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摘要：本文主要阐述了初中阶段中考体育备考中，为了发展上肢力量，从而进行杠铃推举动作的教学组织过程，依照了普通器械操作训练的一些原则，循序渐进地分几个步骤组织进行，细化每个步骤的目的与任务，使得杠铃推举动作的学习更加安全、有序、有效。
关键词：教学组织；学情分析；安全原则；反思
一、教学背景
中考体育备考教学计划中，一般到了八年级下学期以及九年级上学期，通常要进行一系列的器械训练，增强学生上下肢及腰腹的力量、协调性等。杠铃的训练，对学生的力量素质及协调性都有显著的提高，但是杠铃的练习须遵循比较多的要求，如：循序渐进原则、从轻到重原则、从简单到复杂原则等，如果能够有效的组织好杠铃的训练，则能够进一步提高课堂的有效性，更加简便地完成课堂的既定目标。
教学中，结合学生的年龄心理特点，主动介绍中考体育的各种要求，树立学生的目标意识，建立初步的中考体育测试框架步奏，引导学生依据自己的实际身体素质条件对比测试的要求，提出解决的一般办法，鼓励学生多按自己的实际条件提出问题，逐渐引入杠铃教学内容。通过引导，使得学生能够主动、积极、认真地学习杠铃训练的一般知识，促进学生主动地接收训练要求，积极的参与训练，认真的遵守杠铃训练的一般原则。
教学的过程中，适时地利用有利的时机，区别不同体质的学生，多加以鼓励以及循序渐进的训练要求，因材施教，树立学生终身体育意识以及安全意识。
二、教材分析
1.教材指出：《国家学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面设立了相应的项目对学生体质健康进行测试和评定，评价的指标全面反映了体能要素的发展要素，初中阶段是各项体能发展的敏感期，要全面注意并有重点地发展体能，均衡发展。
2.教材指出：发展不同体能所适宜的項目包括综合器械练习。
3.南宁市中考體育的相关文件中，体现上肢力量能力的实心球投掷项目标准对初中生也是一个极大的考验，很多的初中男生，由于上肢力量的薄弱，或者是上肢力量提升的训练方法单一导致力量提升缓慢，在该项目取得满分的成绩的也不多。
4.琅东校区比较重视学生的体能的发展，历年的中考体育备考都取得比较好的成绩，平时严抓课堂常规的要求，根据学生实际，积极拓展发展体能的教学方法，其中，杠铃的推举练习是备考中的重要一环。
三、学情分析
初中阶段的男生，随着身体的发育成长，已经具备了一定的身体素质，但是跑跳投的基本身体素质还是比较薄弱，体能方面有待加强。
中考体育投掷项目对上肢力量有比较高的要求，通过适当的杠铃的练习，有利于加强上肢力量的提升。
但是，这个年龄段的学生，自控能力还是不够，这个时候的器械综合练习还不能过于复杂或加深，避免出现安全问题，运动量、密度、强度的设置，都只能是循序渐进的进入。
四、预期目标
1.知识与技能：通过对杠铃推举动作的学习，初步掌握基本的动作要领，明了杠铃推举操作的锻炼方法，树立良好的器械锻炼安全意识。
2.过程与方法：通过对杠铃推举动作要领的学习， 85%以上的学生能够掌握推举的动作技术以及完成课堂练习，为下一步开拓上肢力量的练习拓展合适自身特点方法。
3.情感与价值观：培养团结合作，关心帮助他人，顽强拼搏，勇于克服困难和敢于探索的精神。
五、主要的教学过程
1.介绍杠铃的一般知识，包括杠铃的定义、功能、分类等。着重介绍杠铃训练的一般原则，建构器械训练的安全意识框架；
