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摘 要：排球作为一项教法多变、难度和强度适中的运动项目备受高中学生喜爱，高中女子排球运动员受生理以及心理因素影响，容易在身体形态、力量等方面出现错误。本文从形态、力量、心理等方面出发，简析高中女子排球运动员错误动作的技术特征，并分析了纠正其错误动作的有效措施，以期能够为学生在排球训练中有所帮助，从而提升运动员排球技术水平。
关键词：高中女子排球 生理因素 错误动作 纠正对策
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）11（c）-0000-00
高中阶段女生内分泌系统发生变化，出现“第二次生长”，同时性腺活动也随之加强，这在一定程度上影响了神经系统稳定性，导致其协调能力以及运动表象能力有不同程度下降，动作较为迟缓。排球作为一项教法多变、难度和强度适中的运动项目备受高中学生喜爱。但是受到生理以及心理因素的影响，高中女子排球运动员在训练过程中有较大几率发生失误，若未及时纠正其错误动作，则有可能影响运动员技能水平，对其生涯的发展造成不利影响。现就高中女子排球运动训练中出现错误动作的技术特征进行分析，并进一步探讨应对策略。
1 高中女子排球运动员错误动作的技术特征
1.1 身体形态方面
女生在高中阶段迎来“二次生长”，其脊椎骨较长，四肢骨骼短小纤细，具体表现为上身长、下身短，因此在排球训练过程中存在身体重心偏低、缺乏稳定性的问题，动作相对缓慢，不灵活。尤其是在移动接球以及防守训练过程中动作较慢，对于人球位置关系把握不好。与男生相比，女生臂长较短，训练初期多以直臂击球，挥臂速度不高，扣球力量较弱，对发球质量和扣球效果产生直接影响。
1.2 力量因素方面
排球运动需要运动员具备相应的耐力、爆发力和弹跳力，这些身体素质指标都能够通过扣球动作得到全面体现。排球运动员既要速度快，弹跳力良好、持久，又要具备快速爆发力，特别是前臂与手腕部分，扣球时要做到稳、准、狠。但是高中女生体重的30%为体脂，这对其反应能力、灵活性、移动性以及耐久力产生了直接影响，扣球过程中普遍存在爆发力不足、速度不够快或者耐久力不行等问题，扣球质量不佳，缺乏威胁性。此外，女生在耐久力以及力量方面有所欠缺，训练时间过长则会导致移动速度减缓，体力下降，接发球和接扣球时存在取位迟缓的问题，容易出现失误。
1.3 心理因素方面
现在的高中生大多为独生子女，即便不是娇生惯养，也普遍欠缺吃苦耐劳的精神。尤其是刚参与排球训练的女生，初期容易受到肌肉酸痛、身体疲累的影响，导致学习热情和主动性受到打击，甚至厌恶学习排球。训练过程中对方回球力度稍大、速度较快时就会产生畏惧心理，接球时表现的犹豫不决，或中途停顿，或侧身闪躲，这样一来反而容易失误或意外受伤。
2 高中女子排球运动员错误动作的有效纠正措施
2.1 教师亲身示范讲解
教练在组织高中女生排球运动员参加训练时主要利用讲解和亲身示范演示来确保运动员掌握正确的技术动作，这也是纠正运动员错误技术做东的一个主要方式。初期参加排球训练的女运动员，在学习部分技术动作时受到自身体能素质的影响不能精确地完成技术动作，但又抵挡不住新鲜感而跃跃欲试，在未能充分了解和掌握技术动作的情况下就开始训练，出现错误动作也就不足为奇。以初期传球技术训练为例，笔者发现不少女生大拇指向前，双手不能形成半球状，或者过早、过晚伸臂。此种情况下教练应及时予以纠正，向运动员反复讲解动作要点，并示范正确的技术动作，指导她们多练习传球动作。接传球时要求女生们固定动作，一一检查手型，确保接球的动作无误，以便于让其掌握正确的传球动作与要领。与此同时，教练在纠错过程中要注意结合实际情况，对于部分无法通过放慢速度或者分解动作来演示的技术动作，可利用挂图或者录像方式进行演示。以扣球训练为例，扣球动作是在空中完成，而教师示范该动作时无法在空中停留并一一分解动作要点，如果运动员未能看清示范动作，在实际训练中就会出现错误。此种情况下教练可利用播放录像，对关键技术动作实施慢放或者回放，确保运动员全面认识扣球时机以及技术要领，对扣球动作有更直观、更深入的理解，并将其应用于实战。
