操作过程分前后两个步骤。第一步骤：在床上取坐姿，双手分别握住两小腿，身体向前弯曲，将头部如磕头状尽量向膝盖部位接触。开始时可能因关节不够灵活而难以触及，此时务必循序渐进。做满10次后身体后倾成45度角，双手则同步后撑于床以支撑上半身躯干，接着向左右方向扭腰10次，如此做30次。
　　第二步骤：仰卧于床，将双腿上举，双手握住小腿并下屈将膝盖引向头部后旋即借势反弹（将双腿并拢向前方“弹射”出去），将身体恢复成坐姿，然后再重复这一过程20次左右。根据自己的身体条件，每天将此两种压腿法轮换交替做若干遍。要注意安全，切忌操之过急，以免用力过度而发生意外。（江苏常州市中凉路芦家塘十号 高国瑾 邮编：213161）