心理健康:功夫在平时

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  我是一位从事精神科临床工作30多年的医生,一直很想谈谈精神、心理健康的问题。说到心理健康,就不得不提世界卫生组织给健康的完整定义:“健康不单纯是没有疾病、不虚弱,而是在身体、心理和社会适应方面都处于完好状态。”也就是说,一个人必须身体健康、心理健康、社会适应能力良好,才算得上真正的健康。对于身体健康,大家都易于理解,但对于心理健康,人们往往不重视。
  根据我长年从事精神医学的观察结果,心理健康问题迫切需要关注。现在,儿童的行为问题、学生的心理卫生问题、中青年人的心理压力、老年期精神障碍、酒精毒品滥用以及自杀等问题明显增多了。手里的数据可以作为佐证:目前中国近1.7亿人被各种程度不同的精神心理障碍所困扰!
  我在临床实践中很深的体会是:心理疾病也与躯体疾病一样,是因为大脑的功能与结构等发生了一些异常改变,患者表现为语言、行为、思维等异常。因此,维护心理健康,很多方法与维护躯体健康的方法是一样的。大家都知道,预防躯体疾病,最主要的是靠平时保持良好的生活方式。其实心理健康也一样,重在平时的功夫。
  首先,任何时候,都要对生活充满信心,多看生活中充满色彩的一面。尽量做到性情平和,心胸开阔,情绪乐观,要主动去寻找生活中的乐趣。生活既丰富多彩,同时也充满坎坷和烦恼。不必为小事烦恼,可通过各种健康的途径(如找人倾诉等)把不良情绪及时释放出来,保持一份好心情。这种对生活乐观的态度,特别要靠平时的自我培养,要在平时就养成这种良好的“心理卫生”习惯。
  其次,无论哪个年龄阶段的人,都要注意联系老朋友,还要结交新朋友。因为人是社会的人,心理健康离不开良好的人际关系,而这一点也要在平时就多下功夫。比如,经常和好友聊天谈心,交流思想感情,做到生活上互相关心帮助,思想上沟通交流。要在集体活动和人际交往中取长补短,通过参与此类活动,使自己心情舒畅、生活愉快。家庭成员要互相关心,不但在物质上关心,更重要的是在心理上相互理解和支持。这些都要在平时多留心、多培养、多下功夫。
  每个人都应当根据个人身体条件和兴趣爱好,把业余生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花养鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能达到珍惜时光、学习新知识的目的,使生活更有意义。适当参加体育运动,既能增强体质,又能改善心情,能有效地延缓记忆力、思维能力和精力等高级心理功能的减退。这些活动,平时每天都要去做,持之以恒。
  此外,每天都要学习,即使你不再是学生,但学习是平时不能缺少的。因为,学习不单纯是为了记住新知识,更重要的是通过这种方式陶冶自己的情操,使自己的精神境界不断发展,增强承受心理刺激的能力。
  最后,平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物(如蔬菜水果等)。身体健康、精力充沛才能保证心理健康。
  总之,保持心理健康的方法看似简单平常,其实并不简单,因为要求个人在平时的每一天都要下功夫。就像保持良好生活方式之于躯体健康,心理健康也同样贵在平时的功夫。只有持之以恒,每天都做点有利于心理健康的事,才能让心理健康达到良好的状态,同时也促进个人的全身心健康。
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