中学生铅球运动员不同于专业的投掷运动员，他们的身体正处于生长发育时期，只有抓住训练敏感期进行训练，效果最好。但又由于他们的训练时间少，文化学习任务重，训练条件相对较差等实际情况，因此，中学生的业余铅球训练，怎样才能有效稳步的提高成绩，是每个教练员都在深思计划的。
　　
　　一、技术训练要科学有效，并不断改进提高完善
　　推铅球的所有技术动作的目的，就是最后的用力能把全身的力量作用到铅球上，提高出手的初速度。在练习技术动作时，特别是原地推铅球的最后用力技术动作要不断的提高，“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”是自下而上的用力顺序，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕、最后传至手指，将铅球有力地推向38—40度角掷出。在整个学习训练过程中要由易到难，上体和上肢要适当放松，把注意力集中到脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递，使运动员更好地掌握最后用力技术为取得优异成绩打好基础。
　　
　　二、全面加强身体训练，循序渐进发展专项力量
　　铅球运动员需要较好的力量素质，要想大幅度地提高推铅球的专项成绩，必须要加大提高专项力量的训练。重量应由轻到重不断增加，在训练中主要采用卧推、快推、高翻、下蹲、后抛、跳跃等手段、方法来发展力量素质，练习中不断提高最大力量。而最大力量是快速力量的基础，所以在训练中要注意把最大力量训练与快速力量训练结合，比如在做完卧推后立即直立做较轻重量的斜上推，动作速度要快，反复练习，或者在做完深蹲练习后立即做加速或各种跳跃练习，这种方法能够使力量的效果最佳化，更好地使最大力量向专项力量过渡与转化。
　　
　　三、不断提高专项投掷能力
　　在训练中要注重发展运动员的最大力量，更要重视绝对力量向专项速度力量的转化，进而提高专项速度力量来提高专项运动成绩。
　　练习时要注意动作节奏，以便更好地发挥速度力量的作用，在练习出手速度时可以推完重铅球后接推轻球，在加大负荷后人体神经对肌肉的冲动最大量达到最大，紧接着减小负荷，运动中枢仍然保留着较强的冲动传导，可以利用兴奋的后续性，通过反复练习，就能收到加速动作的速度效果，不断提高专项的投掷能力。
　　 (新疆乌鲁木齐市兵团十二师高级中学)