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摘 要：现代舞的起源和基础训练内容都与芭蕾基训有着息息相关的联系。蹲是芭蕾舞准确性的集中体现，在现代舞基训和芭蕾基训范畴中核心的动作就是蹲，蹲贯穿于舞蹈表演和训练之中。文章主要分析了为现代舞基本功打下良好基础的蹲的训练方法，训练蹲对舞者的助益以及蹲的动作练习在现代舞基训中的重要性。
关键词：现代舞;基础训练;技术;蹲
一、训练蹲为现代舞基本功打下良好基础
蹲的训练是基础中的基础，在训练中我们通常由快到慢、又易到难，每一个动作都有它存在的意义，同样就有它训练的目的，所以在训练中蹲的练习是为完成其他现代舞动作打下良好的基础。
（一）蹲的训练从慢到快
一般芭蕾基训课中蹲的练习是由慢速到快速的。同样现代舞的训练节奏与芭蕾相同，只是他们的用力方法稍有不同，但作用是大致相同的。所有舞种的训练都是由慢到快由易到难循序渐进的，不能急于求成。蹲是完成技巧、跳跃的重要元素之一，恰到好处的膝盖弯曲动作能够使动作的流畅性得到更好更充分的体现。膝盖的弹性对舞者是尤为重要的，所以蹲的训练是从慢到快，让膝关节充分适应所有的节奏。由单一蹲的练习到以蹲为辅助的动作慢板的练习，到最后快速蹲瞬间转换其他动作的练习，动作节奏也是由慢到快。这样的训练方式对舞者本身是最负责的。
（二） 蹲的动作从易到难
现代舞基训课蹲的动作做法由简单到复杂的特点体现在两方面。
1.从技术层面解读
现代舞中蹲的练习，重点练习的是膝关节的柔韧度和寻找它的极限，感知膝关节的存在。刚开始的训练几乎没有手臂部分的参与，到中期蹲的练习，主要是通过蹲的训练来练习身体的控制力、协调性和技术技巧。到了跳跃练习时，它的作用就是助力起跳和落地缓冲，此时就需要身体所有肌肉的共同参与。膝关节的灵活有利于下肢运动的柔韧性，是跳跃、旋转的基础。蹲练习本身也有训练任务，就是训练爆发力、弹跳力、控制力和体力等。
现代舞的训练方法和传统古典舞蹈训练方法有着非常不一样的训练方式，运动模式、发力点等也截然不同，但同时又是相辅相成互相借鉴的。比如长沙师范高等专科学校音乐舞蹈系的王印英曾指出现代舞与芭蕾舞是艺术中两种不同表现形式，现代舞同芭蕾舞在各自体系中发展，芭蕾舞的外开、向上、舒展之美的审美特点与现代舞自然、向下、个性张扬的表现特征，相互对峙、互相借鉴、互相融合，既有各自的舞蹈风格特征体现，又使各自的表现手段得到了丰富。由此可见现代舞在训练上与古典舞的训练也是有共同与相应之处的，它们的训练形式是相似的但是训练的方法是不同的。
2.从现代舞教学法的角度来谈
动作一般都是从地面开始学起的，使舞者充分让身体与地面产生关系，像水一样溶于地面。这就是我们称之为一度空间的练习，所有滚地动作都要结合膝关节的运动，在伸缩膝关节中进行滚地，蹲就是对膝关节最好的练习。接下来是二度空间的训练，半蹲状态或者直立状态时候做出来的动作都称为二度空间的运动。通常情况下我们对二度空间的训练也是较多的，如擦地组合、蹲组合、控制组合等都是在二度空间完成的，其中对蹲的要求和训练更是重视，动作之间的连接、流动性等都要通过蹲来完成。对蹲的要求最高是三度空间中的训练，三度空间指的是高空，高空同时又指向跳跃，俗话说蹲得好才能跳得好，因为蹲是跳跃动作起跳的启动过程和落地的缓冲过程，所以蹲的训练对跳的技巧完善是至关重要的。一个舞者想要控制好身体、保护好肢体，膝关节就必须得到充分的练习，因为蹲对下肢力量的训练是必不可少的，它有利于人体在蹲、起的过程中克服自身重量所形成的阻力， 具有掌握自己肢体关节的力量。因此，现代舞基训课蹲的训练按循序渐进的方式教学，现代舞动作做法由易到难的特點也由此体现了出来。
