【摘 要】
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对于终日为工作和家庭操劳的中年女性来说，一身的肥肉比生活压力更令人沮丧。为了摆脱肥肉，重塑青春，她们试遍奇奇怪怪的减肥方法。结果体重虽然降下来了，健康却也跟着走下坡路了。 美珍从事的是艺术方面的工作，时间比较弹性，有充足的时间去健身房锻炼。美珍运动计划的重点是增强肌肉力量训练。在专业健身教练的帮助下，她把跳有氧操和力量训练作为每周必做的健身项目。周六和李健一起陪女儿打羽毛球，既锻炼了身体，又
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对于终日为工作和家庭操劳的中年女性来说，一身的肥肉比生活压力更令人沮丧。为了摆脱肥肉，重塑青春，她们试遍奇奇怪怪的减肥方法。结果体重虽然降下来了，健康却也跟着走下坡路了。
美珍从事的是艺术方面的工作，时间比较弹性，有充足的时间去健身房锻炼。美珍运动计划的重点是增强肌肉力量训练。在专业健身教练的帮助下，她把跳有氧操和力量训练作为每周必做的健身项目。周六和李健一起陪女儿打羽毛球，既锻炼了身体，又增进了亲子、夫妻感情。周日，美珍会约几个好友一起去爬山，北京的香山和景山海拔都在1000米以下，是理想的登山选择。
在饮食方面，美珍也做了调整。她改掉了过去因为减肥不吃主食的习惯，重视营养搭配，减少了在外面餐馆吃饭的次数。因为害怕骨密度继续下降，美珍每周的运动计划里安排了6健身活动量的健身房训练。 三个月后，她惊喜地发现，腰酸背痛的状况得到了改善。她的体重没有再下降，被同事们称赞“显得比过去有型了”。美珍很高兴，打算坚持下去，还打算让运动项目更多样化。
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很长一段时间里，人们把拥有“将军肚”看作是生活富足的一个标志。如果您去问问这些“将军肚”们，会发现他们平时很少运动。而且，其中很多人血糖、血脂超标。有的已经是代谢综合征患者了。其实，“将军肚”除了显示生活富足之外，还在提醒很多中老年男性：您的内脏脂肪可能已经超标，需要赶快运动起来。 前面我们说到，“每周23健身活动量以上的活跃身体活动。其中4健身活动量是活跃的体育运动”，这是我们远离慢病，增
很多人常用“世上没有两片相同的树叶”来强调人和人之间的差异。这个道理在制定运动计划时同样适用。选择适合自己体能水平的运动项目，才能将锻炼的好处最大化，同时减少受伤的可能。 根据体质水平制定 个性化的运动计划 一番解释之后，李健的全家总“动”员计划获得了全体支持。女儿莉莉最兴奋，已经在摩拳擦掌，准备按照健身活动量表格里的项目订计划了。 不过，要想通过运动达到维护和促进健康的目的，光是
运动会给健康带来好处，早已被大量的科学研究所证明。尽管如此，运动损伤或者脱水等常见的负面情况还是会有发生。一些人甚至因此放弃了运动。实际上，只要掌握一些规律，就能愉快而又安全地享受运动的乐趣。 最常见的运动损伤是肌肉骨骼的损伤。不过，一个好消息是，大量的科学研究已经证明，规律运动对于绝大多数人都是安全的。当然，在运动前您需要了解一些避免损伤的方法。 养成规律的运动习惯 逐步增加运动量
厚厚的近视眼镜，面包一样膨胀的身躯，动不动就骨折的“玻璃人”……这是很多城市儿童青少年缺乏锻炼的写照。和经常锻炼的同龄人相比，这些孩子成年后面临的健康压力会多得多。 莉莉是李健和美珍唯一的孩子，15岁的她自小就是家人的掌上明珠。她也没有辜负大家的期望，从小就品学兼优，唯独体育课成绩总是在及格线上下徘徊。李健看到北京街头越来越多体重超标、健康堪忧的青少年，再看看即将升入高中，学业压力越来越重的
目前我国大约有1.2亿人正在经受骨关节炎的折磨。骨关节炎——关节炎最常见的一种形式，虽不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不容小觑。 道听途说误人。在打算为关节健康做点什么之前，我们建议您先梳理一下自己对骨关节炎的了解，看看哪些是对的，哪些是误区。 1.骨关节炎是衰老的必然产物?错! 年龄的确是骨关节炎的一个重要危险因素。随着年龄的增长，关节会磨损和老化，骨关节炎的患病风
锻炼的好处，这里已经无需赘述。问题是，知易行难，真要开始锻炼并长期坚持下去，困难就来了。 “我没有时间锻炼。”“锻炼太无聊了。”听起来是不是有点耳熟?事实上，常常用这些“理由”来回避锻炼的不止您一个。据《2∞7年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查公报》，中国居民“经常锻炼”(每周参加3次及以上，每次锻炼持续时间30分钟及以上，每次锻炼运动强度达到中等及以上)的人数比例只有28.2％(含在校学生
每一对夫妻都希望婚姻美满，然而现实中经营婚姻却并不容易。因为“幸福没有捷径，只有经营”。佳节将至，除了鲜花、礼品，这里介绍的测试也是一份献给伴侣的好礼物。它可以帮助你们更了解彼此，共同改善夫妻关系。 很多夫妻都有这样的体会，感情再好，生活中也免不了这样那样的矛盾冲突。有的夫妻可以妥善解决问题，有的夫妻却越过越不和，最终只能分手。那么经营幸福婚姻的诀窍是什么呢? 一张趣味练习的表格 表格第一列
对一些生过大病的老年人来说，即使恢复得不错，也对自己的体能充满了怀疑。“我还能像以前一样吗?”“我是不是该减少活动量，以静养为主呢?”其实，大量的科学研究显示，科学的运动更有助于生过病的人恢复元气。 因为姥姥日常的生活活动比较多，体育运动比较少，又不喜欢流汗的运动，我们建议她把水中行走作为日常的健身运动。具体步骤如下： 1.水深齐下胸部，水温在28℃左右。开始面向池壁，手扶池边左右侧各走1
说到这里，李健一家的全家总“动”员计划似乎已经很完美了。其实，我们还遗漏了一个问题，那就是选好运动装备。其中，最基本也最重要的装备，就是运动鞋。运动鞋没选好，容易疲劳，可能造成运动损伤等一系列不良后果。所以，足下无小事。 第一步：看准足底压力特点，选对运动鞋 说到运动，人们脑海里的第一反应往往是走路、跑步或是其他运动项目。其实，对于健康人来讲，站立是人的第一种运动形式。在此基础上，才能
幻觉是一种错误的感觉。它是主观的虚幻反映，也就是看到、听到、感到或者闻到实际不存在的东西。幻觉的产生可能有多种原因，比如心理疾病、脑疾病、酒精或药物的作用等。