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“课课练”是指每节课都要练习，练习的内容是针对性都很强的基本队列和身体素质锻炼，时间在5～10分钟之间，一般包括队列课课练和身体素质课课练两项内容，本文特指身体素质“课课练”。作为学生身体素质锻炼的一个载体是非常有效的，不仅提高了学生的体质，而且能够强化课堂常规，提高学生的规范意识。
一、“课课练”的安排
“课课练”内容的设计，一种是对教材内容专项素质需求的设计；再一种就是对这节课体能素质方面发展失衡情况下进行的设计。它的目的是对原有教学内容的一种补充，而不是作为一种必须。搭配的原则应该体现全面锻炼的原则、科学性原则、合理性原则、趣味性原则。我们在安排某一节课的“课课练”内容时要从以下几方面考虑。
●辅助性，素质练习在课前段。主要安排在新授教材或改进技术之时（课的准备部分或基本部分的第一环节），是为基本教材服务的。如教材上的蹲踞式跳远（助跑与踏跳课时），可在基本部分第一环节安排单起双落的各种跳跃练习。
●专门性，素质练习在准备部分。主要针对要学习的教材内容对素质的要求，以及学生的情况，合理安排。如武术课，应该在准备部分安排各种踢腿素质练习，以及相关的柔韧性练习，一般安排在课的准备部分。
●补充性，素质练习在课中。主要是为了弥补体育课中全面锻炼的不足，如上肢为主的教材内容，就安排下肢为主的素质练习，让学生的身体得到全面锻炼与协调发展，一般安排在课的基本部分后段。
●多样性，素质练习在课后。主要针对有些教材密度虽然大，但强度小，而安排的一组素质练习，以避免练习的枯燥性。如前滚翻为教材的主要教学内容，可安排花样跳绳的素质练习，一般安排在课的基本部分后段。
●其他情况。这需要根据素质练习的内容来具体安排，如柔韧练习一般安排在课的准备部分进行，有时可以在课的结束部分进行，要先进行一定的准备性练习，练习幅度由小到大，由静到动，由慢到快。
二、“课课练”内容的选取
体育“课课练”的内容应该与体育教材的内容相互联系相互补充，有利于发展学生的全面素质。当然“课课练”的内容应该是简便易行、富有实效，是课堂教材的补充，它可以是力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等一般身体素质和专项素质练习的内容，还可以是一些技术性强的运动项目的基本功练习。课课练的内容可以从以下几方面梳理获取。
l.从基本教材中选取
在浙教版、华师大版教材中有不少这方面的内容，我们可以把这些内容进行梳理，可以归纳为：
柔韧素质——拉压肩、转腰、体侧屈伸、仰卧成桥、下腰、踢腿、侧面压腿、后压腿、仆步压腿、弓箭步练习等。
灵敏素质——做各种变换方向的追逐性游戏；对各种信号作出应答反应的游戏和变换各种姿势进行跳绳练习等。
速度素质——快速超越障碍物练习；不同距离的直线冲跑练习、往返冲跑练习、接力跑练习；快速跳绳练习；原地快、慢变速高频率小密步练习，原地抬腿跑；台阶跑等。
耐力素质—— 2分钟单摇跳绳（计数与花样均可）；小组持绳耐久跑等。
力量素质——弓步交换跳；推小车；举小哑铃等。
2.从课外教材中选取
除了浙教版、华师大版教材外，还可以从其他如舞蹈、田径训练等教材中选择适合小学高段学生素质练习的内容，如：
柔韧素质——肩绕环；横叉；纵叉；跪坐后躺下；坐位体前屈和立位体前屈等。
灵敏素质——绕竿跑；8字跑；各种发展灵敏的游戏等。
力量素质——举小哑铃；立卧撑；俯卧撑；立定跳远；仰卧起坐等。
速度素质——15秒快速跳绳；短距离折返跑；快速仰卧起坐；原地快速高抬腿跑等。
耐力素质——800米自然地形跑；“8”字长绳跳等。
3.自编内容
教材无非是个样例，在平时的教学中可以选择学生喜闻乐见的锻炼内容，通过改编让其成为“课课练”的内容。比如，柔韧素质练习中可以增加跨栏式压腿；在灵敏素质中增加花样跳绳等；在协调练习中增加跳竹竿等。
三、“课课练”的方法
以往的“课课练”教学内容，明确地指向有效率的身体锻炼，练习的内容往往也是常规的练习动作，教师在选择方法时缺乏对学生锻炼动机和兴趣的研究，一味地注重锻炼效果，忽视了锻炼的趣味性和新奇性，因此学生就会觉得乏味和枯燥，教师在选择方法时要注意在合理搭配的前提下，尽量多地改变锻炼的方法，让同一个内容以不同形式出现在每节课上。
1.游戏替代法
游戏是学生最喜欢的活动，把枯燥的身体素质锻炼转化为游戏，采用游戏形式进行教学是学生喜欢的，它能让学生在愉悦的气氛中得到锻炼。比如，在耐久跑的热身练习中，可以通过定向练习“寻找完整宝藏图”的游戏来替代；在变速跑的练习中，可以用“渔网捕鱼”的游戏来替代，把活动形式游戏化，让锻炼更加有乐趣。
2.比赛激励法
小学生的竞争意识比较强烈，不服输的精神与生俱来，在活动中激发学生的竞争意识，可以让平淡的内容变得富有激情。比如，在力量训练中，采用小组推小车的方式进行，也可以在充分练习的基础上，采用小组比赛的形式进行，看哪组合作有效；在速度练习中进行原地高抬腿跑，给定次数看谁先到，给定时间看谁跑的次数多等形式，化平淡为精彩。
