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跑者欲善其事，必先升级装备，锻其筋骨，恶补技能，戒律其身，行拂乱其训练表，所以动腿忍嘴，曾益其所配速。而一双优秀的跑鞋，就像哪吒脚下的风火轮，是进阶之路上最强大的法宝。
作为一名进阶的跑者，你应该已经完成了自己的第一个不间断的10km，甚至是一次半马。正在心里酝酿着如何更进一步，改善技巧，提高配速，冲击全马，或者是笔直奔向“330km”大关。但在这个时候，穿什么样的跑鞋仿佛成了一个大问题，众说纷纭的跑者论坛，以及看起来完全没有跑步经验的专卖店店员们，让“处女座”的你心乱如麻。都买回家挨个儿试穿肯定不现实，本文就以一个“资深初心者”的角度，给你讲讲进阶者的跑步鞋选择。
我们先来看看市场上常见的跑鞋种类
慢跑鞋
慢跑鞋是为普通跑步爱好者准备的跑鞋，设计理念倾向于全面保护足部，尽可能避免运动伤害。这类跑鞋通常都不会很轻，甚至可以说比较重，因为额外的支撑结构、加厚的足跟缓冲、吸震性能更好的中底和大底都会带来额外的重量。
除了重，这类跑鞋还有一项缺点，就是会影响跑步的配速，因为额外的重量造成力量的浪费，过于优秀的缓冲也会有“卸力”的副作用。但作为休闲慢跑和“可持续性发展”的日常训练来说，保障运动健康的价值是远大于配速上几秒钟的差距。
因为优秀的舒适性和运动健康的保障，很多高手也会经常穿慢跑鞋训练甚至参加马拉松比赛，同时由于慢跑鞋通常具有很长的使用寿命，买来逛街买菜也是很好的选择。虽然不同品牌的慢跑鞋会有非常多的型号，对足内旋、外旋和不同足弓高度也有不同的适应款式，但作为非专业的跑者来说，只要试穿时确实舒适，感觉鞋子对脚部的包裹够“紧实”，就肯定没有问题。
new balance的9系列和asics的Kayano系列都是慢跑鞋里的代表作。
马拉松鞋
马拉松鞋也叫竞赛鞋，通常会摆在写着“RACE”的货架上。原则上说马拉松鞋是仅为马拉松比赛设计的，完全不适合日常慢跑和生活中穿着。这类鞋的特点就是“极限”——轻到极限，鞋底薄到极限，寿命短到极限。马拉松鞋穿到脚上会像没穿鞋一样轻快，跑起来自然也会快很多。但因为保护性能比较弱，鞋底薄且缺乏缓冲吸震的材料，地面不平整的话会很硌脚，发生足部和膝盖损伤的风险也随之上升。
部分竞赛鞋款的官方建议使用里程仅100km，跑两场全马而已，所以说这种鞋存在的目的只有一个就是为专业选手在比赛中创造更好的成绩。但是如果你对自己的腿部肌肉很有自信，也不妨尝试一下，说不定会像我一样迷上马拉松鞋的“通透”。
asics的虎走是马拉松鞋的代表作
休闲路跑鞋
休闲路跑鞋是一个大类，顾名思义，就是比较休闲的在普通路面上跑步的鞋。像李宁的狐系列，adidas的清风都属于此类。称其为休闲，也不是说他们不专业，只是这类鞋既不追求极致的缓冲吸震舒适性，也不追求极致的竞赛表现，颜值又比较高，在跑步之余，也很适合日常穿着。
nike free
这是由nike独力支撑的。大众”赤足系列跑鞋，说其大众，是相对于Vibram五指鞋这种绝对高手向的产品来说的。nike赤足系列跑鞋的特点是追求自然奔跑的感觉，笼统地说，定位约在慢跑鞋和马拉松鞋之间，再偏向慢跑鞋一点的位置。nike free系列中的3.0、5.0、7.0等数字并不是该鞋款的编号，而是一个系数，学名叫作“赤足系数”。系数越小越接近于赤足，系数越大越接近于传统跑步鞋，一句话概括就是系数越小跟越矮底越薄越像没穿鞋。但追求赤足效果的同时，带来的缺点就是包裹性略差，鞋的寿命也普遍偏短。
很显然，如果是没有受过系统训练，仅仅为了锻炼身体跑步，对成绩并无大爱的话，应该选为了保护而设计的慢跑鞋，毕竟不受伤才是“留得青山在”。但具体到每个人的需求，以及同是慢跑鞋应该怎么选具体款式，就要经过以下的选鞋流程了。
选鞋流程
1，路况
所谓路况就是你经常跑步的场景，山路、平路、操场还是草地。
如果家住森林公园附近，经常跑非铺装的山地路面，那就只能选择缓震性能优秀的慢跑鞋了，甚至选择专用的越野跑鞋。
如果经常在水泥路砖石路这种平整的硬路上跑，通常来说，除了马拉松鞋和nike free 3.0这样过于轻量的鞋，都是可以选择的。
有幸能经常跑田径场橡胶跑道，或是草地的朋友是最幸福的，差不多就是随便选择了。
