天冷添衣，天热脱衣，是最基本的自我保健。所谓冷、热，是人们对看不见、摸不着的空气的一种感觉，气象环境学家把这种人身体感觉到的冷、热称之为“体感温度”，它与实际气温有直接的关系，但绝不是一回事。了解体感温度，有利于人们采取不同的方法进行养生保健。
　　△ 不同的体感等级
　　人的体感温度的最终反应是舒服、不舒服以及其他一些生理症状。我国许多省市的专业气象台，都推出了体感温度的等级预报。共分9级：4级，感觉很热，极不适应，人体热调节功能会有障碍；3级，感觉热，很不舒适，可能过度出汗；2级，感觉暖，不舒适，可出汗；1级，感觉温暖，较舒适，可轻度出汗，血管舒张；0级，感觉舒适，不冷不热；-1级，感觉凉爽，较舒适，血管收缩；-2级，感觉凉，不舒适，血管收缩；-3级，感觉冷，很不舒适，稍有体温下降；-4级，感觉很冷，极不适应，会出现身体发抖。
　　其中，0级的体感是最舒适的不冷不热，一般出现在春秋两季，冬季最需要关注的是-3级和-4级，夏季最需要关注的是3级和4级。
　　△ 湿度与体感
　　冬季北方地区干冷，南方则是湿冷。表明人体对气温的体感和空气的湿度紧密相关。相对湿度越高，人体汗液蒸发越慢，吸收的热量很少，人的感觉就倾向于热和温暖。沿海城市，冬季湿度较大，所以并不让人感觉很冷。相反，北方地区冬季湿度偏低，给人一种特别寒冷的感觉。
　　当冬季空气湿度偏小（低于50%）时，就必须采取一些有效的措施，增加空气中的水分含量，实际也就提高了人们的“感觉温度”和舒适度。比如，冬天室内生炉子或使用其他取暖设备时，可以在炉子上烧一壶水，壶盖不盖严，使水汽蒸发；或者在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等，以提高空气湿度。也可以通过加湿器，直接向空气中喷入水雾，短时间内便可提高湿度。
　　△ 风力与体感
　　风在体感温度中的作用主要有两点：一是增强人体的对流换热；二是加快空气蒸发，从而影响人体排汗的散热效率。当夏季气温高于皮肤温度时，可以用扇子、电风扇等，增加风的对流，提高人体散热效率，获得一种清爽的体感。反之，冬季有风时人会感到很冷（体感温度较低），无风时则不是太冷（体感温度较高）。所以，冬季空气温度即使在5℃以上，但有3级以上的偏北风，感觉温度就大打折扣了，外出时就必须注意保暖，以防直接引起包括感冒在内的上呼吸道疾病。
　　△ 选择衣服调节体感
　　除了风和湿度的影响外，日射（日照）及气压对人的体感温度也有影响，一般来说，夏季日照强、气压低时，体感温度会偏高，会感觉不太舒服。同时，一些非气象的环境因素也会影响体感温度，比如当空气没什么污染时，空气清新，夏季体感温度就会偏低一些，人体就会感觉更舒适。夏季穿衣的颜色和质料也能直接影响体感温度。从客观上说，衣服颜色影响对温度的吸收和反射，衣服质料影响衣服里的空气流通（即“衣服小气候”）；而从主观上说，衣服的好看与否，直接影响人们的心情，从而间接影响人们对温度的感觉。
　　人们可以根据不同的体感等级，选择不同的应对方法，做好自我保健。