师：大家看到的这种器械叫杠铃，由杠铃片及杠铃的杆组成，其中，杠铃片可以随着训练时力量的提高以及训练动作的不同进行增减；杠铃的训练，能够有效的提高我们的上下肢力量以及肢体的协调性、灵敏性，作为一种辅助的练习手段，经过科学的有效的训练，能够较快地提高我们跑跳投能力。按我们历年的备考计划，男生主要是训练杠铃的推举动作。
师：杠铃练习的一般原则是在确保安全的前提下，遵循从轻到重、从简单到复杂、循序渐进的原则，凡是不科学的练习，会造成安全隐患外，会给身体造成不必要的伤害。
2.介绍杠铃推举动作的动作要领以及安全训练原则
杠铃属于金属类的重器械，操作不当回造成运动损伤，应该着重提醒学生应当遵循科学的训练方法，并且要时时提及、出处提醒。
师：杠铃练习时，两脚开立与肩同宽，弯腰，双手以正握杠的握法握住杠铃杠，稍比肩宽，下蹲，提起杠铃时，先伸直膝关节站起提起杠铃站直，然后双手提起杠铃，至胸前时，翻转腕关节，成持杠铃至胸前的预备姿势。练习时，稍屈膝，然后蹬地小跳，分腿落地再小跳回原位，开始小跳同时双手往前上方推举杠铃至肘关节伸直，小跳回原位时，杠铃随肘关节弯曲回位到胸前位置。依次进行，直至一组训练结束。
师：杠铃训练须遵循的安全原则，一是从持杠铃开始，只能面向一个方向，严禁持杠铃转动身体；二是杠铃推举至最高点是须即刻收回到胸前位置，严禁双手支撑杠铃起来，避免肘关节因为韧带力量薄弱出现安全问题；三是练习期间，杠铃练习场严禁追逐打闹或做与杠铃练习无关的事情，保持安全距离，练习场严禁蹲坐，结束，杠铃须轻放回地面。
3.杠铃的练习先从徒手动作开始。
先进行徒手练习至初步熟悉是器械动作训练的必要程序，先使得学生建立动作的框架，才好进行持器械的练习，徒手练习时，随时纠正不规范、不协调的动作。
师：按体操队形散开对齐，按老师动作跟做，双手持杠姿势至胸前，稍屈膝，起跳推举，下落起跳回位至持杠铃至胸前，预备一起做（四个8拍）。
4.杠铃持器械的动作练习，先从轻开始。一般都是从杠铃空杆开始，如果杠太重，必要时，用木棍代替，然后过度到杠铃杆。
学生的练习，应严格进行组织实施，最先开始时，先从良好的依次进行的队列开始，学生练习的动作须一直在教师的视力范围内，以利于观察、纠正、调整学生的动作，也有利于给学生建立一种安全训练的框架。
师：队形要整齐，观察要仔细，认真按规定练习，如尚不清楚动作，请不要练习，先咨询教师，先见习熟悉了，才开始进行尝试体验练习；
5.初中生一个简单动作的熟悉，需要一个耐心的过程，杠铃的操作训练，要细致入微，动作全部都过关了，才好进行杠铃片的增减。重量的提升，须建立在学生动作熟悉程度以及力量素质实际上，运动量的制定，需要熟悉学生情况，从最小的开始，经过反复观察至分析后，才可以逐渐提升运动量。
六、教学的反思
1.杠铃的练习，须遵循初中生成长心理特点，组织需要细致严密，严控课堂常规的要求，避免因为学生的好动、注意力不集中导致安全事故产生；
2.对动作掌握比较快的学生，及时树立榜样以及先进的典型，多采用鼓励的语言，建立学生的自信心以及良好的师生互动关系。
3.杠铃的教学，讲究程序清晰细致，步骤要严谨，切不可麻痹大意造成安全事故，一切都要按部就班，先熟悉才到下一步。
4.应建立杠铃操作的考查评分制度，作为一个重要的辅助练习手段，对学生的动作熟悉程序进行必要的考查评分，建立熟悉的动作框架非常重要。
【参考文献】
[1]民教育出版社课程教材研究所.义务教育教科书《体育与健康》八年级[M].北京：人民教育出版社，2013.
