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传授/方磊文、演练/车星辰
二十二、 起身挑打（窝心掌）
练法：接上式，重心前移至左腿，右腿提起成左独立势，同时右拳外旋收回，拳心朝上置于右腰侧，左拳内旋使掌心朝下，掌外沿斜朝前往左前上方削出，力在掌外沿，目视左掌前方（图49）。
要领：重心前移、提腿独立与右拳回收、左掌横切须高度协调，一气呵成。
用法：假设对方用右拳向我中上盘击来，我速出右手刁其腕部向后猛带，同时用左掌横削其咽喉，并用右膝猛撞其右胸肋。
二十三、 左封右崩捶
练法：接上式，右拳以拳背一侧为力点，从怀中向面前砸出，拳心朝里，拳与头高，左掌同时托住右肘，也可击响，下肢姿势不变，目视右拳（图50）。
要领：右拳翻砸要打出松沉冷弹之力。
用法：以左手封住对方来手，出右反背捶猛砸其面。
二十四、 展打海底取宝
练法：接上式，右脚向前上一大步，落脚成脚跟着地、脚尖上翘的螳螂拳特有之右仆步，同时两手变螳螂勾手由身体中间往左右分开，勾尖皆朝后，目视右前方（图51）。
要领：右腿下仆与两手打开须协调连贯，一气呵成。两臂分开后左高右低，成一斜直线。
用法：我与敌对垒时，先出手佯攻其头面部，等其防守时突然潜身下击其裆部。
二十五、双劈掌
练法：接上式，两脚碾地往右转身，两腿原地扭拧交叉成右歇步，与此同时，两手变掌，右掌回拉至腹前往左往上再向右经脸前划弧以掌外沿一侧向前劈出，左掌同时抡臂以掌外沿一侧从左向上往前经脸前劈出，右掌随之后摆于身后，掌心朝右，目视左掌（图52）。
要领：两腿的相叠下坐与两手的舞花前劈要高度协调，一气呵成。
用法：若对方以右拳攻来，我以右掌从其外门劈开其右手后迅速以左掌猛劈其中上盘。
二十六、 进步靠
练法：接上式，两脚蹬地起立，紧接着右脚蹬地，左脚腾空向前跳出一大步，左脚落地的同时，右掌变拳屈臂用小臂外侧向前盘肘靠击，左掌迎击，发出脆响，与此同时右腿自然外摆后伸，脚心朝上，目视左后方（图53）。
要领：腾空纵跳要远，左脚落地、右肘靠击、右腿后摆须协调连贯，同时完成。右肘靠击要以身送肘，打出整体力。
用法：若对方以右拳向我中上盘击来，我用左手在其臂内侧往外挑挂的同时进步拥身，以身带肘骤发整劲，步夺中门，奋力撞靠对方。
二十七、 朝天一柱香
练法：上式不停，右脚向前落步下踩，左脚随即跟进成半马步，同时右拳经脸前往右顺时针划一小圆后由下往上钻打而出，高与眉齐，左掌同时用掌心迎击右肘内侧，发出脆响，目视右拳（图54）。
要领：上步跟步与两手的动作须协调一致，同时完成。
用法：若对方以右拳击我，我速用左手拍压其拳，同时以右拳猛击其下颏。
二十八、 左封右插掌（回身插掌）
练法：1、接上式，两脚碾地向左后方转身180°成马步，同时左掌掌心朝下，往左下方拦压，右拳拳心朝上收回右腰侧，目视左前下方（图55）。
要领：两脚碾地转身与左掌下拦、右拳回收要协调一致。
2、上动下停，重心后移至右腿成左虚步，同时右拳变掌，掌心朝上向前下方插出，左掌掌心朝下自然收回，附于右肘内侧，目视前下方（图56）。
