以能表演顶球套圈，还不是因为饲养员及时给予小鱼作为奖励？
追风少年：我喜欢打篮球，但没有身高优势，我曾经专门用一周的时间，苦练底线投篮，结果我把这个动作练熟了，再和别人打篮球的时候，投篮命中率明显提高。命中时的喜悦，队友的赞赏，都会刺激我继续练习篮球的相关技能，由此良性循环坚持练习也就不难了。
多多熊：大家喜欢玩儿游戏的原因就是能及时获得快感。杀个怪，升个级，得个宝箱，也只需要几分钟；而努力学习，取得好成绩，至少也得好几个月。如果能找出阶段性成果，或者时常给自己小奖励，也有助于坚持下去。
5.放弃之前的最后努力
向阳花开：当你想要放弃的时候，请再逼自己坚持一段时间，别轻易放弃，以免留给自己遗憾。一段时间后，你原先想放弃的情绪会慢慢减弱，继续做下去的动力会越来越强，坚持下来也越来越容易了。当你忍不住要放弃，一定告诉自己再坚持最后一天，那么接下来你会越来越不想放弃。
丁老师：要用良好的心态对待你的付出，别因为一时达不到你想要的结果，就打乱你既定的行动节奏，从而怀疑自己的坚持是否有意义。
可乐不加冰：坚持只是一个过程，不要太在意结果，坚持不一定会胜利，但你一定会在这个过程中成长。
多多熊：坚持的过程其实就像发射火箭，火箭升空的最初几分钟、几公里所耗费的燃料远多于后来飞行中所耗费的能量，所以万事开头难，挺过最初的困难期，坚持到底，胜利离我们就不会太远了。 （责任编辑 李爽）
海亮：老师说早晨起来跑跑步可以增强体质，可我早起觉得好困哪，外面还比较冷，迷迷糊糊跑不了多久就累得气喘难受，坚持跑步真的是太难了。
萍水相逢：为了写一手漂亮的好字，我计划每天都写满一张纸的毛笔字，可一到准备写字的时候，就会被这样那样的事情耽误，最后一个学期下来一共没写够五张。我这么没有毅力，真是被自己打败了。
新迪：我想写一些小故事，可总是懒惰。光写出开头的小故事已经有四五个了，却无法坚持往下写，坚持怎么这么难？
多多熊：关于坚持不下来的故事，每个人都能说出好几个，你是一个做事能坚持到底，还是容易半途而废的人呢？做一个小测试看看你的意志力如何吧！
心理测试——你的意志力有多强？
做一做以下测试，看看自己的意志力是否强大。
1、你来到朋友家中，桌子上放着一盒好吃的糖果，但朋友并没有说让你吃。当她离开屋子时，你会（ ）
A.一块接一块地吃起来
B.受不了，还是先尝尝再说
C.跟糖果对视，静坐抗拒它的诱惑
2、老师让你去办公室找她，你在桌子上发现期末考试的卷纸，此时屋里没有其他人，你会（ ）
A.急不可待地看，能记多少是多少
B.匆匆揭过数页，直至内疚感令你停下来
C.立即离开去找她，不容许自己有被引诱偷看的机会
3、星期日，朋友想约你出去玩儿一整天，可你的作业没有写完，你会（ ）
A.先玩儿个痛快，让作业见鬼去吧
B.玩儿到下午4点回家写作业
C.不写完作业不出门
4、你正努力存钱准备给妈妈买一个生日礼物，但你看到了一个自己很喜欢的玩具。你会（ ）
A.不顾一切买下它，宁愿哀求爸爸借钱给你
B.每次经过那店都多看几眼，找各种机会暗示家长你对玩具的喜欢
C.放弃它，没有任何东西能阻碍你的储蓄计划完成心愿
5、你打算在早上6点起床温习功课，你会（ ）
A.睡不够哇，温习功课再找时间吧
B.闹钟是准时醒了，你仍然会赖在床上像平时一样
C.把闹钟调到5点30分，以便能准时在6点开始看书
6、你对新年所许下的诺言所抱的态度是（ ）
A.只能维持几天
B.说不定什么时候就彻底改变想法
C.维持2～3年甚至更久
7、医生建议你多做运动，你会（ ）
A.运动我可坚持不下去，不如给我吃药
B.最初几天依指示去做，待医生检查后即放弃
C.从此生活中开始多了几项运动
8.你要在一个月内完成一项重要任务，你会（ ）
A.限期前两天才开始进行
B.每次想动手时都有别的事情，你不断告诉自己时间来得及
C.接到任务立即开始行动，并确定在限期前几天就完成
【测试结果】哪个选项偏多，你就是倾向哪个答案的类型：
选A多的人：你很懂得权衡轻重，知道什么事情要坚持到底，什么时候要轻松一下。你是那种坚守本分的人，但遇到感兴趣的东西时，你的好玩儿心会战胜你的决心。
选B多的人：你并非缺乏意志力，只不过你的热度只能持续不太长的时间，对于那些你有兴趣的事，或者可以即时获得满足感的工作，你会毫无困难地坚持下去。你很想坚持你的计划，可惜很少能坚持到底。
