除旧迎新、吉祥欢乐，永远是华夏儿女过春节的主题。对中国人来说，春节决不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。不过，节后各种“假日综合征”又将会困扰我们了：上班恐惧症、精神疲惫症、肠胃不适、厌食等等。医护专家指出：放长假就像让在奔跑的人突然停下来，如果自我调节能力差，节后工作往往会比平日更加疲惫不堪。那么如何帮助成年人和孩子们摆脱假日综合征的影响。成了大家关心的问题。何谓“假日综合征”
　　所谓的“假日综合征”并非疾病，只是人们在长假后精神状态由紧张到松弛，再由，松弛到紧张，身心所出现的失衡的心理症状般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常。也有一些人在假日后会有严重的情绪反应甚至身体反应，比如过分的焦虑或者忧郁、失眠，厌烦上班等等，这时就需要进行针对性的调适。
　　
　　“假日综合征”症状
　　
　　不愿上班或节后跳槽：上班前一天不想上班，焦虑不安。到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。调查显示，半数白领春节过后有上班恐惧症。
　　患病：长假里，各大医院，看急诊的患者一直不断。胃肠道急症的患者几乎占各地医院急诊的半数以上，主要是暴饮暴食导致的。
　　送礼焦虑症：送礼送得自己经济紧张；送得不合适，又要让人说闲话；不送又怕得罪人。于是，要不要送、送给谁、选择怎样的礼品等一系列与节日送礼有关的问题开始集中困扰着人们，由此引发对这些节日的恐惧和送礼的烦恼，即送礼焦虑综合征。
　　上学恐惧症：寒假期间，孩子在生活上比较自由，心理上也比较放松。有的孩子迷上网络游戏，有的孩子日夜守在电视机前，打破了原先的起居规律。开学后，面对紧张的学习生活，一时间肯定会觉得难以适应。
　　
　　应对“假日综合征”
　　
　　基于以上各种“节日综合征”的表现，现提出几点应对方法：
　　避免过劳：每到年关，人们“忙年”，为了应酬，不知疲倦。年轻人虽然抵抗力强，可能“耐劳”，但过度疲劳也易生病；而中、老年人更须当心。因此，提醒人们在节日期间，防止过度疲劳，务必注意劳逸结合，学会放松。
　　平衡膳食：鸡、鸭、鱼、肉，美味佳肴，不可过食；注意多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮；同时还要做到“饮食有节”。膳食“酸碱平衡”是营养之道，不可违背，否则容易生病。
　　娱乐有度：节日期间。上网吧，搓麻将、打打牌。适度娱乐有益身心健康。然而太过有损健康。须知，任何事物都有“度”，超过了限度就会走向反面。健康更是如此。所以，在娱乐一两小时后。离开现场，外出活动活动，“点到为止”。
　　莫忘运动：由于节日期间营养丰富、活动不足、心理紧张，更容易导致疾病。预防“节日病”的最好方法是到户外去运动，这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视。
　　
　　调整身心轻松告别假期
　　
　　眼看着假期快要结束了，是否觉得有些恋恋不舍。如何让成年人和孩子们轻松告别假期，开开心心地上班去、上学去，这还需要从身心进行调整。上学族
　　长假里比大人们玩得更疯狂的往往是孩子们。上学的孩子，很多时候必须在家长的帮助下才能摆脱假日综合征。进入到正常的学习状态中。患有假日综合征的孩子一般只想玩、不想学习，成天上网玩游戏，逆反心理严重那么家长们要怎样才能够帮助孩子们。以一个崭新的面貌投入到学习中?
　　
　　主要从三方面做起：
　　一是不要强制孩子学习，可以给孩子们一创造一个互相交流的环境，让孩子们聚到一起多交流、沟通，聊一聊学习的事情，引起他们自觉学习的兴趣。
　　二是要运用正确的方法告诉孩子玩也要有节制，不同的孩子要运用不同的办法，提前写完作业的应该给予奖励。
　　三是要为孩子树立榜样。家长本身在长假里就不要玩得太“疯”，不必要的喝酒和应酬也应该节制，要给孩子一个比较固定、正常的生活氛围在假期结束的时候。要让生活正常化家长本身也应该以身作则，开始准备自己将要上班工作的内容，提醒孩子要提前整理新学期的学习思路。
　　小编支招：上学的前一天晚上，在书包里放上一样新文具，冰箱前贴着孩子最爱吃早餐食谱!第二天，小家伙可能起得比你还早呢!早早地把孩子送到学校去，你回到公司还有时间喝杯咖啡或奶茶呢。
　　
　　上班族
　　
　　一到节后上班，有些上班族还没有完全进入工作状态，觉得上班有些不适应，严重的还出现了焦虑、郁闷烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。针对这种现象专家认为可从生活内容到作息，时间表做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事使自己的心态调整到应对工作上。
　　上班族要提前进入角色，有意识地做一些与工作相关的事情，比如看看书，思考与工作有关的内容，以帮助自己尽快进入工作状态，人的神经有“自动调节”的特点，有意识地做一些与工作有关的事，有助于尽早进入作状态，同时保证充足的睡眠，才能恢正常的作息时间。上班时自己要进行心理暗示告诉自己假期已经结束。把心理逐渐调整，到上班、学习状态上。人们在假期里一般都选择玩假期过后应该增加运动，使自己的体内能量达到摄入与输出平衡，让自己的身体活动起来，这也有助于快速进入工作状态。
　　小编支招：上班的第一天，再忙也要腾出一些茶歇时间，这样不仅可以补充体力，还可以舒缓紧张情绪。一想到明天上班就可以与公司同事一起享用一顿丰盛的下午茶，上班就变得很“吸引”了!