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摘 要：青少年时期是长身体是时期，对身体形态的发育来说，更是关键的时期。这段时期生长发育的好坏，对一生的体形和体格都有重大的影响。青少年时期还是心理渐趋成熟的时期，良好的智力，坚强
青少年时期是长身体是时期，对身体形态的发育来说，更是关键的时期。这段时期生长发育的好坏，对一生的体形和体格都有重大的影响。而且，青少年时期还是心理渐趋成熟的时期，良好的智力，坚强的意志以及良好的性格，大都在这个时期形成。健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前途，是中华民族旺盛的生命力体现。随着新的生活观、健康观、娱乐休闲观的转变，体育锻炼已成为生活、学习、工作的调节器。是保持身心、行为健康的一种有效手段。青少年如何科学地进行体育锻炼已引起广大体育工作者的高度重视。
身体锻炼是促进身体健康的主要途径，但是，并非每个锻炼身体的人都能获得所希望的结果，甚至还有的人锻炼后身体更不健康。那么青少年如何做到科学锻炼呢？
一、科学锻炼身体的原则
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
青少年应懂得一些科学的健身方法和知识及体育锻炼后产生的一些正常的生理现象，提高运动过程中的安全意识。因此我们建议在体育锻炼过程中能结对进行练习，相互之间能互相帮助，互相评价，提高练习效果，防止意外事故的发生。
1、渐进性原则，体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持了几天，就失去锻炼热情，会出现各种不良反应。产生这种现象的原因可能有以下几种：开始活动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的苦而放弃体育锻炼；对体育锻炼的期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见身体机能明显变化，因而对体育锻炼大失所望；或开始体育锻炼时活动量过大，身体不适应造成运动损伤等。
2、计划性原则、青少年要根据自身具体情况，制定一个锻炼计划，然后持之以恒地进行练习，而身体素质和机能发展是机体对逐步增加的运动刺激的反应，有一个适应—提高—再适应—再提高的循环上升的过程，因此青少年在练习过程中要根据运动练习情况不断调整运动计划，使自己始终处于一个适应—提高—再适应—再提高的过程，但切不可急于求成。
3、全面性原则：参加体育锻炼时，不仅要有上下肢和躯干等不同部位的活动，而且还应进行各种不同性质的体育活动（不同的体育项目，不同的锻炼方法对身体的影响是不同的），全面发展身体各器官，各系统的机能，促进机体新陈代谢能力，以此达到身体发展的相对完善和健美。
进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机能全面、协调发展。所以，在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。如果只单纯发展某一局部的生理机能，不仅提高生理机能的作用不明显，而且还会对和身体机能产生不利影响。如青年人在进行力量练习时如果只注意右臂力量的发展，天长日久，就会出现右臂粗、左臂细、甚至脊柱侧弯的现象。全面发展原则主要有两层意思：一是体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目，对身体机能的影响作用不同。选择多样化的锻炼项目，将有助于身体机能的全面提高，对青少年体育锻炼者来说，更应如此，以免由于单一的体育锻炼造成身体的畸形发展。二是如果由于体育锻炼兴起和锻炼条件的限制，不可能选择较多的运动项目，那么，在确定体育活动内容时，就应当选择一种能使较多的器官或部位得到锻炼的运动形式，以保证做到活动项目虽然比较单一，但仍可对整个机体产生全面影响。
4、意识性原则
意识性原则是指有意识从曾倩体质出发去锻炼身体，而不是满目的无头绪的去锻炼。人的活动除了有机体的自律活动和发射活动外，所有随意活动都伴有一定的意识。盲目性不是无意识只是意识不清或是浮浅，曾倩体质的意识与比赛的意识有根本的区别，在科学锻炼的过程中，要把意识指向身体发展，增强体质的目标。而不是只想单纯的提高运动成绩。有些青少年把才加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看做练习过程中的自然可达到的结果，这是收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每个人都要增强和树立正确的体育意识。
另外在锻炼时还要做好锻炼前的准备活动。每次准备活动，大致可分为两个部分。一部分是一般性的准备活动，另一部分是专门性的准备活动。整理活动。做整理活动的目的，是使人体从紧张的运动状态过度到安静状态，使紧张的机体转为放松。运动后的整理活动，根据运动项目的不同而应采取不同的方式，但整理活动应与刚结束的运动相衔接。
锻炼之后要及时补充矿物质水。锻炼者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料，又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。
