维生素D是人类赖以生存的24种必需维生素之一，它以天然的形式储存在鱼类和蛋类中，不过最佳也是最直接的吸收方式还是通过阳光的照射。大多数人对维生素D的认知还停留在其提升心血管及骨骼健康的层面上，但实际上它的功效远不止如此。最新研究证明它还可以提升雄激素水平，并让我们的内分泌系统（对男性及女性）健康处于一个好的状态。研究者从两项新研究发现，与血清维生素D水平较低的男性相比，血清维生素D水平较高男性的雄激素水平会更高。当健康男性受试者每天摄入3 332国际单位的维生素D，并持续服用一年后，该组受试者的平均雄激素水平比安慰剂组要高出25.2%。


　　日常生活中提高雄激素的方式
　　1力量练习
　　大型的力量训练和肌肉锻炼，尤其是股四头肌、臀部和下背部锻炼，提高雄激素水平效果最显著。
　　2多晒太阳
　　晒太阳是获得维生素D最直接的办法。
　　3摄取足够的锌
　　锌对帮助调节雄激素水平具有重要作用，补锌可增加男性雄激素水平，特别是在中度锌缺乏老年男性中，效果更明显。
　　4多吃大蒜
　　对于男性而言，大蒜可以提高改变和蛋白质合成代谢的激素进而可以增加雄激素。
　　5坚果当零食
　　男性睾酮水平随年龄增高而下降，低雄激素血症可导致动脉粥样硬化，并预示心肌梗死的发生。坚果中含有大量的精氨酸，有助于减少血管硬化。
　　6控制体重
　　除了影响健康之外，腹部脂肪的增加还会导致体内雄激素水平的降低。
　　中国居民维生素D的膳食参考摄入量
　　基于维生素D的一些新作用和人们接受日晒时间的变化等，2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》增加了维生素D的推荐摄入量。