二、训练蹲对舞者的助益
现代舞崇尚自我的探索，通过跟老师的学习来发展自己的风格，现代舞蹈在训练中尊重或发展这种个性的差异，尊重演员对自身的认识，在创作与表演中理解不同人物之间的差异，对空间采取的不同态度，而并非一味模仿，但是它也有属于它基础训练的科学要求和训练法则。正是依靠了这些法则，才培养出一大批出类拔萃的优秀舞者。舞者通过探寻自我风格形成许多流派，创作了无数个触动人类最敏感的内心和最真实想法的，最现代化的优秀舞剧和舞蹈。但不管它如何发展，多年来，蹲的训练是一直要严格遵循的，在舞蹈中最不起眼，但又是最不可缺少最重要的一部分，所以我们称它为现代舞基础训练的基本。
在古典芭蕾中对蹲的要求就是：髋关节、膝关节与踝关节向两侧打开90°，双足的足尖方向呈180°，相反方向双膝向脚尖方向弯曲，舒展了人体的线条，增加了人体下肢表现能力的同时也打破了人体生理学的自然规则。但在现代舞基训中对腿的外“开”是没那么多严谨的要求的，通常现代舞的蹲都是在现代舞基本站姿的基础上，让膝关节直对脚尖方向弯曲。由此可见现代舞的训练顺应了人体骨骼发展方向，回归自身最原始的状态，这是与芭蕾大不相同的一点。芭蕾训练蹲的要求必须从髓关节打开，从而带动膝关节、脚腕关节、脚趾尖全部打开。现代舞忠于自然，关心人体的哪一部分在运动，动作用力指向什么空间方向，动作进行以何种的速度，动作呈现了身体内在何种倾向，以人体日常的自然动作为基础，发展运动。玛莎·格莱姆的舞作里不再有芭蕾的轻盈、落地无声，她和她的舞者以赤足的脚重重地踏着大地。她不再关心身体在空间的优雅线条，而关心人体集聚的能量释放。它不再企图抵抗地心的引力，而像瑜伽的信徒那样亲近大地。因为舞者可以通过身体的弯曲、收缩、向外扩张等动作来表达自己的情绪，如愤怒、紧张、愉快、放松等。以此来体现舞者的心理活动，舞者想要更好地诠释内在情绪就要通过心灵发展到肢体动作来表达，训练蹲对舞者本身肢体的能动性有了进一步的提高。蹲在现代舞基础训练中是必不可少的，虽然在舞台上不可能只单一地做蹲的动作，但是“台上一分钟，台下十年功”，不论哪个舞种，想要更好地用身体来诠释，基本的身体素质能力的训练是尤为重要的。 三、蹲在现代舞基训中的重要性
膝关节是人体关节中最复杂的关节之一，练习韧带的柔韧性，以实现在起跳时有个很好的助推作用，落地时能有个缓冲力量，以免肌肉不受控制而导致受伤。如果在训练中舞者不重视对韧带柔韧性的练习，那么膝关节一旦受到损伤就很难康复，这对舞者完成舞蹈是很大的阻碍。因此，在训练的时候应该对此加以重视，这样舞者才能使身体机能充分发挥，完成舞蹈动作，使舞者能够有效、合理、自如地使用自己的身体，谨遵科学理论和自然规律展示肢体语言的同时也保护了舞者自己的身体和延长了艺术生命。蹲的练习对各类舞蹈都有着举足轻重的意义，蹲是许多舞蹈动作的基础，直接影响了舞蹈动作技术的完成。“没有好的蹲，就不会有好的技术技巧”，这句话证明了蹲在基本功训练中的重要作用，蹲是所有舞种基本功训练的首要因素。
只有掌握了正确的蹲和正确的支撑力，才能在舞动时保持身体的平衡和稳定，使舞蹈演员的肢体能够受自己的控制。一个舞者想要一个灵活的肢体就要通过不懈的努力训练，为自身打好基础。现代舞基训对现代舞舞者是不可缺少的练习，现代舞的学习分为编创和表演，不论是编舞还是跳舞蹈，都要通过训练基础的东西来为将来更好的舞动打下底子。现代舞基训课能够使学生近距离接触到现代舞，对现代舞蹈的动作发展、运动方式、动作的发力点得到初步的了解，使身体得到解放，然后通过不断学习和了解得到进一步发展。
