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明星美臀心得
小S 俏臀代言牛仔裤
许多人认为小S的臀部根本就是“人工”所造就的,对于外界的流言,小S很随性地说:“管他那么多!反正我的臀部是货真价实的,别人爱怎么说随他罗!”小S透露,为了让臀部又挺又翘,自己研发了一招“张腿夹屁股操”,相当适用臀部下垂或脂肪过多的女性。其实想要有美丽的俏臀并非难事,不过一定要持续运动,否则臀部肌肉很快就会垂下。另外,她很喜欢跳舞,尤其是国标舞,喜欢跳舞的人,通常臀部的曲线都是很美的,这就是运动的好处。
抢救扁平臀
造成原因 先天发育不良、体形瘦削、身体极度缺少脂肪者,容易形成扁平臀。
美臀方法 身体侧躺,头枕于瑜珈砖上,以防止身体共震的不当力量使颈椎产生不适感,双手手掌置于瑜珈砖上,一条腿的膝盖弯曲(吸气),将未弯曲的腿抬高,同时,同方向的手平举侧抬(吐气),连续做12~18次。
美臀功效 使臀部结实、有弹性。
贴心提示 控制好速度,宜慢不宜快,
利用臀部的力量抬腿,勿使蛮力。
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告别窄小臀
造成原因 天生骨骼窄小,臀部肌肉不发达者通常是窄小屁股。
美臀方法 双脚弯曲跪于安全垫上,手肘弯曲、手心扶住瑜珈砖,并将额头轻轻靠在瑜珈砖上(吸气)。以臀部和大腿的力量将双腿伸直,臀部往上抬起并夹紧臀部,停留6秒(吐气),连续做8~15次。
美臀功效 使臀部浑圆、丰满。
贴心提示 勿在容易滑动的地板上施行,务必在防滑的平坦地面上做此运动,以免发生运动伤害。
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明星美臀心得
詹妮弗·洛佩兹 被封“箩霸”
曾经有一个男人说:“我愿意一辈子跟在詹妮弗·洛佩兹的屁股后面……”语调庄严,表情神圣。据美国媒体报道,美国女性正兴起一股隆臀热。连影后妮可·基德曼都说:“我很想拥有像詹妮弗·洛佩兹一样的臀部。”以舞曲走红歌坛的洛佩兹可不是只会摆摆姿势的花瓶,体内流着奔放拉丁血液的她,闻乐必起舞,扭动之间即保持了臀部紧实和线条流畅。当然,一级棒的身材和动人曲线也是凭她的努力得到的,跳舞、形体训练、饮食调节,缺一不可。
提升下垂臀
造成原因 久坐、缺乏锻炼、脂肪过多者,容易发展为臀部下垂。
美臀方法 单膝跪姿于安全垫或地毯上,另一脚抬起,双手伸直支撑于地板上(吸气)。做法:脚跟使力将脚掌翘起,并将腿部伸直,在伸展过程中保持脊椎的挺直,并保持脚后跟勾起的状态(吐气),左右连续做18~25次。
美臀功效 提升臀部肌肉,防止臀部下垂。
贴心提示 膝盖的位置要高于臀部,
动作需配合呼吸自然顺畅。
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拒绝松散肥硕臀
造成原因 多见于臀部赘肉多、臀形向两边扩散、梨形身材者。
美臀方法 身体站直,双手扶住臀部的下缘(即外扩多肉处),口鼻自由呼吸。利用臀部肌肉的力量将臀部夹紧,两手扶住外扩多肉处往上提抬,停留的时间以(年龄+体重公斤数÷2)的数字为准,可以在洗澡前后和看电视时做此项运动。
美臀功效 减少臀部赘肉,紧实臀部。
贴心提示 保持自然呼吸。
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