2.2 重视身体素质锻炼和心理指导
高中女子排球运动员不仅要参与普通的体能素质训练，同时还要专门训练力量、弹跳和耐久力。训练初期可开展身体素质综合练习，教练应从运动员生理特点以及实际情况出发，详细制定体能训练计划，切实强化运动员身体素质。训练后期应富有个体性和针对性，结合每一个运动员的体能状况和生理特点来开展专项素质训练，尤其应加强练习上肢以及腰腹肌力量。除此之外还应训练排球运动员变向移动能力以及快速移动能力，不断强化其身体协调性与灵活性。
在比赛过程中，运动员心理素质优劣对于胜负有极为重要的影响。例如在今年巴西奥运会上，被分入“死亡之组”的中国女排在决赛场上首局失利的情况下毫不气馁，始终保持平稳积极的心态与对手对抗，最终连胜三局，捧得奥运会冠军奖杯。可以说，良好的心理素质是制胜的一个先决条件。教练在训练过程中应高度重视运动员心理素质的强化训练，首先可开展逐渐放松的训练，确保运动员注意力转移和放松，帮助运动员调节自身情绪，最终促使运动员实现生理和心理层面的双重放松，防止过度紧张而出现不應有的失误动作，确保其发挥出原有的技术水平。此外还应加强自信心训练，既要刻苦努力地训练，又要正视自己的实力。在运动员对技术动作已经掌握的较为熟练的情况下，教练可组织队员对抗，或者与其他校队开展友谊赛，利用比赛来锤炼运动员的自信心，克服紧张和胆怯心理。从运动员自身来看，训练赛贴近于真正比赛，实际比赛中可能出现的情况同样会出现在训练赛赛场上，这无疑有助于提高其心理承受能力和情绪自我调整能力。
2.3 开展游戏化教学，吸引学生注意力
体育游戏规则简单，具有很强的自由度，参与者可随意支配动作数量以及难度等级，适用于场地器材较少和班级人数较多的情况。利用体育游戏开展排球训练具有突出优势，例如运动员始终都在运动，保证了锻炼强度；可自由控制动作难易程度并随时做出调节，教学任务可顺利达成。以“贴膏药”这一课前热身游戏为例，体能素质好、速度较快的运动员可多跑几圈，而身体素质尚有待于进一步提升，速度相对较慢者可就近“贴”。此外，体育游戏内容丰富多彩，且灵活可变，有利于活跃排球训练气氛，激发学生的兴趣，吸引注意力。例如可让运动员分组，一对一练习纠错，一方做出接发球或者大力发飘球技术动作，另一方观察其有无错误动作，练习过后教练可着重强调击球点偏下这一主要失误点，组织运动员练习徒手挥臂，使之集中精力学习技战术动作，明确并切实掌握容易出错的技术部分，提高排球技能水平。
3 结语
体育是学校教育中极为重要的一部分，是锻炼青少年身体素质，强化体魄的重要学科，其具有鲜明独特性以及自身优势，为学生创造了充分的观察、思考以及实践操作的机会。在高中女子排球训练中，教练应认真分析运动员出现错误动作的原因，及时予以纠正，全面提升运动员排球技术水平。
参考文献
[1] 曹正军.吴江市高中女生软式排球教学的分析与研究[D].苏州大学，2012.
[2] 许慧莹.新课程理念下高中女子排球教学之分析[J].体育时空，2015，（3）：93-93.
[3] 李元华.高校女子排球选项课正面上手发球技术教学创新实验研究[D].湖南师范大学，2010.
[4] 唐金根，史湘平，徐鹏等.运动力学原理在女子排球扣球技术中的应用[J].湖南理工学院学报（自然科学版），2009，22（1）：83-86.
