小宇的烦恼恐怕是目前相当一批初三同学的烦恼吧？正处于中考冲刺阶段的你，是不是深有同感呢？其实大家不必感到困惑，据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌的情绪。面对决定人生前途的中考，同学们的精神压力、心理负担会随着时间的临近而加重，因此容易出现怯场，如一进考场就心跳加快，面对试卷时脑中一片空白，可一出考场又发现题题会解，从而追悔莫及。
　　这种现象又被称为“克拉克现象”，即平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡发挥失常的现象，这中间还有一个真实的故事：罗·克拉克是60年代世界著名的澳大利亚长跑健将，曾十九次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才，然而就在克拉克运动巅峰期的两届奥运会上，他却屡屡发挥失常，与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来命名在大赛中失常的现象。
　　考场失常亦是如此，许多同学落榜并不全是因为考题太难，而是因为精神过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而出现失误，可见考试不只是对考生基础知识和基本技能的检验，更是对考生心理素质的考验。
　　那么，如何缓解考前焦虑，避免怯场呢？方慧姐姐凭自己的经验，觉得增强自信、保持平和心态是最重要的。以下我们将考前时间分为三个阶段来逐一说明。
　　第一阶段
　　考前几天——增强自信，择要复习
　　考前复习要有所侧重，只要检查重点内容是否理清就可以了。所谓重点，一是老师明确指定、反复强调的核心内容，二是自己经常出错、最薄弱的知识点。若确认这些方面都没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己：“我复习得很充分，一定能考好。”
　　另外，宽松的家庭氛围和父母的适时鼓励也是非常重要的。你可以请父母在这段时间减少催促责备，多多给予鼓励。相信这样的心理暗示能有效增强你的自信心，从而更好地进行考前复习。
　　第二阶段
　　考试前夕——保证睡眠充足、情绪愉悦
　　考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间为代价来复习，这是得不偿失的。曾有一位考生中考前一天仍复习到深夜，结果因为过于紧张和疲劳，影响了第二天的考试；考砸之后，这位考生心里更慌，当天晚上连饭也没吃，又强打精神复习到深夜，最后导致这位考生在考场上几乎虚脱，严重影响了正常水平的发挥。
　　因此，临考前夕要尽量放松，散散步减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑……一定要避免思虑过多、用功过度，应保持充足的睡眠，并继续给自己积极的心理暗示：“你能行，加油！”让自己以良好的身体与心理状态迎接中考。
　　第三阶段
　　考试当天——从容安排，沉着应对
　　1. 吃早吃好。最好在考前一个半小时之内用餐完毕，否则会因过多血液流向消化系统，造成大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜宜清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
　　2. 欣赏音乐。出门前十分钟听一段欢快活泼的音乐，既可愉悦心情，又可活跃思维，也可以一面欣赏音乐，一面检查准考证、文具用品等是否带全。
　　3. 适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；过迟，来不及安心定神，进入考试状态的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
　　4. 缓行忌谈。在赴考场的路上，步速宜慢，以免心跳加速导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人讨论复习题目，以免原本胸有成竹的良好感觉一扫而光。考试结束后也不要与同学互对答案，以免因一题之失造成心理情绪之大失。
　　5. 先易后难。拿到试卷后先通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为中考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，每解一题便会增加一份自信，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法。待思路清晰后再做难题，你感觉难时，别人也会觉得无从下手，这样想想心理会平静很多，有利于提高士气，正常发挥。
　　如果在做出以上努力后仍出现怯场，也不必惊慌，可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢吸气、呼气，同时放松全身肌肉，这样经过一到两分钟的练习，也能消除极度紧张状态。
　　同学们，再过十几天，大家即将步入检验三年学习成果的中考考场，希望大家能以扎实的知识储备、良好的心理状态积极面对，从容应答。在此，方慧姐姐祝愿大家都能考上理想的高中！（本栏目编辑延敏）