一堂优秀的全面的基训课对舞者而言是非常重要的，通过基训课的训练能够保持舞者的肌肉素质，训练身体的控制能力，开发肢体的能动空间等。蹲的动作起到平衡、稳定、转换、起始终结的作用，在现代舞基训中蹲的动作是被单独训练的，它是有助于完成更多更好的动作、技巧的元素。它可能在舞蹈中只是一闪即逝，但是训练它的重要性是不容轻视的。越是简单的东西越难，想要做好它是需要通过不断的尝试、反复的训练才能达到效果的。一个蹲的动作看似简单不重要，实际上在舞蹈中所有的动作都离不开它，因为很少会出现单一的上身肢体的舞蹈，所以要想完整地展现舞者的全身，蹲的动作练习是至关重要、必不可少的。我們不能忽视任何一个细小的部位、细小的动作，想要成为一个出色的演员必须要使身体能“动”起来。由此可见，蹲的训练在现代舞基训中是至关重要不可忽视的一部分内容。
四、结语
在现代舞基训中，动作蹲是十分重要的。现代舞基训中要达到蹲的规范训练，首先就要从基训中单一性动作规范要求自己。每一个单一性动作都是为下一个复合动作或技巧打基础，基训中蹲的每个动作是基础，能力是在规范训练动作的过程中产生的。只要严格规范蹲的训练，按要求标准地完成每一个动作的训练，才能达到训练的目的和意义。一个好的现代舞演员是要通过长期的训练、开发，日积月累逐步提高自身的能力，然后才能走向舞台得到赞赏。规范化的基础训练对舞蹈演员而言，是不可或缺的。
参考文献：
[1]刘青弋.现代舞蹈的身体语言[M].上海：上海音乐出版社，2003.
[2]刘青弋.西方现代舞史纲[M].上海：上海音乐出版社，2004.
[3]崔宾彬，陈婉.膝关节的正确运用对舞蹈训练的重要性[J].大舞台，2009（6）.
作者单位：
徐州幼儿师范高等专科学校
关键词：现代舞;基础训练;技术;蹲
一、训练蹲为现代舞基本功打下良好基础
蹲的训练是基础中的基础，在训练中我们通常由快到慢、又易到难，每一个动作都有它存在的意义，同样就有它训练的目的，所以在训练中蹲的练习是为完成其他现代舞动作打下良好的基础。
（一）蹲的训练从慢到快
一般芭蕾基训课中蹲的练习是由慢速到快速的。同样现代舞的训练节奏与芭蕾相同，只是他们的用力方法稍有不同，但作用是大致相同的。所有舞种的训练都是由慢到快由易到难循序渐进的，不能急于求成。蹲是完成技巧、跳跃的重要元素之一，恰到好处的膝盖弯曲动作能够使动作的流畅性得到更好更充分的体现。膝盖的弹性对舞者是尤为重要的，所以蹲的训练是从慢到快，让膝关节充分适应所有的节奏。由单一蹲的练习到以蹲为辅助的动作慢板的练习，到最后快速蹲瞬间转换其他动作的练习，动作节奏也是由慢到快。这样的训练方式对舞者本身是最负责的。
（二） 蹲的动作从易到难
现代舞基训课蹲的动作做法由简单到复杂的特点体现在两方面。
1.从技术层面解读
现代舞中蹲的练习，重点练习的是膝关节的柔韧度和寻找它的极限，感知膝关节的存在。刚开始的训练几乎没有手臂部分的参与，到中期蹲的练习，主要是通过蹲的训练来练习身体的控制力、协调性和技术技巧。到了跳跃练习时，它的作用就是助力起跳和落地缓冲，此时就需要身体所有肌肉的共同参与。膝关节的灵活有利于下肢运动的柔韧性，是跳跃、旋转的基础。蹲练习本身也有训练任务，就是训练爆发力、弹跳力、控制力和体力等。
