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中图分类号:G842 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2018)06-149-01
摘要 弹跳能力是排球运动员的基本素质能力之一,对女子排球运动员进行弹跳力训练,应从其体能特点出发。本文首先对女子排球运动员的体能特点进行分析,包括身体形态、肌能状态、身体素质特点等。在此基础上,研究女子排球运动员弹跳力训练的有效方法,以期帮助女子排球运动员科学提高跳弹能力。
关键字 女子排球 运动员 弹跳力训练
一、前言
我国女子排球队在各体育团队中成绩突出,曾多次在世界杯、世锦赛、奥运会等世界级赛事中获得冠军奖杯。在此影响下,女子排球运动在国内受到广泛关注和推崇。在进行排球比赛对抗中,扣球、拦网是前排人员的重要得分手段,对其弹跳能力有较高要求。在训练过程中,一些教练照搬男子运动员的训练方法,培养女排运动员弹跳力,违背了科学规律,容易对女排运动员身体造成伤害。因此,有必要基于女排运动员的体能特点找到有效的训练方法。
二、女排运动员体能特点分析
女排运动员的体能特点可以从以下几个方面着手分析。
(1)身体形态,女子进入青春发育期时间一般早于男子1~2年,但生长发育曲线的波峰低于男子,波幅也要比男子窄。一般女子的平均体重比男子要低20%左右,男子在形体上逐渐形成倒三角形,而女子则表现为胸围和骨盆增宽,形成正三角形。
(2)肌能状态,首先从肌肉纤维和肌体力量来看,女子肌肉中的红肌纤维较高,白肌纤维较低,且肌纤维较细,因此力量相对薄弱,特别是上肢、腰腹和膝关节力量与男子有较大差距。从骨骼和关节方面来看,女子骨骼比男子轻约20%~25%,不仅骨骼纤细,而且抗压弯能力较差。但女子的关节囊和韧带弹性较好,拥有更高的柔韌性。从心血管和呼吸系统来看,女子心脏体积和容积均明显小于男子,每搏输出量比男子小10%左右,心率较快,在运动时主要靠加快心率增加每分钟输出量。女子的肺活量也远低于男子,因此呼吸快而表浅。
(3)身体素质,女子力量增长具有阶段性变化特征,在10~13岁期间力量增速最快,绝对力量增幅可达46%,13~15岁期间绝对力量增幅为8%左右,15~16岁为14%左右,16~21岁期间力量增加缓慢,只有6%左右。这与男子在18岁以前的持续稳定增长和18~25岁期间的缓速增长不同。另一方面,女子运动员的运动能力还会受月经周期影响,具体表现为月经期和排卵期运动能力较差,黄体期运动能力较强。
三、女排运动员弹跳力训练方法
(一)科学控制训练负荷
排球运动弹跳力主要依靠起跳时下肢肌肉快速收缩提供的爆发力,是一种力量与速度的综合素质。弹跳能力训练的重点也是发展下肢肌肉力量,同时应根据女子体能特点,合理安排训练内容,从而取得最佳的训练效果。弹跳力训练需要确保适度的训练量和强度,处理好量与强度的关系。由于女子肌肉和骨骼等特征与男子不同,如果一味采用大运动量、高强度的训练方法,可能会对女子脊柱、骨骼和肌肉造成永久性损伤。在训练过程中,应采取强度适中、且对肌肉刺激较大的训练方法,注意控制超负荷训练量,在提高肌肉爆发力的同时,避免对女子肌体造成损伤。
(二)协调重量负荷和动作速度
大量实践证明,女子排球运动员的绝对力量不是弹跳力的关键性影响因素,一些绝对力量较强的运动员也可能因起跳速度慢,导致弹跳高度不高。相反,另一些绝对力量较弱,但是肌肉爆发力好的运动员,由于起跳速度快,可以获得更高的弹跳高度。因此,在进行弹跳力训练时,不仅要关注于提升女子排球运动员的绝对力量,还要通过采取有效的训练方式,帮助运动员提供肌肉收缩速度,促进运动员白肌纤维发展。同时,在训练过程中应注意,女子的力量基础较差,如果直接采取大负荷快速力量训练方法,可能令运动员无法承受。通过采取中小负荷快速力量训练方法,也可以达到深度刺激肌肉、改善中枢神经系统兴奋性的作用。坚持循序渐进的训练方式,可以提高女子排球运动员整体运动协调能力,从而逐步提高其弹跳能力。
(三)加强薄弱部位及小肌群力量训练
从人体力学角度来看,弹跳力训练不是某一项运动能够达成的,需要通过多种运动项目,培养人体多个肌群的协调共济能力,从而获得较高的爆发力和弹跳力。在对女子排球运动员进行弹跳训练时,应将大小肌群力量练习相互结合,并针对女子肌体薄弱部位,加强小肌群训练,促进大小肌群力量素质的共同发展;此外,应根据女子力量增长的客观规律,把握好力量训练敏感期,同时关注于运动员神经系统发育特点,合理掌握训练时间和节奏,避免出现疲劳过度、运动损伤等问题。总而言之,只有合理安排训练内容和训练流程,才能达到最好的训练效果,帮助女子排球运动员逐步提高弹跳能力。
四、结束语