关键词：教学组织；学情分析；安全原则；反思
一、教学背景
中考体育备考教学计划中，一般到了八年级下学期以及九年级上学期，通常要进行一系列的器械训练，增强学生上下肢及腰腹的力量、协调性等。杠铃的训练，对学生的力量素质及协调性都有显著的提高，但是杠铃的练习须遵循比较多的要求，如：循序渐进原则、从轻到重原则、从简单到复杂原则等，如果能够有效的组织好杠铃的训练，则能够进一步提高课堂的有效性，更加简便地完成课堂的既定目标。
教学中，结合学生的年龄心理特点，主动介绍中考体育的各种要求，树立学生的目标意识，建立初步的中考体育测试框架步奏，引导学生依据自己的实际身体素质条件对比测试的要求，提出解决的一般办法，鼓励学生多按自己的实际条件提出问题，逐渐引入杠铃教学内容。通过引导，使得学生能够主动、积极、认真地学习杠铃训练的一般知识，促进学生主动地接收训练要求，积极的参与训练，认真的遵守杠铃训练的一般原则。
教学的过程中，适时地利用有利的时机，区别不同体质的学生，多加以鼓励以及循序渐进的训练要求，因材施教，树立学生终身体育意识以及安全意识。
二、教材分析
1.教材指出：《国家学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面设立了相应的项目对学生体质健康进行测试和评定，评价的指标全面反映了体能要素的发展要素，初中阶段是各项体能发展的敏感期，要全面注意并有重点地发展体能，均衡发展。
2.教材指出：发展不同体能所适宜的項目包括综合器械练习。
3.南宁市中考體育的相关文件中，体现上肢力量能力的实心球投掷项目标准对初中生也是一个极大的考验，很多的初中男生，由于上肢力量的薄弱，或者是上肢力量提升的训练方法单一导致力量提升缓慢，在该项目取得满分的成绩的也不多。
4.琅东校区比较重视学生的体能的发展，历年的中考体育备考都取得比较好的成绩，平时严抓课堂常规的要求，根据学生实际，积极拓展发展体能的教学方法，其中，杠铃的推举练习是备考中的重要一环。
三、学情分析
初中阶段的男生，随着身体的发育成长，已经具备了一定的身体素质，但是跑跳投的基本身体素质还是比较薄弱，体能方面有待加强。
中考体育投掷项目对上肢力量有比较高的要求，通过适当的杠铃的练习，有利于加强上肢力量的提升。
但是，这个年龄段的学生，自控能力还是不够，这个时候的器械综合练习还不能过于复杂或加深，避免出现安全问题，运动量、密度、强度的设置，都只能是循序渐进的进入。
四、预期目标
1.知识与技能：通过对杠铃推举动作的学习，初步掌握基本的动作要领，明了杠铃推举操作的锻炼方法，树立良好的器械锻炼安全意识。
2.过程与方法：通过对杠铃推举动作要领的学习， 85%以上的学生能够掌握推举的动作技术以及完成课堂练习，为下一步开拓上肢力量的练习拓展合适自身特点方法。
3.情感与价值观：培养团结合作，关心帮助他人，顽强拼搏，勇于克服困难和敢于探索的精神。
五、主要的教学过程
1.介绍杠铃的一般知识，包括杠铃的定义、功能、分类等。着重介绍杠铃训练的一般原则，建构器械训练的安全意识框架；
师：大家看到的这种器械叫杠铃，由杠铃片及杠铃的杆组成，其中，杠铃片可以随着训练时力量的提高以及训练动作的不同进行增减；杠铃的训练，能够有效的提高我们的上下肢力量以及肢体的协调性、灵敏性，作为一种辅助的练习手段，经过科学的有效的训练，能够较快地提高我们跑跳投能力。按我们历年的备考计划，男生主要是训练杠铃的推举动作。