要领：重心后坐与右掌下插须协调一致。
用法：若对方用右腿攻我左下盘，我以左手下拦化开其攻势的同时，用右掌插击其小腹或裆部。
二十九、 左右走马双扣
练法：1、接上式，右脚向左脚前盖步横落，同时两掌变拳往左外侧逆时针划一小平圈后回带至左胸前，两拳右里左外，拳心均朝下，目视左前方（图57）。
要领：右脚盖步与两手划圈回带要协调一致。
2、上式不停，左脚向左前方上步踩落，右脚随即跟进成半马步，同时两手握拳、右拳拳轮紧贴左腕桡侧往左前方发力横撞，力在左拳轮与左小臂尺骨侧，目视左前方（图58）。
要领：上步跟步与发力撞击须连贯协调，完整一气。发力时应以身送臂，丹田鼓荡，整体惊炸。
3、接上式，重心前移至左腿，右腿提起成左独立势，同时两拳变掌往右顺时针划一小平圆后抓握成拳回带至右胸前，两拳左里右外，拳心均朝下，目视左前方（图59）。
要领：重心前移、右腿提膝、两手划圈回带要协调一致。
4、上式不停，右脚向右前方上步踩落，左脚随即跟进成半马步，同时左拳拳轮紧贴右腕桡侧往右前方发力横撞，力在右拳轮与右小臂尺骨侧，目视右前方（图60）。
要领：上步跟步与发力撞击须完整一气，协调连贯。发力时要身拥体撞，惊弹崩炸。
用法：若对方用左拳击我中上盘，我用两手接其臂往我左后方捋带化劲，化开的瞬间进步拥撞，脚踩、步进、身拥、臂撞、劲力骤发，击出对方；若对方用右拳击来，我则接手往我右后方捋带，方法同上，唯方向相反。
三十、斜插掌
练法：1、接上式，两臂外旋，掌心朝上，左掌掌心贴右前臂下往前上方抄出，右掌自然附于左肘内侧，掌心向上，下肢姿势变为左脚后跟掀起的右蹬山步，目视左掌（图61）。
要领：此动作应缩抱一团，有蓄劲待发之势。
2、上动不停，左脚向左前方上步，右脚随即跟进成左蹬山步，同时左臂内旋、左掌变为螳螂爪向左后方直臂刁摆，右掌掌心朝上向左前方斜插，目视右掌（图62）。
要领：上步跟步与两手的动作须协调一致，一气呵成；发力时应以腰送手，劲贯指端，整齐饱满。
用法：我用右手佯攻对方头面部，当对方用手相迎防护时，我左手速从自己右臂下穿出刁住其臂往左后上方捋带，同时上左步管住其前腿，用右掌猛插其心窝、软肋、小腹或裆部。
三十一、 左封右展打
练法：接上式，两脚碾地向右后方转体180°成半马步，转体的同时左手变掌（掌心朝下）在胸前下压，右掌以掌背一侧为力点从怀中前往前上方展摔而出，掌心朝上，高与顶平，目视右掌（图63）。
要领：两脚碾地转身与左掌下压、右手上摔要高度协调，连贯一致。
用法：若对方以右拳击我，我用左手封压来拳的同时速发右掌摔击其脸。
三十二、 螳螂腰斩
练法：1、接上式，重心前移至右腿，左腿提膝成右独立势，同时左臂外旋掌心朝上从右肘下沿右前臂外侧向上穿剃，右掌不动，目视右掌（图64）。
要领：前移重心、左腿提膝与左掌穿剃要协调一致。
2、上动不停，左脚向左前方上一大步，右脚同时跟进成左蹬山步，与此同时，左臂内旋滚动上架于头部左上方，掌心斜朝上，右臂内旋，掌心朝前立掌向前推击，高与眼平，目视右掌（图65）。
要领：上步跟步与两掌的上架前推须高度协调，一气呵成。
