对于想减肥的朋友来说,减肥真的是一个痛苦的过程,所以常常有不少朋友半途而废。不过现在台湾著名健康管理专家王复苏教授有瘦身四大“狠招”要教给想瘦身的朋友。
　　首先记住一个“1、2、3、4我(5)要发(8)”的口诀:每天摄取一份奶制品、二份水果、三份油脂、四份蔬菜、五份肉类及八份五谷杂粮。
　　
　　第一招:利弊得失法
　　把种种有利于减重的因素列在左边,把种种不利减重的因素列在右边,尽量提升有利因素,并且尽量消除阻碍,减肥才会顺利。
　　
　　第二招:自我惊吓法
　　多观察客观环境的脏乱及污垢,将脏乱场景记入脑中,达到自我惊吓的效果。比如说喜欢吃小摊贩的烧饼油条的肥胖者可以实地去考察小吃店的环境卫生,当看到重复使用了48小时的“回锅油”,联想到高温处理过的油条、烧饼会产生丙烯酰胺等致癌物质,并看到油条的制作过程中还加入会引起早发性老年痴呆症的明矾,再看看周遭的苍蝇、蟑螂……这些场景绝对可令大多数人吓得没胃口。
　　
　　第三招:恐怖营销法
　　想象一些电视中那些相扑或是有关超级肥胖者住院开刀、连出门都要用起重机吊起出门的画面,就会警告自己千万不要变成那样。
　　
　　第四招:奖励增强法
　　每周量一次体重,若连续三个星期均能达到预定的减重目标,不妨犒赏一下自己。而这些建设性的奖励回馈正好可以逐步取代不必要的口腹之欲,比如约一大帮好朋友出去来个周末郊游,或是去买一套自己心仪已久的瑜伽服,甚至还可以开一瓶高级红酒和家人分享,都是能让自己尝到甜头并增强积极性的奖励措施。
　　
　　责编/延 一