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摘 要：失恋是当代大学生常见的一种情感危机，也是诱发大学生心理问题的重要因素之一。大学生在遭遇失恋时很容易引起各种心理问题。本文分析了大学生失恋后的消极心理的具体表现，并根据实际情况给出了自我调试的建议。
关键词：大学生；失恋心理；自我调适
爱情从古至今都是一个永恒的主题。大学生恋爱是正常的心理和生理需要，是大学生生理发育成熟的必然结果。因此，大学生恋爱也成了一个普遍现象。刘舒敏[1]對湖南省株洲市1300名在校大学生进行的问卷调查显示谈恋爱的学生达53.4%，其中大一为8%，大三、大四达到了94%。相对于恋爱的普遍性，失恋也成为大学生中常见的现象。张海音[2]对来访的207位大学生的咨询问题进行归类，发现恋爱情感心理问题者最多，共有78位，占咨询人数的37. 68%。
失恋对于大学生来说是一个巨大挫折，会给大学生造成一系列消极心理，还将给学校和社会带来巨大危害。因此，研究当代大学生失恋心理，探索有效的心理疏导方式，培养健康的恋爱心理与行为，具有重要的现实意义。
一、失恋后的消极心理
1、自卑心理。即思想感情上产生一连串卑劣情结，进行自我贬低，自我谴责，自我解嘲等。很多大学生会认为是自身条件不够好，才会被对方抛弃。失恋之后，会夸大这种想法，认为自己一无是处。并且认为同学老师会因此瞧不起自己、嘲笑自己。在这种心理状态下，也会影响自己的人际交往，进而使得自己的消极心理更加严重，如此循环，很难走出不好的状态。
2、不良情绪。悲伤、抑郁是失恋大学生最明显和最常见的不良心理。恋爱者失恋后，在情感上首先会产生极大的悲伤和痛苦，随之而来的是愤怒和绝望，其症状强度与失恋者对恋爱对象的感情投入程度成正比。当恋爱者对恋爱投入过多时，他从这份情感中获得的情感满足也就越多。同时，也可能表明他在其它方面投入和获得的满足较少。所以，当恋爱关系瓦解的时候，他的主要情感来源和支持系统或者说能量投注的对象消失，必然导致失恋对象主观认为自己失去很多，从而导致情绪抑郁。失恋带来的痛苦、绝望、抑郁和焦虑情绪如果得不到及时的转移，心理长期处于痛苦失落的失衡状态中，容易导致失恋者沮丧、抑郁、精神分裂与精神失常等心理问题和疾病的产生。
3、报复心理。报复心理也是失恋者的一种较常见的心理。这有可能是恋爱对象在恋爱中过度依赖对方。当失恋之后，他们把失去恋人当成恐怖的事情，认为对方极大伤害了自己。所以会产生玉石俱焚的毁灭心理。特别是那些由于一方不道德而导致的失恋，另一方更容易丧失理智而形成极端报复心理，出现过激报复行为。例如有的人用暴力威胁对方，向他人揭发对方的隐私等，从而发泄自己内心的不平衡。
二、大学生失恋心理自我调适
1、正确认知失恋
恋爱是一个相互了解的过程，恋爱过程本身也就是一个相互选择的阶段，做为选择过程，就有不确定的成分，就会有两个不同的结果即结婚或分手。所以，失恋有时候是难以避免的。当失恋来临时，重要的是我们用合理的观念对待。用郑日昌教授的阴阳辩证法来看，任何事件存在积极的一面，也存在消极的一面。就失恋这个事件，消极的一面是你失去了一个恋爱对象，积极的一面是你可以从这个事件中了解到自己在以哪种方式与他人建立关系，对方的哪种性格、能力、价值观是你不能接受的，而对这些方面的了解可能能让你在下一段感情中收益，从而走向美好的婚姻。
2、及时疏导
