◆No.1：跆拳道
　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增强身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
　　运动周期：每周2～3次，每次1～2个小时。
　　热量消耗：约700千卡/小时。
　　◆No.2：游泳
　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
　　运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。
　　热量消耗：约650千卡/小时。
　　◆No.3：慢跑
　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
　　运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
　　热量消耗：约650千卡/小时。
　　◆No.4：网球
　　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有帮助。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
　　运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
　　热量消耗：约560千卡/小时。
　　◆No.5：动感单车
　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑单车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰椎间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
　　运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
　　热量消耗：约420千卡/小时。