用法：我用右掌反背佯击对方，对方若出右手接架，我立即出左掌从我右臂下穿出往上滚架对方手臂，同时速上左脚从其右外侧管住其前腿，紧接着以右掌猛击其胸肋小腹部，对方必被拔跟击出，仰身飞跌。
三十三、 螳螂摇步停身
练法：1、接上式，两脚蹬地起身后左脚往左后方撤一步，同时两臂外旋以两掌指外侧掸击两大腿外侧，掌心朝前，重心靠后，目视左前方（图66）。
要领：起身撤步与两掌下掸须协调一致。
2、上式不停，右脚往左脚后撤一步，同时两掌掌心朝上从身体两侧托起至肩高，重心靠后，目视左前方（图67）。
要领：右脚后撤与两掌上托须协调一致。
3、上式不停，左脚后撤至右脚旁与右脚并步直立，同时两掌继续上托至头顶上方后翻掌，使掌心朝下、掌指相对置于头顶，目平视前方（图68）。
要领：撤步并步与两掌翻掌下按的动作应连贯一致。
4、上动不停，两掌从脸前经前胸任脉徐徐下压导引至小腹丹田前，两掌心均朝下，两掌坐腕使掌指相对，目平视前方（图69）。
要领：此式为收势导气动作，故宜缓慢柔和，并须配合意念使气机下沉。
5、上式略停，两臂外旋使两掌自然垂落于身体两侧，掌心朝内贴于两大腿外侧，目仍平视前方（图70）。
要领：全身放松，神态自然，身形挺拔中正。
说明：文中对每招每式用法的解析，只是假设性的设想，在实际格斗中并不一定用得上。若想在实用中发挥螳螂拳的威力，那就必须要从套路中抽出相关的散招进行专门的单操、喂招训练，否则任凭套路练得再好，在实际攻防中也应用不上。另外，螳螂拳以出手成撮的连击组合手法著称，文中有些招式之间，其实是连在一起一口气连环演练的，但行文中却无法将这个技法特征淋漓尽致地表达出来，甚感遗憾，唯望习者自悟耳。（责编：田文波）
二十二、 起身挑打（窝心掌）
练法：接上式，重心前移至左腿，右腿提起成左独立势，同时右拳外旋收回，拳心朝上置于右腰侧，左拳内旋使掌心朝下，掌外沿斜朝前往左前上方削出，力在掌外沿，目视左掌前方（图49）。
要领：重心前移、提腿独立与右拳回收、左掌横切须高度协调，一气呵成。
用法：假设对方用右拳向我中上盘击来，我速出右手刁其腕部向后猛带，同时用左掌横削其咽喉，并用右膝猛撞其右胸肋。
二十三、 左封右崩捶
练法：接上式，右拳以拳背一侧为力点，从怀中向面前砸出，拳心朝里，拳与头高，左掌同时托住右肘，也可击响，下肢姿势不变，目视右拳（图50）。
要领：右拳翻砸要打出松沉冷弹之力。
用法：以左手封住对方来手，出右反背捶猛砸其面。
二十四、 展打海底取宝
练法：接上式，右脚向前上一大步，落脚成脚跟着地、脚尖上翘的螳螂拳特有之右仆步，同时两手变螳螂勾手由身体中间往左右分开，勾尖皆朝后，目视右前方（图51）。
要领：右腿下仆与两手打开须协调连贯，一气呵成。两臂分开后左高右低，成一斜直线。
用法：我与敌对垒时，先出手佯攻其头面部，等其防守时突然潜身下击其裆部。
二十五、双劈掌
练法：接上式，两脚碾地往右转身，两腿原地扭拧交叉成右歇步，与此同时，两手变掌，右掌回拉至腹前往左往上再向右经脸前划弧以掌外沿一侧向前劈出，左掌同时抡臂以掌外沿一侧从左向上往前经脸前劈出，右掌随之后摆于身后，掌心朝右，目视左掌（图52）。
要领：两腿的相叠下坐与两手的舞花前劈要高度协调，一气呵成。
