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人到中年，工作繁忙，身心负重，体质逐渐下降，气血精液渐亏，五脏六腑开始老化。如果平时再疏于保养，很容易“病机四伏”，五脏六腑功能减退，衰老提前，引发各种疾病。因此，中年养生，应重“三防”，保五脏。
一防饮食伤脾
脾与胃，互为表里，负责消化吸收，运化水湿，化生气血精微物质，调节人体气机，为后天之本。所谓“食者万物之始，人之所本。”（见《周易大全》）善摄生者，谨于调合脾胃，使一饮一食在胃中消化，则脾胃不伤。
若饮食不节，过饥过饱，暴饮暴食，过食寒冷，嗜食肥甘，皆伤脾胃。脾胃一伤，不仅容易气血不足，五脏六腑，四肢为骸，失其充养，种种疾病由此发生，而且气机失调，脾不升反降，胃不降反升，水湿内聚，痰饮（中医术语，是脏腑病理变化的产物，稀而清者为水，稀而黏者为饮，水饮留于肠胃，肠间沥沥有声者为痰饮）内停，在上则为呕，在下则为泄，在中则为胀，横逆则为肿，凌心则为悸，渍肺则为喘。正如金元时期的脾胃大师李东垣所言，“百病皆由脾胃衰而生”。
一是饮食合理调配，烹调有方，食宜清淡，荤素适宜。二是饮食有节。不吃腐败变质食物，不暴饮暴食，莫过饥过饱，饮食偏嗜，切忌肥甘厚味，寒凉过度。三是药膳调养，如山药粥、莲子粥等。四是食后保养。如食后缓行，饱莫急行，食后忌卧，食后摩腹等。
俗话说：“少吃多滋味，多吃坏脾胃”。“若要身体好，吃饭莫过饱”。“饭后百步走，活到九十九”。“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师。三千功行从此始，淡食多补信有之”。这些都是我国劳动人民强调饮食有节，防止食伤脾胃的格言，对于防病养生，延年益寿是有益的。
二防情志异常
所谓情志，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志。人的情志活动与内脏关系十分密切，如果将情志分属五脏，则心在志为喜，肝在志为怒，脾在志为思，肺在志为忧悲，肾在志为惊恐。七情六欲，人皆有之。
若情志异常，就会影响内脏的生理功能，发生各种疾病。
以肝为例，肝在志为怒，暴怒不仅伤阴，而且伤阳。肝阴伤，阴虚阳亢，则头痛、眩晕、心烦失眠、急燥而怒、视物不清、眼干目涩、月经不调；肝阳伤，气逆于上，血随气逆，郁结上部，则恍然昏倒，不省人事，并伴随肢体不能随意活动的后遗症。
又如心在志为喜，过分喜乐，亦伤心阳，心阳一伤，则发生心悸、失眠、健忘。
过思伤脾，脾气伤，运化失职，则食少，腹泄便溏。过悲伤肺，肺主气，肺气伤则为咳为喘。
惊恐伤肾，肾气伤，则下元不固，而见遗精、早泄、阳萎、二便失调。可见情志异常，对人体的危害不可低估。
情志异常的养生要则有四：一是和喜怒。做到“少喜少怒，悔露不起，则魂魄不散，五脏即宁，邪亦安从，奈我何哉”（《养生延命录》）。二是节思虑。平时注意少思莫虑，积极培养心胸豁达，保持生活情趣，避免情志不遂，暗耗阴精，损伤阳气。三是去忧悲。俗话说：“愁一愁，白了头”。“忍得一时气，免得百日忧”。在日常生活中，只要做到怡情悦志，灭愁绪，就能去悲忧。四是防惊恐。恐则气下，惊则气乱，惊恐伤肾。故遇事要泰然处之，养成理智与冷静的德性，凡事要从容对待，冷静思考，对各种不期而至的袭击，就会处事不惊，正确处理各种难题，“既来之，则安之”，这是大家共知的养生格言。
三防耗损肾精