[5] 孙小兵.高校女子排球运动员传球动作肌肉用力特点的肌电研究[D].吉林体育学院，2015.
[6] 孟晓.高校优秀女子排球运动员起跳时强侧膝关节损伤及训练对策[D].东北师范大学，2007.
关键词：高中女子排球 生理因素 错误动作 纠正对策
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）11（c）-0000-00
高中阶段女生内分泌系统发生变化，出现“第二次生长”，同时性腺活动也随之加强，这在一定程度上影响了神经系统稳定性，导致其协调能力以及运动表象能力有不同程度下降，动作较为迟缓。排球作为一项教法多变、难度和强度适中的运动项目备受高中学生喜爱。但是受到生理以及心理因素的影响，高中女子排球运动员在训练过程中有较大几率发生失误，若未及时纠正其错误动作，则有可能影响运动员技能水平，对其生涯的发展造成不利影响。现就高中女子排球运动训练中出现错误动作的技术特征进行分析，并进一步探讨应对策略。
1 高中女子排球运动员错误动作的技术特征
1.1 身体形态方面
女生在高中阶段迎来“二次生长”，其脊椎骨较长，四肢骨骼短小纤细，具体表现为上身长、下身短，因此在排球训练过程中存在身体重心偏低、缺乏稳定性的问题，动作相对缓慢，不灵活。尤其是在移动接球以及防守训练过程中动作较慢，对于人球位置关系把握不好。与男生相比，女生臂长较短，训练初期多以直臂击球，挥臂速度不高，扣球力量较弱，对发球质量和扣球效果产生直接影响。
1.2 力量因素方面
排球运动需要运动员具备相应的耐力、爆发力和弹跳力，这些身体素质指标都能够通过扣球动作得到全面体现。排球运动员既要速度快，弹跳力良好、持久，又要具备快速爆发力，特别是前臂与手腕部分，扣球时要做到稳、准、狠。但是高中女生体重的30%为体脂，这对其反应能力、灵活性、移动性以及耐久力产生了直接影响，扣球过程中普遍存在爆发力不足、速度不够快或者耐久力不行等问题，扣球质量不佳，缺乏威胁性。此外，女生在耐久力以及力量方面有所欠缺，训练时间过长则会导致移动速度减缓，体力下降，接发球和接扣球时存在取位迟缓的问题，容易出现失误。
1.3 心理因素方面
现在的高中生大多为独生子女，即便不是娇生惯养，也普遍欠缺吃苦耐劳的精神。尤其是刚参与排球训练的女生，初期容易受到肌肉酸痛、身体疲累的影响，导致学习热情和主动性受到打击，甚至厌恶学习排球。训练过程中对方回球力度稍大、速度较快时就会产生畏惧心理，接球时表现的犹豫不决，或中途停顿，或侧身闪躲，这样一来反而容易失误或意外受伤。
2 高中女子排球运动员错误动作的有效纠正措施
2.1 教师亲身示范讲解
教练在组织高中女生排球运动员参加训练时主要利用讲解和亲身示范演示来确保运动员掌握正确的技术动作，这也是纠正运动员错误技术做东的一个主要方式。初期参加排球训练的女运动员，在学习部分技术动作时受到自身体能素质的影响不能精确地完成技术动作，但又抵挡不住新鲜感而跃跃欲试，在未能充分了解和掌握技术动作的情况下就开始训练，出现错误动作也就不足为奇。以初期传球技术训练为例，笔者发现不少女生大拇指向前，双手不能形成半球状，或者过早、过晚伸臂。此种情况下教练应及时予以纠正，向运动员反复讲解动作要点，并示范正确的技术动作，指导她们多练习传球动作。接传球时要求女生们固定动作，一一检查手型，确保接球的动作无误，以便于让其掌握正确的传球动作与要领。与此同时，教练在纠错过程中要注意结合实际情况，对于部分无法通过放慢速度或者分解动作来演示的技术动作，可利用挂图或者录像方式进行演示。以扣球训练为例，扣球动作是在空中完成，而教师示范该动作时无法在空中停留并一一分解动作要点，如果运动员未能看清示范动作，在实际训练中就会出现错误。此种情况下教练可利用播放录像，对关键技术动作实施慢放或者回放，确保运动员全面认识扣球时机以及技术要领，对扣球动作有更直观、更深入的理解，并将其应用于实战。