用法：若对方以右拳攻来，我以右掌从其外门劈开其右手后迅速以左掌猛劈其中上盘。
二十六、 进步靠
练法：接上式，两脚蹬地起立，紧接着右脚蹬地，左脚腾空向前跳出一大步，左脚落地的同时，右掌变拳屈臂用小臂外侧向前盘肘靠击，左掌迎击，发出脆响，与此同时右腿自然外摆后伸，脚心朝上，目视左后方（图53）。
要领：腾空纵跳要远，左脚落地、右肘靠击、右腿后摆须协调连贯，同时完成。右肘靠击要以身送肘，打出整体力。
用法：若对方以右拳向我中上盘击来，我用左手在其臂内侧往外挑挂的同时进步拥身，以身带肘骤发整劲，步夺中门，奋力撞靠对方。
二十七、 朝天一柱香
练法：上式不停，右脚向前落步下踩，左脚随即跟进成半马步，同时右拳经脸前往右顺时针划一小圆后由下往上钻打而出，高与眉齐，左掌同时用掌心迎击右肘内侧，发出脆响，目视右拳（图54）。
要领：上步跟步与两手的动作须协调一致，同时完成。
用法：若对方以右拳击我，我速用左手拍压其拳，同时以右拳猛击其下颏。
二十八、 左封右插掌（回身插掌）
练法：1、接上式，两脚碾地向左后方转身180°成马步，同时左掌掌心朝下，往左下方拦压，右拳拳心朝上收回右腰侧，目视左前下方（图55）。
要领：两脚碾地转身与左掌下拦、右拳回收要协调一致。
2、上动下停，重心后移至右腿成左虚步，同时右拳变掌，掌心朝上向前下方插出，左掌掌心朝下自然收回，附于右肘内侧，目视前下方（图56）。
要领：重心后坐与右掌下插须协调一致。
用法：若对方用右腿攻我左下盘，我以左手下拦化开其攻势的同时，用右掌插击其小腹或裆部。
二十九、 左右走马双扣
练法：1、接上式，右脚向左脚前盖步横落，同时两掌变拳往左外侧逆时针划一小平圈后回带至左胸前，两拳右里左外，拳心均朝下，目视左前方（图57）。
要领：右脚盖步与两手划圈回带要协调一致。
2、上式不停，左脚向左前方上步踩落，右脚随即跟进成半马步，同时两手握拳、右拳拳轮紧贴左腕桡侧往左前方发力横撞，力在左拳轮与左小臂尺骨侧，目视左前方（图58）。
要领：上步跟步与发力撞击须连贯协调，完整一气。发力时应以身送臂，丹田鼓荡，整体惊炸。
3、接上式，重心前移至左腿，右腿提起成左独立势，同时两拳变掌往右顺时针划一小平圆后抓握成拳回带至右胸前，两拳左里右外，拳心均朝下，目视左前方（图59）。
要领：重心前移、右腿提膝、两手划圈回带要协调一致。
4、上式不停，右脚向右前方上步踩落，左脚随即跟进成半马步，同时左拳拳轮紧贴右腕桡侧往右前方发力横撞，力在右拳轮与右小臂尺骨侧，目视右前方（图60）。
要领：上步跟步与发力撞击须完整一气，协调连贯。发力时要身拥体撞，惊弹崩炸。
用法：若对方用左拳击我中上盘，我用两手接其臂往我左后方捋带化劲，化开的瞬间进步拥撞，脚踩、步进、身拥、臂撞、劲力骤发，击出对方；若对方用右拳击来，我则接手往我右后方捋带，方法同上，唯方向相反。
三十、斜插掌
练法：1、接上式，两臂外旋，掌心朝上，左掌掌心贴右前臂下往前上方抄出，右掌自然附于左肘内侧，掌心向上，下肢姿势变为左脚后跟掀起的右蹬山步，目视左掌（图61）。