2，跑姿
准备买鞋之前可以先用湿脚踩在纸上，看看自己的足弓是哪种类型。
低足弓或扁平足（Flat）：属于外翻严重的脚型，这种脚型在落地的时候是有比较严重的足部内旋的，应该选择稳定型的跑鞋，简单来说就是鞋底比较“软”、鞋后跟比较高的，例如asics的kayano系列。
正常足弓（Medium）：外翻正常，落地的时候脚后跟和脚部只是轻轻向内。这种足弓在选鞋的时候就没有太多后顾之忧了，对各种类型的鞋都比较适合。
高足弓（High）：较窄的痕迹表示有外翻，外翻的脚型意味着你在用脚的外缘着地，通常我们认为这是天赋异禀的表现，属于天生就适合跑步的脚型，建议在选鞋的时候可以稍微激进一些，多压榨自己的潜力。
另外就是要看自己平常的跑步姿势，是前脚掌落地的跑法还是足跟先落地的跑法。通常来说，后跟落地的跑者适合穿鞋跟较高的款式；而前脚掌落地的跑者适合穿前掌和鞋跟高度比较接近的鞋款，例如nike free系列和虎走系列。
3，跑步强度
这个强度是两个概念的集台就是你的体重加上锻炼的强度，体重大跑得猛跑得久，跑步时腿部的冲击力就大，整个腿部就承受着很高的跑步强度。一般来说，好的跑鞋都足以应付单次5km，每周3次左右的跑步强度，所以这里需要着重考虑的就是你的体重，一句话解释就是：体重大费钱体重小省钱。
跑鞋一般可以分为两个等级——轻量级和大量级。用asics的鞋来举例，稳定型的鞋中，大量级的是著名的kayano，轻量级的是GT系列；缓震型的鞋中，大量级的是nimbus，轻量级的是culumbus。
大体重的跑者，需要选择kayano～Elnimbus，吸收跑步时冲击的能量，起到保护的作用。而小体重的朋友，完全没必要因为不差钱而选择比较贵的大量级跑鞋，因为你体重不够，跑步时的冲击力也不够，而跑鞋的鞋底就像个弹簧，当压力无法压下弹簧时，你只会觉得鞋“很硬”，穿起来反而觉得受罪。所以尽量根据自己的体重来选择鞋款，不要只是盯着顶级的土豪装备，—般厂商建议的体重分水岭是75kg。
当然了，鞋舒服不舒服只有脚知道，每个人的习惯和情况都是独一无二的，到底什么是最合适，也只有跑过几百上千公里之后，才敢说明白了。像我吧，体重经常浮动到75kg以上，扁平足，大部分时间是在公园的柏油路上跑10km，但就是钟情于马拉松鞋，也是没有办法。
作为一名进阶的跑者，你应该已经完成了自己的第一个不间断的10km，甚至是一次半马。正在心里酝酿着如何更进一步，改善技巧，提高配速，冲击全马，或者是笔直奔向“330km”大关。但在这个时候，穿什么样的跑鞋仿佛成了一个大问题，众说纷纭的跑者论坛，以及看起来完全没有跑步经验的专卖店店员们，让“处女座”的你心乱如麻。都买回家挨个儿试穿肯定不现实，本文就以一个“资深初心者”的角度，给你讲讲进阶者的跑步鞋选择。
我们先来看看市场上常见的跑鞋种类
慢跑鞋
慢跑鞋是为普通跑步爱好者准备的跑鞋，设计理念倾向于全面保护足部，尽可能避免运动伤害。这类跑鞋通常都不会很轻，甚至可以说比较重，因为额外的支撑结构、加厚的足跟缓冲、吸震性能更好的中底和大底都会带来额外的重量。
除了重，这类跑鞋还有一项缺点，就是会影响跑步的配速，因为额外的重量造成力量的浪费，过于优秀的缓冲也会有“卸力”的副作用。但作为休闲慢跑和“可持续性发展”的日常训练来说，保障运动健康的价值是远大于配速上几秒钟的差距。
因为优秀的舒适性和运动健康的保障，很多高手也会经常穿慢跑鞋训练甚至参加马拉松比赛，同时由于慢跑鞋通常具有很长的使用寿命，买来逛街买菜也是很好的选择。虽然不同品牌的慢跑鞋会有非常多的型号，对足内旋、外旋和不同足弓高度也有不同的适应款式，但作为非专业的跑者来说，只要试穿时确实舒适，感觉鞋子对脚部的包裹够“紧实”，就肯定没有问题。
new balance的9系列和asics的Kayano系列都是慢跑鞋里的代表作。
马拉松鞋
马拉松鞋也叫竞赛鞋，通常会摆在写着“RACE”的货架上。原则上说马拉松鞋是仅为马拉松比赛设计的，完全不适合日常慢跑和生活中穿着。这类鞋的特点就是“极限”——轻到极限，鞋底薄到极限，寿命短到极限。马拉松鞋穿到脚上会像没穿鞋一样轻快，跑起来自然也会快很多。但因为保护性能比较弱，鞋底薄且缺乏缓冲吸震的材料，地面不平整的话会很硌脚，发生足部和膝盖损伤的风险也随之上升。
