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摘 要：本文基于大学生篮球运动中体能训练的重要性，并针对当前大学生体能训练中存在的主要问题提出了科学的训练方法，并给出了一些体能训练的要求。
关键词：篮球运动;体能训练
1 篮球运动中加强体能训练的重要性分析
加强篮球运动中运动员的体能锻炼是运动员技能提升的 重要组成部分。篮球运动员体能是指运动员身体技能承担运 动能力，是篮球运动员进行高水平竞技战略设计、运动技能 展示和创造优异战绩的基础，也是运动员身体各项机能的综 合。运用有效的方法与手段通过训练来增强运动员体能的过 程，通过运动能力锻炼和采取科学方法培训使篮球运动员 具备基本的篮球竞技所需的身体技能、身体形态、健康状况 等。篮球运动员的体能训练在运动员的各种训练当中起着基 本作用，是运动员各项技能运用的基础和前提。 在传统的篮球运动训练过程中，过度关注于技能与技 巧训练，而忽略了运动员基本体能的训练。这种错误的定位 直接导致了运动员过度追求技巧，而忽略了体能本身。然而 体能是技能发挥的基础，只有良好体能的运动员才能把技 能有效的展现出来。篮球训练具体内容包括：身体力量素质 和对抗能力的训练、精准度的训练、柔韧素质的训练以及 速度素质的训练和灵敏性素质训练等。而在所有的篮球训 练中，体能训练是所有训练的基础。只有运动员具有较强的 体能，才能够在强对抗运动中实现竞技体育的战略目标， 继而展现在运动场上呈现柔韧美感以及移动速度、运动力 量，只有这样才能在运动中将技能发挥到最高水平。没有良 好的体能训练，就没有良好的体能素质，没有良好的体能素 质就不可能在竞技中将自身技能技巧充分发挥，也很难让 全队有效的运用战略战术，通过配合获得比赛成功。全世 界都惊叹于美国NBA的运动技能，可是一样的技能为什么 学不来呢？为什么运用不了呢。原因是一般的运动员都没有 NBA运动员那样强健的体魄。
2 大学生篮球运动员体能训练中存在的问题
篮球作为一项竞技项目，对体能有着特殊要求。因此，在进行体能训练前要进行篮球竞技规律与竞技特点的分析，从 而确定篮球运动员所需具体的体能要求，进而制定训练方 案，这样才能使运动员的训练事半功倍。然而当前很多篮球 教练在进行体能训练时都没有充分分析篮球运动中对于大 学生体育锻炼的体能的需求分析，而过于强调战略战术和规 则运用，却轻视了体能训练本身对满足篮球运动战略战术的 要求，并经常将篮球运动員的体能训练与其他运动项目的体 能训练混为一谈。另外，部分教练员对于体能训练没有训练 方案，或者训练方案不科学，没有针对性。缺乏对于每一个 运动员的针对性设计，这样的训练是盲目的、非科学的。 另外，由于重视不足，导致篮球运动员的体能训练方法 过于单一、训练手段简单、训练器材落后。例如，在进行运动 员耐力训练时一直采用田径长跑式训练，对于运动员的运 动速度、力量、耐力等没有量化标准，因此长跑的运动时常 等设计缺乏科学性。 同时，目前在大学生篮球运动员训练中，常会将体能训 练与专项技能训练脱节开展。似乎专项技能训练是篮球运 动中的重要训练，而体能训练是不需要与专项技能训练相 关的。这是不科学的，因为基础体能训练是为了篮球运动而 设计的，因此，在进行体能训练时也必须具有针对性，以提 高其在篮球运动中所需的体能。
3 篮球运动中的体能训练的方法
3.1 篮球运动中速度的训练方法
篮球运动不同于排球和足球等运动，篮球运动节奏更 快，而且要求球员之间紧密配合程度高。在攻防战略和贯彻 教练打法下往往需要同伴之间迅速完成攻防转换和在运动 中实现进攻与防守战略意图。这就要求在奔跑和快速移动 到点等方面密切配合。篮球运动训练的速度力量需要与完 善动作技术相结合进行，在体能提高和实现基本战略意图 基础上，重点完成配合运动，而专项速度训练必须和专业篮 球技能的完善相结合进行训练。可进行实现2～3人的全场 快速传球、运球和投篮训练，也可以进行半场球以及交叉 的传球、运球和投篮训练，并逐步提高难度，实现传球2～3 次即要快速、精准投篮。其次，要在体能加强和速度加强的同时，提高运动中传球、投篮的成功率。
3.2 篮球运动中力量训练方法
