【摘 要】
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一、腿部运动平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持
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一、腿部运动平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。二、收腹运动仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
First, the legs exercise supine, flat extended left arm, left leg straight, right leg knees up, right arm flat body side. Close to the ground on the back, left arm before the move, left leg lift, try to make the two touch. Repeat 12 times, then change the right arm, right leg do 12 times. The point is abdomen, keep the back straight. Second, abdomen exercise supine, legs apart, the waist is not posted, his arms flat body side. Tighten the abdominal muscles, so that the spine close to the ground, to maintain posture for 6 seconds, then relax and restore. Do 12 times repeatedly. Exhale during abdomen, inhale when relaxed.
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