很多失恋者在失恋之后郁郁寡欢，对一切事物都失去兴趣。长期闭门不出，也不与别人交流。其实，这样的状态会使负面情绪找不到出口，失恋者更难从痛苦中恢复过来。而积极与他人交流，比如找亲人或知心好友倾诉你心中的烦恼，能更快让自己的心理和情感恢复正常。在失恋初期，失恋者可以找亲朋好友多陪伴自己，与他们沟通，交流思想。如果资源有限，失恋者也可尝试加入社会组织，比如义工和志愿者组织，在组织中重新认识新的朋友，交流思想。此外，学校的大学生心理中心大多都免费为学生提供咨询服务，寻求专业老师帮助自己也是不错的途径。
3、重新赋予生命意义
心理学家弗兰克尔认为，我们在面临苦难的时候，能否生存下来，不是在于苦难本身，而在于我们是否为生命赋予意义。当我们面对失恋这样的挫折时，如果我们也能发现生命的意义，那么我们的人生可能也马上变得充满生机。因为那时可以最大程度地证明人的独一无二的潜力。它将把一个人的悲剧变成一场极大的成功，把一个人的困境变成一种人类的成就。当我们不再能够改变一种情境时，我们将会面对改变自己的挑战。
弗兰克尔也提出三条途经来寻找：（1）通过创造一件作品或做一件实事；（2）通过经历某些事或遇到某些人（意义不仅可以在工作中发现，而且可以在爱中发现）；（3）甚至某一绝望场合的无助受难者，在面对他不能改变的命运时，也可能超越他自身，超越式地成长，由此来改变自己。
4.合理宣泄
失恋造成的情感压抑是十分严重的，如果不及时地合理宣泄，就会出现各种不适应症状。比较有效的宣泄方法有以下几种：（1）可以写日记，让情绪在笔端释放，（2）可以痛哭一场。痛苦作为纯真感情的爆发，是一种自我保护的反应，它能释放积聚的力量，调整机体的平衡。（3）寄情于山水之间，向大自然宣泄自己压抑的情绪。失恋后可以与亲朋好友一起外出远游一次，体验大自然的奇丽与伟大、人生的美好。（4）体育锻炼和文化娱乐活动也能消除心中郁结，有助于消除失恋带来的心理压力，及时恢复心理平衡。
参考文献：
[1]刘舒敏.当代大学生恋爱现状分析与对策[J].教育与职业，2007，10（29）：174-175。
[2]张海音.学生失恋心理透析及疏导策略[J].教育与职业，2008，（36）：91-94。
关键词：大学生；失恋心理；自我调适
爱情从古至今都是一个永恒的主题。大学生恋爱是正常的心理和生理需要，是大学生生理发育成熟的必然结果。因此，大学生恋爱也成了一个普遍现象。刘舒敏[1]對湖南省株洲市1300名在校大学生进行的问卷调查显示谈恋爱的学生达53.4%，其中大一为8%，大三、大四达到了94%。相对于恋爱的普遍性，失恋也成为大学生中常见的现象。张海音[2]对来访的207位大学生的咨询问题进行归类，发现恋爱情感心理问题者最多，共有78位，占咨询人数的37. 68%。
失恋对于大学生来说是一个巨大挫折，会给大学生造成一系列消极心理，还将给学校和社会带来巨大危害。因此，研究当代大学生失恋心理，探索有效的心理疏导方式，培养健康的恋爱心理与行为，具有重要的现实意义。
一、失恋后的消极心理
1、自卑心理。即思想感情上产生一连串卑劣情结，进行自我贬低，自我谴责，自我解嘲等。很多大学生会认为是自身条件不够好，才会被对方抛弃。失恋之后，会夸大这种想法，认为自己一无是处。并且认为同学老师会因此瞧不起自己、嘲笑自己。在这种心理状态下，也会影响自己的人际交往，进而使得自己的消极心理更加严重，如此循环，很难走出不好的状态。
2、不良情绪。悲伤、抑郁是失恋大学生最明显和最常见的不良心理。恋爱者失恋后，在情感上首先会产生极大的悲伤和痛苦，随之而来的是愤怒和绝望，其症状强度与失恋者对恋爱对象的感情投入程度成正比。当恋爱者对恋爱投入过多时，他从这份情感中获得的情感满足也就越多。同时，也可能表明他在其它方面投入和获得的满足较少。所以，当恋爱关系瓦解的时候，他的主要情感来源和支持系统或者说能量投注的对象消失，必然导致失恋对象主观认为自己失去很多，从而导致情绪抑郁。失恋带来的痛苦、绝望、抑郁和焦虑情绪如果得不到及时的转移，心理长期处于痛苦失落的失衡状态中，容易导致失恋者沮丧、抑郁、精神分裂与精神失常等心理问题和疾病的产生。
