关节有恙 运动选项等

来源 :保健与生活 | 被引量 : 0次 | 上传用户:ashlilani3
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  不锻炼无益健康,但是过度的不恰当运动对骨关节健康也是极为不利的。关节有疾患的人,更应注重科学锻炼。
  创伤性关节炎多因跌伤、拉伤、局部损伤等所致,有的会导致关节变形,这种情况最容易使身体活动受限。其运动方式也要根据不同的创伤程度来进行选择。如果是膝关节不好,平时就要减少一些有坡度的膝关节运动,以减轻对膝关节的不良刺激。比如爬山、上下楼、跳绳、打羽毛球等对膝关节的压力较大,应尽量避免,可多做一些平地慢跑、健步走等运动。
  腰关节不好的人,要避免做一些转身性、屈身性较强的运动,如踢足球、打篮球、打排球、打网球等,这些运动对腰的耐力要求很高,如果动作过大,容易使其拉伤或扭伤,可以多做一些有利于缓解腰背疲劳和疼痛的运动,比如屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等,以达到增强腰背力量、稳定脊椎的作用。
  手肘关节、肩周关节不好的人,其活动受限的程度会更大,做运动时更应特别小心。这种情况下比较适合做爬墙练习,即人站立在离墙30厘米左右的地方,伸出双臂去摸对面墙壁,并且让双手在墙壁上慢慢向上移动,直到有疼痛感即停。随着训练的增加,人和墙壁的距离可逐渐缩短,以增强对肩肘部的按压力度,达到锻炼肩肘部的目的。
  类风湿关节炎多发生在一些手指、脚趾等小关节上,如手、脚、腕、踝等关节经常出现僵硬肿痛等。这种情况一般需要借助一些训练器材,如小型的弹力圈、握力器等进行锻炼,使肌肉结实,增强血液循环。平时也可多做一些手指伸展训练、跑步及游泳训练。但不宜做打篮球、打排球等手、脚、腕、踝等关节活动量较大的运动。
  风湿性关节炎是一种急性或慢性结缔组织炎症,多发生在一些大关节处,比如膝关节、肘关节、肩关节等,一遇到天气变冷或者受凉,患病关节便会疼痛。这种情况下多数运动还是可以参加的,只是平时应以防护为主,多注意防寒保暖,避免关节受凉。可多做些力量方面的运动,比如推杠铃、跳绳、深蹲等,但要掌握运动的力度。也可练习打太极拳,此项运动最适合中老年人,简单易学、行之有效。
  
  洗澡时做点“小动作”
  高 涵
  
  忙了一天,洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。假如在洗澡时做点“小动作”,不但能够加速缓解疲惫,一些身体的小毛病也会很快治愈。
  
  洗澡时搓脸可解除疲惫
  
  多数人有这种感觉,在疲惫时搓一搓脸,马上就会神清气爽。这是因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经,搓脸能刺激这些神经,加速血液流动,同时伸展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,每次不少于3分钟即可。
  需要注意的是,40℃的温水消除疲惫最理想。假如水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲惫,反而会感到难受;水温过低,血管收缩,也不易消除疲惫。
  
  洗澡时做腹式呼吸缓解消化不良
  
  食欲不振时可以在饭前30分钟入浴,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用热水在胸口四周喷洒,每冲5秒休息1分钟,重复5次;泡澡可以先在热水中泡20~30分钟,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水刺激腹部,这种冷热水的刺激能促进胃液分泌,提高食欲。而对胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的患者,在热水中浸泡3、4分钟,可控制胃酸的分泌,减轻和控制病情。
  
  洗澡时揉肚子可缓解便秘
  
  洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着腹部用40℃的水冲3分钟左右,再用25℃的水冲10秒钟,反复5次,可增加大肠的蠕动。
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