现代舞的训练方法和传统古典舞蹈训练方法有着非常不一样的训练方式，运动模式、发力点等也截然不同，但同时又是相辅相成互相借鉴的。比如长沙师范高等专科学校音乐舞蹈系的王印英曾指出现代舞与芭蕾舞是艺术中两种不同表现形式，现代舞同芭蕾舞在各自体系中发展，芭蕾舞的外开、向上、舒展之美的审美特点与现代舞自然、向下、个性张扬的表现特征，相互对峙、互相借鉴、互相融合，既有各自的舞蹈风格特征体现，又使各自的表现手段得到了丰富。由此可见现代舞在训练上与古典舞的训练也是有共同与相应之处的，它们的训练形式是相似的但是训练的方法是不同的。
2.从现代舞教学法的角度来谈
动作一般都是从地面开始学起的，使舞者充分让身体与地面产生关系，像水一样溶于地面。这就是我们称之为一度空间的练习，所有滚地动作都要结合膝关节的运动，在伸缩膝关节中进行滚地，蹲就是对膝关节最好的练习。接下来是二度空间的训练，半蹲状态或者直立状态时候做出来的动作都称为二度空间的运动。通常情况下我们对二度空间的训练也是较多的，如擦地组合、蹲组合、控制组合等都是在二度空间完成的，其中对蹲的要求和训练更是重视，动作之间的连接、流动性等都要通过蹲来完成。对蹲的要求最高是三度空间中的训练，三度空间指的是高空，高空同时又指向跳跃，俗话说蹲得好才能跳得好，因为蹲是跳跃动作起跳的启动过程和落地的缓冲过程，所以蹲的训练对跳的技巧完善是至关重要的。一个舞者想要控制好身体、保护好肢体，膝关节就必须得到充分的练习，因为蹲对下肢力量的训练是必不可少的，它有利于人体在蹲、起的过程中克服自身重量所形成的阻力， 具有掌握自己肢体关节的力量。因此，现代舞基训课蹲的训练按循序渐进的方式教学，现代舞动作做法由易到难的特點也由此体现了出来。
二、训练蹲对舞者的助益
现代舞崇尚自我的探索，通过跟老师的学习来发展自己的风格，现代舞蹈在训练中尊重或发展这种个性的差异，尊重演员对自身的认识，在创作与表演中理解不同人物之间的差异，对空间采取的不同态度，而并非一味模仿，但是它也有属于它基础训练的科学要求和训练法则。正是依靠了这些法则，才培养出一大批出类拔萃的优秀舞者。舞者通过探寻自我风格形成许多流派，创作了无数个触动人类最敏感的内心和最真实想法的，最现代化的优秀舞剧和舞蹈。但不管它如何发展，多年来，蹲的训练是一直要严格遵循的，在舞蹈中最不起眼，但又是最不可缺少最重要的一部分，所以我们称它为现代舞基础训练的基本。
在古典芭蕾中对蹲的要求就是：髋关节、膝关节与踝关节向两侧打开90°，双足的足尖方向呈180°，相反方向双膝向脚尖方向弯曲，舒展了人体的线条，增加了人体下肢表现能力的同时也打破了人体生理学的自然规则。但在现代舞基训中对腿的外“开”是没那么多严谨的要求的，通常现代舞的蹲都是在现代舞基本站姿的基础上，让膝关节直对脚尖方向弯曲。由此可见现代舞的训练顺应了人体骨骼发展方向，回归自身最原始的状态，这是与芭蕾大不相同的一点。芭蕾训练蹲的要求必须从髓关节打开，从而带动膝关节、脚腕关节、脚趾尖全部打开。现代舞忠于自然，关心人体的哪一部分在运动，动作用力指向什么空间方向，动作进行以何种的速度，动作呈现了身体内在何种倾向，以人体日常的自然动作为基础，发展运动。玛莎·格莱姆的舞作里不再有芭蕾的轻盈、落地无声，她和她的舞者以赤足的脚重重地踏着大地。她不再关心身体在空间的优雅线条，而关心人体集聚的能量释放。它不再企图抵抗地心的引力，而像瑜伽的信徒那样亲近大地。因为舞者可以通过身体的弯曲、收缩、向外扩张等动作来表达自己的情绪，如愤怒、紧张、愉快、放松等。以此来体现舞者的心理活动，舞者想要更好地诠释内在情绪就要通过心灵发展到肢体动作来表达，训练蹲对舞者本身肢体的能动性有了进一步的提高。蹲在现代舞基础训练中是必不可少的，虽然在舞台上不可能只单一地做蹲的动作，但是“台上一分钟，台下十年功”，不论哪个舞种，想要更好地用身体来诠释，基本的身体素质能力的训练是尤为重要的。 三、蹲在现代舞基训中的重要性