选C多的人：你的意志力强大到惊人程度，不论任何人、任何情形都不会使你改变初衷；有时候太执着容易死板，尝试偶尔改变一下，生活会更有趣味。
意志力科学小链接：
1.你的意志力是有限的，使用了就会消耗。
2.提取意志力用于各种不同任务，会加速消耗意志力，犯错的机率会增加，最好一次只做一事。
3.意志力也需要食物，要为身体补足能量，意志力才能正常工作。蔬菜、坚果、水果、肉鱼都是好的补充。饿肚子和缺少睡眠的时候，意志力都会大幅下降。
4.意志力是可以培养的，坚持做一些小事，比如用左手（左撇子用右手）来刷牙，每天背诵一首古诗……都会像增强肌肉一样加强你的意志力。
坚持也要讲究方法
多多熊：做过测试后，也许你对自己的意志力不是十分满意，没有关系，一个人做事是否能坚持下去，不仅需要意志力，还要有正确的方法和循序渐进的计划来帮助。怎么做有助于将“坚持”进行到底呢？
1.做感兴趣的事，坚持下去就很轻松。
李雅文：我学习跳舞有四年了，日复一日练习基本功枯燥又痛苦，很多人因此不学了，可我一直没有放棄。因为我觉得跳舞会带给大家美的享受，自己也感到很快乐。
悦动：自己喜欢的事，做起来根本不需要坚持。我从小就爱踢足球，课余时间不是在比赛，就是在练习踢球。颠球、带球、脚内侧运球、脚外侧运球……我练习起来都“不亦乐乎”。
多多熊：“兴趣是最好的老师”，说的就是这个道理。做自己喜欢的事，无须咬牙坚持。你听说过谁要坚持玩儿游戏，坚持看动画片吗？
2.无兴趣的事情要提升重要性
小胖不胖了：有些不是一开始就喜欢的事情，但知道坚持下去会有好结果，才能坚持下去。我从小体格弱，胆子小，爸爸让我去学跆拳道，说能强身健体。练习了两年，身体果然变得灵活、强壮起来，同学们还说我变帅了呢。
啄木鸟医生：提升事情的重要性，有利于激发做事情的动力。对于本身不感兴趣却要坚持的事情，就告诉自己坚持做下去有什么好处和价值，不坚持做有什么坏处和损失，当你发现坚持会获得较大的收益时，就能忍受当下的痛苦坚持下去了。 劉荣秀：和得到相比，我们更害怕失去现有的东西。不是说“要想爬过墙，就先把背包扔过去”吗！不想坚持练琴？那一节课100元钱的学费，真舍得打水漂？母亲大人可不会答应，一定得看着你乖乖练琴。
3.计时计量制定计划
多多熊：制定计划最好把一个大目标分解成几个小目标，要想好细节。制定计划越不细，执行起来就会越拖拉。比如想减肥的同学，规定自己每天跳绳10分钟，每顿饭只能吃一个荤菜，比口头说“少吃多动”具体得多。
赵维恒：按每个计划执行的力度，给自己规定一个数量要求。比如我想提高写作文的水平，那么我就规定自己每天都要记日记，记录自己每天生活里发生的有意义的事情，字数不限；一周要完成一篇命题作文，不少于500字。我坚持三个月了，效果还不错。
4.展示阶段性成果及时发放小奖励
好多鱼：及时地奖励，就好比加油站，当你快没动力时能及时给你加油。动物园里的海狗海狮之所以能表演顶球套圈，还不是因为饲养员及时给予小鱼作为奖励？
追风少年：我喜欢打篮球，但没有身高优势，我曾经专门用一周的时间，苦练底线投篮，结果我把这个动作练熟了，再和别人打篮球的时候，投篮命中率明显提高。命中时的喜悦，队友的赞赏，都会刺激我继续练习篮球的相关技能，由此良性循环坚持练习也就不难了。
多多熊：大家喜欢玩儿游戏的原因就是能及时获得快感。杀个怪，升个级，得个宝箱，也只需要几分钟；而努力学习，取得好成绩，至少也得好几个月。如果能找出阶段性成果，或者时常给自己小奖励，也有助于坚持下去。
5.放弃之前的最后努力
向阳花开：当你想要放弃的时候，请再逼自己坚持一段时间，别轻易放弃，以免留给自己遗憾。一段时间后，你原先想放弃的情绪会慢慢减弱，继续做下去的动力会越来越强，坚持下来也越来越容易了。当你忍不住要放弃，一定告诉自己再坚持最后一天，那么接下来你会越来越不想放弃。
丁老师：要用良好的心态对待你的付出，别因为一时达不到你想要的结果，就打乱你既定的行动节奏，从而怀疑自己的坚持是否有意义。
可乐不加冰：坚持只是一个过程，不要太在意结果，坚持不一定会胜利，但你一定会在这个过程中成长。
多多熊：坚持的过程其实就像发射火箭，火箭升空的最初几分钟、几公里所耗费的燃料远多于后来飞行中所耗费的能量，所以万事开头难，挺过最初的困难期，坚持到底，胜利离我们就不会太远了。 （责任编辑 李爽）