2.2 重视身体素质锻炼和心理指导
高中女子排球运动员不仅要参与普通的体能素质训练，同时还要专门训练力量、弹跳和耐久力。训练初期可开展身体素质综合练习，教练应从运动员生理特点以及实际情况出发，详细制定体能训练计划，切实强化运动员身体素质。训练后期应富有个体性和针对性，结合每一个运动员的体能状况和生理特点来开展专项素质训练，尤其应加强练习上肢以及腰腹肌力量。除此之外还应训练排球运动员变向移动能力以及快速移动能力，不断强化其身体协调性与灵活性。
在比赛过程中，运动员心理素质优劣对于胜负有极为重要的影响。例如在今年巴西奥运会上，被分入“死亡之组”的中国女排在决赛场上首局失利的情况下毫不气馁，始终保持平稳积极的心态与对手对抗，最终连胜三局，捧得奥运会冠军奖杯。可以说，良好的心理素质是制胜的一个先决条件。教练在训练过程中应高度重视运动员心理素质的强化训练，首先可开展逐渐放松的训练，确保运动员注意力转移和放松，帮助运动员调节自身情绪，最终促使运动员实现生理和心理层面的双重放松，防止过度紧张而出现不應有的失误动作，确保其发挥出原有的技术水平。此外还应加强自信心训练，既要刻苦努力地训练，又要正视自己的实力。在运动员对技术动作已经掌握的较为熟练的情况下，教练可组织队员对抗，或者与其他校队开展友谊赛，利用比赛来锤炼运动员的自信心，克服紧张和胆怯心理。从运动员自身来看，训练赛贴近于真正比赛，实际比赛中可能出现的情况同样会出现在训练赛赛场上，这无疑有助于提高其心理承受能力和情绪自我调整能力。
2.3 开展游戏化教学，吸引学生注意力
体育游戏规则简单，具有很强的自由度，参与者可随意支配动作数量以及难度等级，适用于场地器材较少和班级人数较多的情况。利用体育游戏开展排球训练具有突出优势，例如运动员始终都在运动，保证了锻炼强度；可自由控制动作难易程度并随时做出调节，教学任务可顺利达成。以“贴膏药”这一课前热身游戏为例，体能素质好、速度较快的运动员可多跑几圈，而身体素质尚有待于进一步提升，速度相对较慢者可就近“贴”。此外，体育游戏内容丰富多彩，且灵活可变，有利于活跃排球训练气氛，激发学生的兴趣，吸引注意力。例如可让运动员分组，一对一练习纠错，一方做出接发球或者大力发飘球技术动作，另一方观察其有无错误动作，练习过后教练可着重强调击球点偏下这一主要失误点，组织运动员练习徒手挥臂，使之集中精力学习技战术动作，明确并切实掌握容易出错的技术部分，提高排球技能水平。
3 结语
体育是学校教育中极为重要的一部分，是锻炼青少年身体素质，强化体魄的重要学科，其具有鲜明独特性以及自身优势，为学生创造了充分的观察、思考以及实践操作的机会。在高中女子排球训练中，教练应认真分析运动员出现错误动作的原因，及时予以纠正，全面提升运动员排球技术水平。
参考文献
[1] 曹正军.吴江市高中女生软式排球教学的分析与研究[D].苏州大学，2012.
[2] 许慧莹.新课程理念下高中女子排球教学之分析[J].体育时空，2015，（3）：93-93.
[3] 李元华.高校女子排球选项课正面上手发球技术教学创新实验研究[D].湖南师范大学，2010.
[4] 唐金根，史湘平，徐鹏等.运动力学原理在女子排球扣球技术中的应用[J].湖南理工学院学报（自然科学版），2009，22（1）：83-86.
[5] 孙小兵.高校女子排球运动员传球动作肌肉用力特点的肌电研究[D].吉林体育学院，2015.
[6] 孟晓.高校优秀女子排球运动员起跳时强侧膝关节损伤及训练对策[D].东北师范大学，2007.