中拳是五行通背拳中的一个典型的单操手法，它的拳形、动作和劲路都有明显的独到之处，在五行通背拳中具有很强的代表性。五行通背的“松肩探背，放长击远”、“出手为掌、打上为拳”和“腰似蛇行脚如钻”等技术特点，以及闻名于武林的“鞭子劲”等，都无不贯穿于中拳之中。中拳又是准确掌握劲从脚底起、由腰背发出的一个极好的练习方法。由此可见，常练中拳不但能使中拳本身的技艺得到提高，而且也能起到以点带面、触类旁通之功效。所以有许多五行通背拳的好手，都曾在中拳法上下过一番工夫。
　　五行通背的“中拳法三节二十四要”，就是在练拳过程中劲路运行的三个环节，即起、发、落三个环节中对脚、膝、胯、腰、背、肩、肘、手八个部位的形体要求，这些要求共二十四项，称之为“二十四要”。下面具体表述一下。
　　一、起
　　起为起动，是发之奠基。由于五行通背拳的劲法讲究九柔一刚，主张沾衣发力，所以在中拳向前送出还没到达目标之前无需发力。但这时的劲力已经从脚底起动并糅进于腰背之中。起动时的形体要求是：脚要钻，膝要顶，胯要挺，腰要吞，背要靠，肩要沉，肘要抱，手要拢。脚钻则前脚脚跟略提，以前脚掌蹬撑地面，好似钻插入地；后脚落实十趾抓地，坚实稳固。膝顶则前腿之膝向前顶，略含力但不可僵。胯挺则随着膝顶之势，胯部向前挺进并顺势将中拳向前送出。腰吞则腰部收缩含力，犹如被压缩的弹簧蓄力待发。背靠则背部向后倚并在膝胯向前顶挺的作用下，使背部肌肉拉紧。肩沉则肩部松垂下沉，从而加强手臂的稳定性。肘抱则肘部向里合抱夹肋，并擦肋向前推出。手拢则五指自然收拢，似拳非拳，似掌非掌，手指朝前。
　　二、发
　　发为发力，是起之极限。在中拳向前送出将要到尽头时瞬间发力，使腰背肩肘的牵度达到极限。形成寸劲，如同荡出的皮鞭从鞭梢发出的劲一样，脆快透彻。发力时的形体要求是：脚要踏，膝要收，胯要绷，腰要吐，背要探，肩要伸，肘要顺，手要震。脚踏则前后两脚先后以脚跟踏蹬地面，从而起到震脚助力的作用，使脚底之力更加充实地贯于腰背。膝收则膝部在脚跟踏蹬地面的同时回收伸挺，使腿部摆起来，好似抽拉摆动的鞭杆。胯绷则胯部在收膝的驱动下向后绷弹，使身体形成折射之势，从而激化腰背之力迅速发出。腰吐则腰部伸展，如同被压缩的弹簧突然放开，发力冷弹快速。背探则背部向前推压并与胯部之间形成牵拉之势，使腰部极度伸展。肩伸则肩部向前延伸，肩伸可放长，放长能击远。肘顺则肘部顺势伸直，手臂之间如同荡直的鞭绳，使劲力顺利达于手指。手震则在劲力达于手的同时迅速卷曲五指握紧尖拳，而握紧尖拳时，也就是肘臂向前伸展到尽头拉直绷紧之时，这样在劲力向前撞击的作用下使中拳顿时产生强烈震荡，从而使劲力从拳尖震荡而出。
　　三、落
　　落为收落，是起发后的回收还原。要用肩背的牵拉之力将中拳收回。同时全身肌肉放松，有下落之感，重心下沉，如同金钟落地，气沉丹田。收落时的形体要求是：脚要扣，膝要合，胯要坐，腰要藏，背要拔，肩要松，肘要坠，手要弛。脚扣则两脚十趾抓地，如同落地生根，不动不摇。膝合则两腿膝部向里合拢，既可护裆，又能稳定步形。胯坐则胯部中平下沉，如同坐在凳子上一样舒展平稳。腰藏则腰与胯相合，随胯而坐并略向前哈，不收不放，顺其自然。背拔则背部上提，胸部含空，俗称“锅背凹胸”，但不可强求于外形，凡以意到者为佳。肩松则肩部放松并略向里合扣与含胸拔背互为一体，使气沉于丹田。肘坠则肘部弯曲下坠，拉动手臂回收，肘尖朝下，如同有重物牵挂于肘部向下沉坠。手弛则五指松弛，自然张开，指顺腕舒，不僵不懈。
　　由于中拳法三节二十四要中的“三节”指的是劲法运用，“二十四要”指的是势法动作，而劲法的运用又是通过势法动作来完成的，所以准确掌握劲法与势法的协调配合是练好中拳法的关键。一般来说，我们都习惯于出拳时发劲、收拳时蓄劲。但是五行通背拳的发劲则是在出拳和收拳的转换之间瞬间发出，时间短，速度快，一发即收。而在出拳和收拳的大部分时间里，除了蓄劲之外，多以运劲为主。运劲则起，蓄劲则落。这就形成了起、发、落三个用劲环节。起则柔顺如蛇，发则刚猛如弹，落则柔软如棉。此乃五行通背拳“九柔一刚”之所在。习者一定要细心揣摩，认真体会，深悟其理，日久自得其要。