篮球运动是非常强的对抗竞技，篮球运动需要通过体 能训练实现对抗力量的提高。其对抗能力提高就是要提升 篮球运动中力量，包括最大力量、速度力量、耐力力量等，需 要运动员身体的各部分的肌肉力量全面、均衡发展以满足 强和长时间对抗竞技。其主要训练目的是通过最大肌肉生 理横断面增加肌肉收缩的最大力量以及通过改善肌肉的协 调能力提高神经系统指挥肌肉工作能力。常规的协调训练 动作可以通过短跑、急停、急启动、杠铃训练等实现，也可 以通过绑沙包、负重跑等方式练习，从而提高肌肉的力量。
3.3 耐力训练方法
篮球运动需要时间较长，因此提高竞技人员耐力具有 重要作用。耐力训练一般可以通过持续、匀速和变速的负 荷方式来进行训练，并依据竞技情况和运动员体能状况设 计负荷训练强度和时间。训练方式循序渐进日渐增强，负荷 强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在 150～170次/分左右。也可以训练情况分多组进行训练以 及对抗模拟训练，按照全场快速运球上篮并抢篮板，往返 10～12次为一组进行一定强度的耐力训练。
4 篮球运动中的运动员体能训练的基本要求
4.1 要对大学生树立科学的体能训练观
由于高中阶段过于重视教学，忽视学生体育运动，导致 学生体能一般都不足。要取得良好的体能训练效果，就要不 间断地有规律地进行系统训练，不仅要提高自身体能训练 强度更需要学生能够保障训练时间，更需要大学生在主观 上有明确的认知。要求学生必须严格按照体能训练要求和 体能训练标准进行，既不能放松偷懒也不能训练过量。要 科学、规范进行有规律的训练。
4.2 根据教学安排合理安排训练内容
要根据大学生特点和学生培养中对学生体能要求，设计 合理的教学内容和体能训练内容。尤其是要做好基础训练 工作，从而为专项体能训练打好基础。其次，在加强专项训 练基础上，进一步完成对抗训练，在竞技中查找不足和加强 弥补不足。 4.3 体能训练与技战术训练相结合 在进行体能训练时一定要与技能训练、战术训练相结合。 这样才能使体能训练在运动员的激情与兴趣下高效开展，充 满刺激，使得体能训练可以更有效的开展，取得更佳效果。
参考文献：
【1】篮球运动体能训练理念创新研究[J]. 杜秀磊. 当代体育科技. 2016（20）
【2】试论如何制定青少年篮球体能训练方法[J]. 崔勇. 当代体育科技. 2016（08）
关键词：篮球运动;体能训练
1 篮球运动中加强体能训练的重要性分析
加强篮球运动中运动员的体能锻炼是运动员技能提升的 重要组成部分。篮球运动员体能是指运动员身体技能承担运 动能力，是篮球运动员进行高水平竞技战略设计、运动技能 展示和创造优异战绩的基础，也是运动员身体各项机能的综 合。运用有效的方法与手段通过训练来增强运动员体能的过 程，通过运动能力锻炼和采取科学方法培训使篮球运动员 具备基本的篮球竞技所需的身体技能、身体形态、健康状况 等。篮球运动员的体能训练在运动员的各种训练当中起着基 本作用，是运动员各项技能运用的基础和前提。 在传统的篮球运动训练过程中，过度关注于技能与技 巧训练，而忽略了运动员基本体能的训练。这种错误的定位 直接导致了运动员过度追求技巧，而忽略了体能本身。然而 体能是技能发挥的基础，只有良好体能的运动员才能把技 能有效的展现出来。篮球训练具体内容包括：身体力量素质 和对抗能力的训练、精准度的训练、柔韧素质的训练以及 速度素质的训练和灵敏性素质训练等。而在所有的篮球训 练中，体能训练是所有训练的基础。只有运动员具有较强的 体能，才能够在强对抗运动中实现竞技体育的战略目标， 继而展现在运动场上呈现柔韧美感以及移动速度、运动力 量，只有这样才能在运动中将技能发挥到最高水平。没有良 好的体能训练，就没有良好的体能素质，没有良好的体能素 质就不可能在竞技中将自身技能技巧充分发挥，也很难让 全队有效的运用战略战术，通过配合获得比赛成功。全世 界都惊叹于美国NBA的运动技能，可是一样的技能为什么 学不来呢？为什么运用不了呢。原因是一般的运动员都没有 NBA运动员那样强健的体魄。
2 大学生篮球运动员体能训练中存在的问题