部分竞赛鞋款的官方建议使用里程仅100km，跑两场全马而已，所以说这种鞋存在的目的只有一个就是为专业选手在比赛中创造更好的成绩。但是如果你对自己的腿部肌肉很有自信，也不妨尝试一下，说不定会像我一样迷上马拉松鞋的“通透”。
asics的虎走是马拉松鞋的代表作
休闲路跑鞋
休闲路跑鞋是一个大类，顾名思义，就是比较休闲的在普通路面上跑步的鞋。像李宁的狐系列，adidas的清风都属于此类。称其为休闲，也不是说他们不专业，只是这类鞋既不追求极致的缓冲吸震舒适性，也不追求极致的竞赛表现，颜值又比较高，在跑步之余，也很适合日常穿着。
nike free
这是由nike独力支撑的。大众”赤足系列跑鞋，说其大众，是相对于Vibram五指鞋这种绝对高手向的产品来说的。nike赤足系列跑鞋的特点是追求自然奔跑的感觉，笼统地说，定位约在慢跑鞋和马拉松鞋之间，再偏向慢跑鞋一点的位置。nike free系列中的3.0、5.0、7.0等数字并不是该鞋款的编号，而是一个系数，学名叫作“赤足系数”。系数越小越接近于赤足，系数越大越接近于传统跑步鞋，一句话概括就是系数越小跟越矮底越薄越像没穿鞋。但追求赤足效果的同时，带来的缺点就是包裹性略差，鞋的寿命也普遍偏短。
很显然，如果是没有受过系统训练，仅仅为了锻炼身体跑步，对成绩并无大爱的话，应该选为了保护而设计的慢跑鞋，毕竟不受伤才是“留得青山在”。但具体到每个人的需求，以及同是慢跑鞋应该怎么选具体款式，就要经过以下的选鞋流程了。
选鞋流程
1，路况
所谓路况就是你经常跑步的场景，山路、平路、操场还是草地。
如果家住森林公园附近，经常跑非铺装的山地路面，那就只能选择缓震性能优秀的慢跑鞋了，甚至选择专用的越野跑鞋。
如果经常在水泥路砖石路这种平整的硬路上跑，通常来说，除了马拉松鞋和nike free 3.0这样过于轻量的鞋，都是可以选择的。
有幸能经常跑田径场橡胶跑道，或是草地的朋友是最幸福的，差不多就是随便选择了。
2，跑姿
准备买鞋之前可以先用湿脚踩在纸上，看看自己的足弓是哪种类型。
低足弓或扁平足（Flat）：属于外翻严重的脚型，这种脚型在落地的时候是有比较严重的足部内旋的，应该选择稳定型的跑鞋，简单来说就是鞋底比较“软”、鞋后跟比较高的，例如asics的kayano系列。
正常足弓（Medium）：外翻正常，落地的时候脚后跟和脚部只是轻轻向内。这种足弓在选鞋的时候就没有太多后顾之忧了，对各种类型的鞋都比较适合。
高足弓（High）：较窄的痕迹表示有外翻，外翻的脚型意味着你在用脚的外缘着地，通常我们认为这是天赋异禀的表现，属于天生就适合跑步的脚型，建议在选鞋的时候可以稍微激进一些，多压榨自己的潜力。
另外就是要看自己平常的跑步姿势，是前脚掌落地的跑法还是足跟先落地的跑法。通常来说，后跟落地的跑者适合穿鞋跟较高的款式；而前脚掌落地的跑者适合穿前掌和鞋跟高度比较接近的鞋款，例如nike free系列和虎走系列。
3，跑步强度
这个强度是两个概念的集台就是你的体重加上锻炼的强度，体重大跑得猛跑得久，跑步时腿部的冲击力就大，整个腿部就承受着很高的跑步强度。一般来说，好的跑鞋都足以应付单次5km，每周3次左右的跑步强度，所以这里需要着重考虑的就是你的体重，一句话解释就是：体重大费钱体重小省钱。
跑鞋一般可以分为两个等级——轻量级和大量级。用asics的鞋来举例，稳定型的鞋中，大量级的是著名的kayano，轻量级的是GT系列；缓震型的鞋中，大量级的是nimbus，轻量级的是culumbus。
大体重的跑者，需要选择kayano～Elnimbus，吸收跑步时冲击的能量，起到保护的作用。而小体重的朋友，完全没必要因为不差钱而选择比较贵的大量级跑鞋，因为你体重不够，跑步时的冲击力也不够，而跑鞋的鞋底就像个弹簧，当压力无法压下弹簧时，你只会觉得鞋“很硬”，穿起来反而觉得受罪。所以尽量根据自己的体重来选择鞋款，不要只是盯着顶级的土豪装备，—般厂商建议的体重分水岭是75kg。
当然了，鞋舒服不舒服只有脚知道，每个人的习惯和情况都是独一无二的，到底什么是最合适，也只有跑过几百上千公里之后，才敢说明白了。像我吧，体重经常浮动到75kg以上，扁平足，大部分时间是在公园的柏油路上跑10km，但就是钟情于马拉松鞋，也是没有办法。