膝关节是人体关节中最复杂的关节之一，练习韧带的柔韧性，以实现在起跳时有个很好的助推作用，落地时能有个缓冲力量，以免肌肉不受控制而导致受伤。如果在训练中舞者不重视对韧带柔韧性的练习，那么膝关节一旦受到损伤就很难康复，这对舞者完成舞蹈是很大的阻碍。因此，在训练的时候应该对此加以重视，这样舞者才能使身体机能充分发挥，完成舞蹈动作，使舞者能够有效、合理、自如地使用自己的身体，谨遵科学理论和自然规律展示肢体语言的同时也保护了舞者自己的身体和延长了艺术生命。蹲的练习对各类舞蹈都有着举足轻重的意义，蹲是许多舞蹈动作的基础，直接影响了舞蹈动作技术的完成。“没有好的蹲，就不会有好的技术技巧”，这句话证明了蹲在基本功训练中的重要作用，蹲是所有舞种基本功训练的首要因素。
只有掌握了正确的蹲和正确的支撑力，才能在舞动时保持身体的平衡和稳定，使舞蹈演员的肢体能够受自己的控制。一个舞者想要一个灵活的肢体就要通过不懈的努力训练，为自身打好基础。现代舞基训对现代舞舞者是不可缺少的练习，现代舞的学习分为编创和表演，不论是编舞还是跳舞蹈，都要通过训练基础的东西来为将来更好的舞动打下底子。现代舞基训课能够使学生近距离接触到现代舞，对现代舞蹈的动作发展、运动方式、动作的发力点得到初步的了解，使身体得到解放，然后通过不断学习和了解得到进一步发展。
一堂优秀的全面的基训课对舞者而言是非常重要的，通过基训课的训练能够保持舞者的肌肉素质，训练身体的控制能力，开发肢体的能动空间等。蹲的动作起到平衡、稳定、转换、起始终结的作用，在现代舞基训中蹲的动作是被单独训练的，它是有助于完成更多更好的动作、技巧的元素。它可能在舞蹈中只是一闪即逝，但是训练它的重要性是不容轻视的。越是简单的东西越难，想要做好它是需要通过不断的尝试、反复的训练才能达到效果的。一个蹲的动作看似简单不重要，实际上在舞蹈中所有的动作都离不开它，因为很少会出现单一的上身肢体的舞蹈，所以要想完整地展现舞者的全身，蹲的动作练习是至关重要、必不可少的。我們不能忽视任何一个细小的部位、细小的动作，想要成为一个出色的演员必须要使身体能“动”起来。由此可见，蹲的训练在现代舞基训中是至关重要不可忽视的一部分内容。
四、结语
在现代舞基训中，动作蹲是十分重要的。现代舞基训中要达到蹲的规范训练，首先就要从基训中单一性动作规范要求自己。每一个单一性动作都是为下一个复合动作或技巧打基础，基训中蹲的每个动作是基础，能力是在规范训练动作的过程中产生的。只要严格规范蹲的训练，按要求标准地完成每一个动作的训练，才能达到训练的目的和意义。一个好的现代舞演员是要通过长期的训练、开发，日积月累逐步提高自身的能力，然后才能走向舞台得到赞赏。规范化的基础训练对舞蹈演员而言，是不可或缺的。
参考文献：
[1]刘青弋.现代舞蹈的身体语言[M].上海：上海音乐出版社，2003.
[2]刘青弋.西方现代舞史纲[M].上海：上海音乐出版社，2004.
[3]崔宾彬，陈婉.膝关节的正确运用对舞蹈训练的重要性[J].大舞台，2009（6）.
作者单位：
徐州幼儿师范高等专科学校