综上所述,弹跳力训练是女子排球运动员基本素质能力训练的重要内容,通过对女子体能特点进行分析,可以为训练方案的制定提供科学依据,从而做到合理控制运动强度和运动量。在此基础上,采取合适的肌肉速度和力量训练方法,可以循序渐进的提高女子肌肉爆发力,从而获得较高的弹跳能力。
摘要 弹跳能力是排球运动员的基本素质能力之一,对女子排球运动员进行弹跳力训练,应从其体能特点出发。本文首先对女子排球运动员的体能特点进行分析,包括身体形态、肌能状态、身体素质特点等。在此基础上,研究女子排球运动员弹跳力训练的有效方法,以期帮助女子排球运动员科学提高跳弹能力。
关键字 女子排球 运动员 弹跳力训练
一、前言
我国女子排球队在各体育团队中成绩突出,曾多次在世界杯、世锦赛、奥运会等世界级赛事中获得冠军奖杯。在此影响下,女子排球运动在国内受到广泛关注和推崇。在进行排球比赛对抗中,扣球、拦网是前排人员的重要得分手段,对其弹跳能力有较高要求。在训练过程中,一些教练照搬男子运动员的训练方法,培养女排运动员弹跳力,违背了科学规律,容易对女排运动员身体造成伤害。因此,有必要基于女排运动员的体能特点找到有效的训练方法。
二、女排运动员体能特点分析
女排运动员的体能特点可以从以下几个方面着手分析。
(1)身体形态,女子进入青春发育期时间一般早于男子1~2年,但生长发育曲线的波峰低于男子,波幅也要比男子窄。一般女子的平均体重比男子要低20%左右,男子在形体上逐渐形成倒三角形,而女子则表现为胸围和骨盆增宽,形成正三角形。
(2)肌能状态,首先从肌肉纤维和肌体力量来看,女子肌肉中的红肌纤维较高,白肌纤维较低,且肌纤维较细,因此力量相对薄弱,特别是上肢、腰腹和膝关节力量与男子有较大差距。从骨骼和关节方面来看,女子骨骼比男子轻约20%~25%,不仅骨骼纤细,而且抗压弯能力较差。但女子的关节囊和韧带弹性较好,拥有更高的柔韌性。从心血管和呼吸系统来看,女子心脏体积和容积均明显小于男子,每搏输出量比男子小10%左右,心率较快,在运动时主要靠加快心率增加每分钟输出量。女子的肺活量也远低于男子,因此呼吸快而表浅。
(3)身体素质,女子力量增长具有阶段性变化特征,在10~13岁期间力量增速最快,绝对力量增幅可达46%,13~15岁期间绝对力量增幅为8%左右,15~16岁为14%左右,16~21岁期间力量增加缓慢,只有6%左右。这与男子在18岁以前的持续稳定增长和18~25岁期间的缓速增长不同。另一方面,女子运动员的运动能力还会受月经周期影响,具体表现为月经期和排卵期运动能力较差,黄体期运动能力较强。
三、女排运动员弹跳力训练方法
(一)科学控制训练负荷
排球运动弹跳力主要依靠起跳时下肢肌肉快速收缩提供的爆发力,是一种力量与速度的综合素质。弹跳能力训练的重点也是发展下肢肌肉力量,同时应根据女子体能特点,合理安排训练内容,从而取得最佳的训练效果。弹跳力训练需要确保适度的训练量和强度,处理好量与强度的关系。由于女子肌肉和骨骼等特征与男子不同,如果一味采用大运动量、高强度的训练方法,可能会对女子脊柱、骨骼和肌肉造成永久性损伤。在训练过程中,应采取强度适中、且对肌肉刺激较大的训练方法,注意控制超负荷训练量,在提高肌肉爆发力的同时,避免对女子肌体造成损伤。
(二)协调重量负荷和动作速度
大量实践证明,女子排球运动员的绝对力量不是弹跳力的关键性影响因素,一些绝对力量较强的运动员也可能因起跳速度慢,导致弹跳高度不高。相反,另一些绝对力量较弱,但是肌肉爆发力好的运动员,由于起跳速度快,可以获得更高的弹跳高度。因此,在进行弹跳力训练时,不仅要关注于提升女子排球运动员的绝对力量,还要通过采取有效的训练方式,帮助运动员提供肌肉收缩速度,促进运动员白肌纤维发展。同时,在训练过程中应注意,女子的力量基础较差,如果直接采取大负荷快速力量训练方法,可能令运动员无法承受。通过采取中小负荷快速力量训练方法,也可以达到深度刺激肌肉、改善中枢神经系统兴奋性的作用。坚持循序渐进的训练方式,可以提高女子排球运动员整体运动协调能力,从而逐步提高其弹跳能力。
(三)加强薄弱部位及小肌群力量训练
从人体力学角度来看,弹跳力训练不是某一项运动能够达成的,需要通过多种运动项目,培养人体多个肌群的协调共济能力,从而获得较高的爆发力和弹跳力。在对女子排球运动员进行弹跳训练时,应将大小肌群力量练习相互结合,并针对女子肌体薄弱部位,加强小肌群训练,促进大小肌群力量素质的共同发展;此外,应根据女子力量增长的客观规律,把握好力量训练敏感期,同时关注于运动员神经系统发育特点,合理掌握训练时间和节奏,避免出现疲劳过度、运动损伤等问题。总而言之,只有合理安排训练内容和训练流程,才能达到最好的训练效果,帮助女子排球运动员逐步提高弹跳能力。
四、结束语
综上所述,弹跳力训练是女子排球运动员基本素质能力训练的重要内容,通过对女子体能特点进行分析,可以为训练方案的制定提供科学依据,从而做到合理控制运动强度和运动量。在此基础上,采取合适的肌肉速度和力量训练方法,可以循序渐进的提高女子肌肉爆发力,从而获得较高的弹跳能力。