篮球作为一项竞技项目，对体能有着特殊要求。因此，在进行体能训练前要进行篮球竞技规律与竞技特点的分析，从 而确定篮球运动员所需具体的体能要求，进而制定训练方 案，这样才能使运动员的训练事半功倍。然而当前很多篮球 教练在进行体能训练时都没有充分分析篮球运动中对于大 学生体育锻炼的体能的需求分析，而过于强调战略战术和规 则运用，却轻视了体能训练本身对满足篮球运动战略战术的 要求，并经常将篮球运动員的体能训练与其他运动项目的体 能训练混为一谈。另外，部分教练员对于体能训练没有训练 方案，或者训练方案不科学，没有针对性。缺乏对于每一个 运动员的针对性设计，这样的训练是盲目的、非科学的。 另外，由于重视不足，导致篮球运动员的体能训练方法 过于单一、训练手段简单、训练器材落后。例如，在进行运动 员耐力训练时一直采用田径长跑式训练，对于运动员的运 动速度、力量、耐力等没有量化标准，因此长跑的运动时常 等设计缺乏科学性。 同时，目前在大学生篮球运动员训练中，常会将体能训 练与专项技能训练脱节开展。似乎专项技能训练是篮球运 动中的重要训练，而体能训练是不需要与专项技能训练相 关的。这是不科学的，因为基础体能训练是为了篮球运动而 设计的，因此，在进行体能训练时也必须具有针对性，以提 高其在篮球运动中所需的体能。
3 篮球运动中的体能训练的方法
3.1 篮球运动中速度的训练方法
篮球运动不同于排球和足球等运动，篮球运动节奏更 快，而且要求球员之间紧密配合程度高。在攻防战略和贯彻 教练打法下往往需要同伴之间迅速完成攻防转换和在运动 中实现进攻与防守战略意图。这就要求在奔跑和快速移动 到点等方面密切配合。篮球运动训练的速度力量需要与完 善动作技术相结合进行，在体能提高和实现基本战略意图 基础上，重点完成配合运动，而专项速度训练必须和专业篮 球技能的完善相结合进行训练。可进行实现2～3人的全场 快速传球、运球和投篮训练，也可以进行半场球以及交叉 的传球、运球和投篮训练，并逐步提高难度，实现传球2～3 次即要快速、精准投篮。其次，要在体能加强和速度加强的同时，提高运动中传球、投篮的成功率。
3.2 篮球运动中力量训练方法
篮球运动是非常强的对抗竞技，篮球运动需要通过体 能训练实现对抗力量的提高。其对抗能力提高就是要提升 篮球运动中力量，包括最大力量、速度力量、耐力力量等，需 要运动员身体的各部分的肌肉力量全面、均衡发展以满足 强和长时间对抗竞技。其主要训练目的是通过最大肌肉生 理横断面增加肌肉收缩的最大力量以及通过改善肌肉的协 调能力提高神经系统指挥肌肉工作能力。常规的协调训练 动作可以通过短跑、急停、急启动、杠铃训练等实现，也可 以通过绑沙包、负重跑等方式练习，从而提高肌肉的力量。
3.3 耐力训练方法
篮球运动需要时间较长，因此提高竞技人员耐力具有 重要作用。耐力训练一般可以通过持续、匀速和变速的负 荷方式来进行训练，并依据竞技情况和运动员体能状况设 计负荷训练强度和时间。训练方式循序渐进日渐增强，负荷 强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在 150～170次/分左右。也可以训练情况分多组进行训练以 及对抗模拟训练，按照全场快速运球上篮并抢篮板，往返 10～12次为一组进行一定强度的耐力训练。
4 篮球运动中的运动员体能训练的基本要求
4.1 要对大学生树立科学的体能训练观
由于高中阶段过于重视教学，忽视学生体育运动，导致 学生体能一般都不足。要取得良好的体能训练效果，就要不 间断地有规律地进行系统训练，不仅要提高自身体能训练 强度更需要学生能够保障训练时间，更需要大学生在主观 上有明确的认知。要求学生必须严格按照体能训练要求和 体能训练标准进行，既不能放松偷懒也不能训练过量。要 科学、规范进行有规律的训练。
4.2 根据教学安排合理安排训练内容
要根据大学生特点和学生培养中对学生体能要求，设计 合理的教学内容和体能训练内容。尤其是要做好基础训练 工作，从而为专项体能训练打好基础。其次，在加强专项训 练基础上，进一步完成对抗训练，在竞技中查找不足和加强 弥补不足。 4.3 体能训练与技战术训练相结合 在进行体能训练时一定要与技能训练、战术训练相结合。 这样才能使体能训练在运动员的激情与兴趣下高效开展，充 满刺激，使得体能训练可以更有效的开展，取得更佳效果。
参考文献：
【1】篮球运动体能训练理念创新研究[J]. 杜秀磊. 当代体育科技. 2016（20）
【2】试论如何制定青少年篮球体能训练方法[J]. 崔勇. 当代体育科技. 2016（08）