总之，青少年在锻炼身体的过程中，要按上述原则和要注意的事项，并结合自身身体条件和运动能力，运动项目的特点，不断完善，不断总结，挖掘出适合自身的锻炼方法，从而达到最佳的锻炼效果。
青少年时期是长身体是时期，对身体形态的发育来说，更是关键的时期。这段时期生长发育的好坏，对一生的体形和体格都有重大的影响。而且，青少年时期还是心理渐趋成熟的时期，良好的智力，坚强的意志以及良好的性格，大都在这个时期形成。健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前途，是中华民族旺盛的生命力体现。随着新的生活观、健康观、娱乐休闲观的转变，体育锻炼已成为生活、学习、工作的调节器。是保持身心、行为健康的一种有效手段。青少年如何科学地进行体育锻炼已引起广大体育工作者的高度重视。
身体锻炼是促进身体健康的主要途径，但是，并非每个锻炼身体的人都能获得所希望的结果，甚至还有的人锻炼后身体更不健康。那么青少年如何做到科学锻炼呢？
一、科学锻炼身体的原则
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
青少年应懂得一些科学的健身方法和知识及体育锻炼后产生的一些正常的生理现象，提高运动过程中的安全意识。因此我们建议在体育锻炼过程中能结对进行练习，相互之间能互相帮助，互相评价，提高练习效果，防止意外事故的发生。
1、渐进性原则，体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持了几天，就失去锻炼热情，会出现各种不良反应。产生这种现象的原因可能有以下几种：开始活动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的苦而放弃体育锻炼；对体育锻炼的期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见身体机能明显变化，因而对体育锻炼大失所望；或开始体育锻炼时活动量过大，身体不适应造成运动损伤等。
2、计划性原则、青少年要根据自身具体情况，制定一个锻炼计划，然后持之以恒地进行练习，而身体素质和机能发展是机体对逐步增加的运动刺激的反应，有一个适应—提高—再适应—再提高的循环上升的过程，因此青少年在练习过程中要根据运动练习情况不断调整运动计划，使自己始终处于一个适应—提高—再适应—再提高的过程，但切不可急于求成。
3、全面性原则：参加体育锻炼时，不仅要有上下肢和躯干等不同部位的活动，而且还应进行各种不同性质的体育活动（不同的体育项目，不同的锻炼方法对身体的影响是不同的），全面发展身体各器官，各系统的机能，促进机体新陈代谢能力，以此达到身体发展的相对完善和健美。
进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机能全面、协调发展。所以，在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。如果只单纯发展某一局部的生理机能，不仅提高生理机能的作用不明显，而且还会对和身体机能产生不利影响。如青年人在进行力量练习时如果只注意右臂力量的发展，天长日久，就会出现右臂粗、左臂细、甚至脊柱侧弯的现象。全面发展原则主要有两层意思：一是体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目，对身体机能的影响作用不同。选择多样化的锻炼项目，将有助于身体机能的全面提高，对青少年体育锻炼者来说，更应如此，以免由于单一的体育锻炼造成身体的畸形发展。二是如果由于体育锻炼兴起和锻炼条件的限制，不可能选择较多的运动项目，那么，在确定体育活动内容时，就应当选择一种能使较多的器官或部位得到锻炼的运动形式，以保证做到活动项目虽然比较单一，但仍可对整个机体产生全面影响。
4、意识性原则
意识性原则是指有意识从曾倩体质出发去锻炼身体，而不是满目的无头绪的去锻炼。人的活动除了有机体的自律活动和发射活动外，所有随意活动都伴有一定的意识。盲目性不是无意识只是意识不清或是浮浅，曾倩体质的意识与比赛的意识有根本的区别，在科学锻炼的过程中，要把意识指向身体发展，增强体质的目标。而不是只想单纯的提高运动成绩。有些青少年把才加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看做练习过程中的自然可达到的结果，这是收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每个人都要增强和树立正确的体育意识。
另外在锻炼时还要做好锻炼前的准备活动。每次准备活动，大致可分为两个部分。一部分是一般性的准备活动，另一部分是专门性的准备活动。整理活动。做整理活动的目的，是使人体从紧张的运动状态过度到安静状态，使紧张的机体转为放松。运动后的整理活动，根据运动项目的不同而应采取不同的方式，但整理活动应与刚结束的运动相衔接。
锻炼之后要及时补充矿物质水。锻炼者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料，又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。
总之，青少年在锻炼身体的过程中，要按上述原则和要注意的事项，并结合自身身体条件和运动能力，运动项目的特点，不断完善，不断总结，挖掘出适合自身的锻炼方法，从而达到最佳的锻炼效果。