善养生者，必得其精。肾藏精，精化气。肾精不仅是繁衍人类的生命之源，而且也是人类生命活动的物质基础。一旦肾精亏虚，就会引起全身各个器管的功能活动，导致各种虚证发生。故《黄帝内经》有“醉以入房，以竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常，故半白而衰”之说。明代著名医学家张景岳也指出：“欲不可纵，纵则精竭，精不可竭，竭则真散。益精能生气，气能全神，营卫一身，莫大于此。故善养生者，必得其精，精盛则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”可见，防耗损肾精，对人体身心健康，抗衰老延寿大有裨益。
应注意三个方面。
一是节制房事。
正常的性生活是无可非议的，对身体健康也有益处。但切莫以身体强壮而恣情纵欲，应当有所节制。
怎样节制呢？以季节而论，春夏少施展，秋冬固阳事。以次数而言，《千金方》提出：“二十者，四日一泄，三十者，八日一泄，四十者，十六日一泄，五十者，二十一日一泄。”总的说来，既要节而少，又要宣而和，以不影响身体健康为度。如是则阴精充盈，肾气不伤，健康长寿。
二是要有决心。
节制房事，要有决心。《养心录集要》认为：练心如练将，制欲如制敌。如果没有克敌制胜的决心，节欲保精，犹如纸上谈兵。
三是禁房事，知所忌而避之。
凡远行疲劳，醉酒饱食，大喜大悲，热病未愈，女子月经或新产者，皆不可行房事。若违之，则诸病发生。诚如《寿世保元》所言：“饱食过房，劳损气血，大醉入房，气竭肝伤，男人则精夜衰少，阳痿不举，女子则女事衰微，恶血淹留。”
明代陈继儒有一戒色词：“红颜虽好，精气神三宝，都被银狐偷了。眉峰皱，腰肢袅，浓妆淡扫，弄得君枯槁。暗发一枝花箭，射英雄，应弦倒。病魔缠绕，空去寻医褥。房术误人不少，这烦恼，自家讨。精补脑，下手应须早。打凡心打叠，访仙翁，学不老。”供养生保精者牢记。
一防饮食伤脾
脾与胃，互为表里，负责消化吸收，运化水湿，化生气血精微物质，调节人体气机，为后天之本。所谓“食者万物之始，人之所本。”（见《周易大全》）善摄生者，谨于调合脾胃，使一饮一食在胃中消化，则脾胃不伤。
若饮食不节，过饥过饱，暴饮暴食，过食寒冷，嗜食肥甘，皆伤脾胃。脾胃一伤，不仅容易气血不足，五脏六腑，四肢为骸，失其充养，种种疾病由此发生，而且气机失调，脾不升反降，胃不降反升，水湿内聚，痰饮（中医术语，是脏腑病理变化的产物，稀而清者为水，稀而黏者为饮，水饮留于肠胃，肠间沥沥有声者为痰饮）内停，在上则为呕，在下则为泄，在中则为胀，横逆则为肿，凌心则为悸，渍肺则为喘。正如金元时期的脾胃大师李东垣所言，“百病皆由脾胃衰而生”。
一是饮食合理调配，烹调有方，食宜清淡，荤素适宜。二是饮食有节。不吃腐败变质食物，不暴饮暴食，莫过饥过饱，饮食偏嗜，切忌肥甘厚味，寒凉过度。三是药膳调养，如山药粥、莲子粥等。四是食后保养。如食后缓行，饱莫急行，食后忌卧，食后摩腹等。
俗话说：“少吃多滋味，多吃坏脾胃”。“若要身体好，吃饭莫过饱”。“饭后百步走，活到九十九”。“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师。三千功行从此始，淡食多补信有之”。这些都是我国劳动人民强调饮食有节，防止食伤脾胃的格言，对于防病养生，延年益寿是有益的。
二防情志异常