3、报复心理。报复心理也是失恋者的一种较常见的心理。这有可能是恋爱对象在恋爱中过度依赖对方。当失恋之后，他们把失去恋人当成恐怖的事情，认为对方极大伤害了自己。所以会产生玉石俱焚的毁灭心理。特别是那些由于一方不道德而导致的失恋，另一方更容易丧失理智而形成极端报复心理，出现过激报复行为。例如有的人用暴力威胁对方，向他人揭发对方的隐私等，从而发泄自己内心的不平衡。
二、大学生失恋心理自我调适
1、正确认知失恋
恋爱是一个相互了解的过程，恋爱过程本身也就是一个相互选择的阶段，做为选择过程，就有不确定的成分，就会有两个不同的结果即结婚或分手。所以，失恋有时候是难以避免的。当失恋来临时，重要的是我们用合理的观念对待。用郑日昌教授的阴阳辩证法来看，任何事件存在积极的一面，也存在消极的一面。就失恋这个事件，消极的一面是你失去了一个恋爱对象，积极的一面是你可以从这个事件中了解到自己在以哪种方式与他人建立关系，对方的哪种性格、能力、价值观是你不能接受的，而对这些方面的了解可能能让你在下一段感情中收益，从而走向美好的婚姻。
2、及时疏导
很多失恋者在失恋之后郁郁寡欢，对一切事物都失去兴趣。长期闭门不出，也不与别人交流。其实，这样的状态会使负面情绪找不到出口，失恋者更难从痛苦中恢复过来。而积极与他人交流，比如找亲人或知心好友倾诉你心中的烦恼，能更快让自己的心理和情感恢复正常。在失恋初期，失恋者可以找亲朋好友多陪伴自己，与他们沟通，交流思想。如果资源有限，失恋者也可尝试加入社会组织，比如义工和志愿者组织，在组织中重新认识新的朋友，交流思想。此外，学校的大学生心理中心大多都免费为学生提供咨询服务，寻求专业老师帮助自己也是不错的途径。
3、重新赋予生命意义
心理学家弗兰克尔认为，我们在面临苦难的时候，能否生存下来，不是在于苦难本身，而在于我们是否为生命赋予意义。当我们面对失恋这样的挫折时，如果我们也能发现生命的意义，那么我们的人生可能也马上变得充满生机。因为那时可以最大程度地证明人的独一无二的潜力。它将把一个人的悲剧变成一场极大的成功，把一个人的困境变成一种人类的成就。当我们不再能够改变一种情境时，我们将会面对改变自己的挑战。
弗兰克尔也提出三条途经来寻找：（1）通过创造一件作品或做一件实事；（2）通过经历某些事或遇到某些人（意义不仅可以在工作中发现，而且可以在爱中发现）；（3）甚至某一绝望场合的无助受难者，在面对他不能改变的命运时，也可能超越他自身，超越式地成长，由此来改变自己。
4.合理宣泄
失恋造成的情感压抑是十分严重的，如果不及时地合理宣泄，就会出现各种不适应症状。比较有效的宣泄方法有以下几种：（1）可以写日记，让情绪在笔端释放，（2）可以痛哭一场。痛苦作为纯真感情的爆发，是一种自我保护的反应，它能释放积聚的力量，调整机体的平衡。（3）寄情于山水之间，向大自然宣泄自己压抑的情绪。失恋后可以与亲朋好友一起外出远游一次，体验大自然的奇丽与伟大、人生的美好。（4）体育锻炼和文化娱乐活动也能消除心中郁结，有助于消除失恋带来的心理压力，及时恢复心理平衡。
参考文献：
[1]刘舒敏.当代大学生恋爱现状分析与对策[J].教育与职业，2007，10（29）：174-175。
[2]张海音.学生失恋心理透析及疏导策略[J].教育与职业，2008，（36）：91-94。