目的:探讨不同强度和时间的有氧健身跑对人体体脂的影响,为需要锻炼的人群提供健身参考。方法:83名受试者进行18周(3周期)有氧健身跑锻炼,分肥胖组(FG)23人,超重组(OG)38人,正常组(NG)15人,消瘦组(TG)7人。结果:FG组,6周,体重(P<0.05);12周,体重(P<0.01),BMI、体脂重、体脂百分比(P<0.05);18周,体重(P<0.001),BMI、体脂重、体脂百分比(P<0.01),BMI和体脂百分比降到超重标准。OG组,12周,体重和BMI(P<0.05),体脂重(男P<0.05、女P<0.01);体脂百分比(男P<0.01、女P<0.05);18周,体重和BMI(P<0.01),体脂重(男P<0.01、女P<0.001),体脂百分比(男P<0.001、女P<0.01),BMI和体脂百分比降到标准范围。NG组,男性体脂重12和18周(P<0.05),体脂百分比(12周P<0.05、18周P<0.01),女性18周所有指标下降(P<0.05)。TG组,18周,体重及BMI增加(P<0.05)。结论:从控制脂肪重量的角度看,锻炼效果依次为FG>OG>TG>TG。从强度和时间的角度看,锻炼效果依次为120-150次/min(40min)>115-140次/min(35min)>110-130次/min(30min)。结合四个指标看,NG组男性肌肉质量明显提高;TG组男女肌肉质量提高,但幅度较小。