动作要求
　　
　　
　　【步骤】
　　①自然站立,左脚向左侧横开一步,与肩同宽。(图3-1)
　　②两手如抱球状缓缓上托至脐部(图3-2),左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,指尖向右(图3-3)。掌根用力向上举托,同时右手下按,如按一球,指尖向前。左右手分别向上向下争力,有对拉拔长之势(图3-4)。之后左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。
　　③左右互换,反复进行。左右调换练习十数次。(图3-5)
　　
　　【要领】
　　本动作要点在于左右手的上托下按,形成对拉拔长之势。
　　
　　【呼吸】
　　开始时自然呼吸,练至熟练后,可配合上托下按时吸气,对拉到极处时自然停止。体会抻筋拔骨的感觉,稍作停顿后瞬间呼气。
　　
　　【收功】
　　八段锦可以选一两个动作单独操练,亦可以一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时,需要安静片刻再继续下一动作。如果不进行下一步动作,则需要待两手手心相合,扣于小腹,身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功,否则效果不佳。
　　
　　【注意事项】
　　① 高血压、心脏病患者,做此式时不可过分用力。
　　② 因该动作需要用力上托下按,因此胸腹部手术后患者动作不宜过大,以免拉伤伤口。
　　
　　保健机理
　　
　　
　　【现代医学角度】
　　不经常运动的人,特别是办公室工作人员,因为用电脑的缘故,双肩容易紧张而不能松沉,乃至影响到颈椎和整个后背,好像背着重物。从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”。长此下去脾胃之气容易积滞。从中医角度来看,双肩为中焦气血流通的要津,明代李橚的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手,但是传统锻炼方法则要求松肩,力量在肩关节不停留,直接贯通到双手,如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。本动作双手掌根用力,将力量贯通到双手,长久锻炼,则肩胛放松,脾胃滞气随之调顺。
　　另外,该动作在松肩基础上抻开胸腹经筋,特别是经过胸腹的足阳明胃经、足太阴脾经,通过上下抻拉均得到舒展和放松,经过反复练习,这两条经筋会发热发麻,证明动作到位。配合呼吸,使内脏得到按摩,经络得到舒畅,脾胃便会得到调理。膈肌松紧有序地运动,肩胛骨开合有序,腹肌也随之松紧交替,动作中呼气配合,使中焦脾胃二脏得到按摩与疏通,经络气血流通通畅。因此该动作直接有效地针对中焦脾胃进行锻炼调理,久之脾胃滞气舒散,中焦气血流通,“脾胃为后天之本”,运化吸收水谷精微以滋养全身。
　　
　　【现代医学角度】
　　该动作可以直接运动肩周肌群得到适度锻炼,可以预防中老年患者的肩周疾患。双肩为颈椎的根基,肩部松柔则颈椎气血通畅,还可以有效地预防颈椎疾患。该动作通过上下抻拔充分打开胸腹,配合呼吸使膈肌上下起伏,腹腔胸腔内的脏腑得到最大限度的张拉,双手交替运动使之一紧一松,内脏的气血运行就会通畅。
　　现代人通常是因为情绪而导致消化不良,该动作有利于疏理肝气,通过双手带动胸腹,可以调整内脏的神经,研究表明,当人们关注于和缓的运动时,交感神经就会放松,体内内分泌系统就会分泌内啡肽物质,而使身心产生愉悦的感觉。本动作与前一个动作“左右开弓似射雕”配合,可以迅速疏理心情郁闷,释放疲劳感、促进代谢,经过短短5分钟的锻炼,使您的精神面貌焕然一新。
　　小建议:办公室工作人员,精神压力比较大,工作长时期不活动,难免心情郁闷,进而影响脾胃功能,食欲不振,消化不良,面色萎黄,睡眠不香。遇到这种情况,可以在饭前饭后、睡觉之前花5分钟做一下该动作,使气血运行通畅,如果持之以恒,食欲逐渐就会旺盛,睡眠自然就会香甜。