师：杠铃练习的一般原则是在确保安全的前提下，遵循从轻到重、从简单到复杂、循序渐进的原则，凡是不科学的练习，会造成安全隐患外，会给身体造成不必要的伤害。
2.介绍杠铃推举动作的动作要领以及安全训练原则
杠铃属于金属类的重器械，操作不当回造成运动损伤，应该着重提醒学生应当遵循科学的训练方法，并且要时时提及、出处提醒。
师：杠铃练习时，两脚开立与肩同宽，弯腰，双手以正握杠的握法握住杠铃杠，稍比肩宽，下蹲，提起杠铃时，先伸直膝关节站起提起杠铃站直，然后双手提起杠铃，至胸前时，翻转腕关节，成持杠铃至胸前的预备姿势。练习时，稍屈膝，然后蹬地小跳，分腿落地再小跳回原位，开始小跳同时双手往前上方推举杠铃至肘关节伸直，小跳回原位时，杠铃随肘关节弯曲回位到胸前位置。依次进行，直至一组训练结束。
师：杠铃训练须遵循的安全原则，一是从持杠铃开始，只能面向一个方向，严禁持杠铃转动身体；二是杠铃推举至最高点是须即刻收回到胸前位置，严禁双手支撑杠铃起来，避免肘关节因为韧带力量薄弱出现安全问题；三是练习期间，杠铃练习场严禁追逐打闹或做与杠铃练习无关的事情，保持安全距离，练习场严禁蹲坐，结束，杠铃须轻放回地面。
3.杠铃的练习先从徒手动作开始。
先进行徒手练习至初步熟悉是器械动作训练的必要程序，先使得学生建立动作的框架，才好进行持器械的练习，徒手练习时，随时纠正不规范、不协调的动作。
师：按体操队形散开对齐，按老师动作跟做，双手持杠姿势至胸前，稍屈膝，起跳推举，下落起跳回位至持杠铃至胸前，预备一起做（四个8拍）。
4.杠铃持器械的动作练习，先从轻开始。一般都是从杠铃空杆开始，如果杠太重，必要时，用木棍代替，然后过度到杠铃杆。
学生的练习，应严格进行组织实施，最先开始时，先从良好的依次进行的队列开始，学生练习的动作须一直在教师的视力范围内，以利于观察、纠正、调整学生的动作，也有利于给学生建立一种安全训练的框架。
师：队形要整齐，观察要仔细，认真按规定练习，如尚不清楚动作，请不要练习，先咨询教师，先见习熟悉了，才开始进行尝试体验练习；
5.初中生一个简单动作的熟悉，需要一个耐心的过程，杠铃的操作训练，要细致入微，动作全部都过关了，才好进行杠铃片的增减。重量的提升，须建立在学生动作熟悉程度以及力量素质实际上，运动量的制定，需要熟悉学生情况，从最小的开始，经过反复观察至分析后，才可以逐渐提升运动量。
六、教学的反思
1.杠铃的练习，须遵循初中生成长心理特点，组织需要细致严密，严控课堂常规的要求，避免因为学生的好动、注意力不集中导致安全事故产生；
2.对动作掌握比较快的学生，及时树立榜样以及先进的典型，多采用鼓励的语言，建立学生的自信心以及良好的师生互动关系。
3.杠铃的教学，讲究程序清晰细致，步骤要严谨，切不可麻痹大意造成安全事故，一切都要按部就班，先熟悉才到下一步。
4.应建立杠铃操作的考查评分制度，作为一个重要的辅助练习手段，对学生的动作熟悉程序进行必要的考查评分，建立熟悉的动作框架非常重要。
【参考文献】
[1]民教育出版社课程教材研究所.义务教育教科书《体育与健康》八年级[M].北京：人民教育出版社，2013.