要领：此动作应缩抱一团，有蓄劲待发之势。
2、上动不停，左脚向左前方上步，右脚随即跟进成左蹬山步，同时左臂内旋、左掌变为螳螂爪向左后方直臂刁摆，右掌掌心朝上向左前方斜插，目视右掌（图62）。
要领：上步跟步与两手的动作须协调一致，一气呵成；发力时应以腰送手，劲贯指端，整齐饱满。
用法：我用右手佯攻对方头面部，当对方用手相迎防护时，我左手速从自己右臂下穿出刁住其臂往左后上方捋带，同时上左步管住其前腿，用右掌猛插其心窝、软肋、小腹或裆部。
三十一、 左封右展打
练法：接上式，两脚碾地向右后方转体180°成半马步，转体的同时左手变掌（掌心朝下）在胸前下压，右掌以掌背一侧为力点从怀中前往前上方展摔而出，掌心朝上，高与顶平，目视右掌（图63）。
要领：两脚碾地转身与左掌下压、右手上摔要高度协调，连贯一致。
用法：若对方以右拳击我，我用左手封压来拳的同时速发右掌摔击其脸。
三十二、 螳螂腰斩
练法：1、接上式，重心前移至右腿，左腿提膝成右独立势，同时左臂外旋掌心朝上从右肘下沿右前臂外侧向上穿剃，右掌不动，目视右掌（图64）。
要领：前移重心、左腿提膝与左掌穿剃要协调一致。
2、上动不停，左脚向左前方上一大步，右脚同时跟进成左蹬山步，与此同时，左臂内旋滚动上架于头部左上方，掌心斜朝上，右臂内旋，掌心朝前立掌向前推击，高与眼平，目视右掌（图65）。
要领：上步跟步与两掌的上架前推须高度协调，一气呵成。
用法：我用右掌反背佯击对方，对方若出右手接架，我立即出左掌从我右臂下穿出往上滚架对方手臂，同时速上左脚从其右外侧管住其前腿，紧接着以右掌猛击其胸肋小腹部，对方必被拔跟击出，仰身飞跌。
三十三、 螳螂摇步停身
练法：1、接上式，两脚蹬地起身后左脚往左后方撤一步，同时两臂外旋以两掌指外侧掸击两大腿外侧，掌心朝前，重心靠后，目视左前方（图66）。
要领：起身撤步与两掌下掸须协调一致。
2、上式不停，右脚往左脚后撤一步，同时两掌掌心朝上从身体两侧托起至肩高，重心靠后，目视左前方（图67）。
要领：右脚后撤与两掌上托须协调一致。
3、上式不停，左脚后撤至右脚旁与右脚并步直立，同时两掌继续上托至头顶上方后翻掌，使掌心朝下、掌指相对置于头顶，目平视前方（图68）。
要领：撤步并步与两掌翻掌下按的动作应连贯一致。
4、上动不停，两掌从脸前经前胸任脉徐徐下压导引至小腹丹田前，两掌心均朝下，两掌坐腕使掌指相对，目平视前方（图69）。
要领：此式为收势导气动作，故宜缓慢柔和，并须配合意念使气机下沉。
5、上式略停，两臂外旋使两掌自然垂落于身体两侧，掌心朝内贴于两大腿外侧，目仍平视前方（图70）。
要领：全身放松，神态自然，身形挺拔中正。
说明：文中对每招每式用法的解析，只是假设性的设想，在实际格斗中并不一定用得上。若想在实用中发挥螳螂拳的威力，那就必须要从套路中抽出相关的散招进行专门的单操、喂招训练，否则任凭套路练得再好，在实际攻防中也应用不上。另外，螳螂拳以出手成撮的连击组合手法著称，文中有些招式之间，其实是连在一起一口气连环演练的，但行文中却无法将这个技法特征淋漓尽致地表达出来，甚感遗憾，唯望习者自悟耳。（责编：田文波）