所谓情志，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志。人的情志活动与内脏关系十分密切，如果将情志分属五脏，则心在志为喜，肝在志为怒，脾在志为思，肺在志为忧悲，肾在志为惊恐。七情六欲，人皆有之。
若情志异常，就会影响内脏的生理功能，发生各种疾病。
以肝为例，肝在志为怒，暴怒不仅伤阴，而且伤阳。肝阴伤，阴虚阳亢，则头痛、眩晕、心烦失眠、急燥而怒、视物不清、眼干目涩、月经不调；肝阳伤，气逆于上，血随气逆，郁结上部，则恍然昏倒，不省人事，并伴随肢体不能随意活动的后遗症。
又如心在志为喜，过分喜乐，亦伤心阳，心阳一伤，则发生心悸、失眠、健忘。
过思伤脾，脾气伤，运化失职，则食少，腹泄便溏。过悲伤肺，肺主气，肺气伤则为咳为喘。
惊恐伤肾，肾气伤，则下元不固，而见遗精、早泄、阳萎、二便失调。可见情志异常，对人体的危害不可低估。
情志异常的养生要则有四：一是和喜怒。做到“少喜少怒，悔露不起，则魂魄不散，五脏即宁，邪亦安从，奈我何哉”（《养生延命录》）。二是节思虑。平时注意少思莫虑，积极培养心胸豁达，保持生活情趣，避免情志不遂，暗耗阴精，损伤阳气。三是去忧悲。俗话说：“愁一愁，白了头”。“忍得一时气，免得百日忧”。在日常生活中，只要做到怡情悦志，灭愁绪，就能去悲忧。四是防惊恐。恐则气下，惊则气乱，惊恐伤肾。故遇事要泰然处之，养成理智与冷静的德性，凡事要从容对待，冷静思考，对各种不期而至的袭击，就会处事不惊，正确处理各种难题，“既来之，则安之”，这是大家共知的养生格言。
三防耗损肾精
善养生者，必得其精。肾藏精，精化气。肾精不仅是繁衍人类的生命之源，而且也是人类生命活动的物质基础。一旦肾精亏虚，就会引起全身各个器管的功能活动，导致各种虚证发生。故《黄帝内经》有“醉以入房，以竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常，故半白而衰”之说。明代著名医学家张景岳也指出：“欲不可纵，纵则精竭，精不可竭，竭则真散。益精能生气，气能全神，营卫一身，莫大于此。故善养生者，必得其精，精盛则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”可见，防耗损肾精，对人体身心健康，抗衰老延寿大有裨益。
应注意三个方面。
一是节制房事。
正常的性生活是无可非议的，对身体健康也有益处。但切莫以身体强壮而恣情纵欲，应当有所节制。
怎样节制呢？以季节而论，春夏少施展，秋冬固阳事。以次数而言，《千金方》提出：“二十者，四日一泄，三十者，八日一泄，四十者，十六日一泄，五十者，二十一日一泄。”总的说来，既要节而少，又要宣而和，以不影响身体健康为度。如是则阴精充盈，肾气不伤，健康长寿。
二是要有决心。
节制房事，要有决心。《养心录集要》认为：练心如练将，制欲如制敌。如果没有克敌制胜的决心，节欲保精，犹如纸上谈兵。
三是禁房事，知所忌而避之。
凡远行疲劳，醉酒饱食，大喜大悲，热病未愈，女子月经或新产者，皆不可行房事。若违之，则诸病发生。诚如《寿世保元》所言：“饱食过房，劳损气血，大醉入房，气竭肝伤，男人则精夜衰少，阳痿不举，女子则女事衰微，恶血淹留。”
明代陈继儒有一戒色词：“红颜虽好，精气神三宝，都被银狐偷了。眉峰皱，腰肢袅，浓妆淡扫，弄得君枯槁。暗发一枝花箭，射英雄，应弦倒。病魔缠绕，空去寻医褥。房术误人不少，这烦恼，自家讨。精补脑，下手应须早。打凡心打叠，访仙翁，学不老。”供养生保精者牢记。