3.分层锻炼法
“课课练"的内容是以身体素质练习为主，因此练习时要注意对学生不同的体质区别对待，可以采用分组、分层的方式进行。比如，在耐力素质练习时，男女有别，采用男生外圈女生内圈跑；在集体跑时，优生带领差生跑；在柔韧素质练习时，女生要求高于男生；在力量素质练习时小个子和大个子的要求不一样，充分体现因人而异的原则。
总之，要更多地研究“课课练”的功能和价值，既促进学生身体健康，也改善学生心理健康和社会适应能力，有助于课堂教学内容的丰富多彩，有助于激发学生进行体育学习和活动的兴趣，有利于培养学生的“自主、合作、探究”的学习方式，转变学生被动的学习地位，有利于素质教育的实现，包括知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观的培养等，有助于形成学校的体育特色，使体育课程真正成为学校教育“育人”的有机组成部分。
（浙江省杭州市萧山区湘师附小 311200）
一、“课课练”的安排
“课课练”内容的设计，一种是对教材内容专项素质需求的设计；再一种就是对这节课体能素质方面发展失衡情况下进行的设计。它的目的是对原有教学内容的一种补充，而不是作为一种必须。搭配的原则应该体现全面锻炼的原则、科学性原则、合理性原则、趣味性原则。我们在安排某一节课的“课课练”内容时要从以下几方面考虑。
●辅助性，素质练习在课前段。主要安排在新授教材或改进技术之时（课的准备部分或基本部分的第一环节），是为基本教材服务的。如教材上的蹲踞式跳远（助跑与踏跳课时），可在基本部分第一环节安排单起双落的各种跳跃练习。
●专门性，素质练习在准备部分。主要针对要学习的教材内容对素质的要求，以及学生的情况，合理安排。如武术课，应该在准备部分安排各种踢腿素质练习，以及相关的柔韧性练习，一般安排在课的准备部分。
●补充性，素质练习在课中。主要是为了弥补体育课中全面锻炼的不足，如上肢为主的教材内容，就安排下肢为主的素质练习，让学生的身体得到全面锻炼与协调发展，一般安排在课的基本部分后段。
●多样性，素质练习在课后。主要针对有些教材密度虽然大，但强度小，而安排的一组素质练习，以避免练习的枯燥性。如前滚翻为教材的主要教学内容，可安排花样跳绳的素质练习，一般安排在课的基本部分后段。
●其他情况。这需要根据素质练习的内容来具体安排，如柔韧练习一般安排在课的准备部分进行，有时可以在课的结束部分进行，要先进行一定的准备性练习，练习幅度由小到大，由静到动，由慢到快。
二、“课课练”内容的选取
体育“课课练”的内容应该与体育教材的内容相互联系相互补充，有利于发展学生的全面素质。当然“课课练”的内容应该是简便易行、富有实效，是课堂教材的补充，它可以是力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等一般身体素质和专项素质练习的内容，还可以是一些技术性强的运动项目的基本功练习。课课练的内容可以从以下几方面梳理获取。
l.从基本教材中选取
在浙教版、华师大版教材中有不少这方面的内容，我们可以把这些内容进行梳理，可以归纳为：
柔韧素质——拉压肩、转腰、体侧屈伸、仰卧成桥、下腰、踢腿、侧面压腿、后压腿、仆步压腿、弓箭步练习等。
灵敏素质——做各种变换方向的追逐性游戏；对各种信号作出应答反应的游戏和变换各种姿势进行跳绳练习等。
速度素质——快速超越障碍物练习；不同距离的直线冲跑练习、往返冲跑练习、接力跑练习；快速跳绳练习；原地快、慢变速高频率小密步练习，原地抬腿跑；台阶跑等。
耐力素质—— 2分钟单摇跳绳（计数与花样均可）；小组持绳耐久跑等。
力量素质——弓步交换跳；推小车；举小哑铃等。
2.从课外教材中选取
除了浙教版、华师大版教材外，还可以从其他如舞蹈、田径训练等教材中选择适合小学高段学生素质练习的内容，如：
柔韧素质——肩绕环；横叉；纵叉；跪坐后躺下；坐位体前屈和立位体前屈等。
灵敏素质——绕竿跑；8字跑；各种发展灵敏的游戏等。
力量素质——举小哑铃；立卧撑；俯卧撑；立定跳远；仰卧起坐等。
速度素质——15秒快速跳绳；短距离折返跑；快速仰卧起坐；原地快速高抬腿跑等。
耐力素质——800米自然地形跑；“8”字长绳跳等。
3.自编内容
教材无非是个样例，在平时的教学中可以选择学生喜闻乐见的锻炼内容，通过改编让其成为“课课练”的内容。比如，柔韧素质练习中可以增加跨栏式压腿；在灵敏素质中增加花样跳绳等；在协调练习中增加跳竹竿等。
三、“课课练”的方法
以往的“课课练”教学内容，明确地指向有效率的身体锻炼，练习的内容往往也是常规的练习动作，教师在选择方法时缺乏对学生锻炼动机和兴趣的研究，一味地注重锻炼效果，忽视了锻炼的趣味性和新奇性，因此学生就会觉得乏味和枯燥，教师在选择方法时要注意在合理搭配的前提下，尽量多地改变锻炼的方法，让同一个内容以不同形式出现在每节课上。
1.游戏替代法
游戏是学生最喜欢的活动，把枯燥的身体素质锻炼转化为游戏，采用游戏形式进行教学是学生喜欢的，它能让学生在愉悦的气氛中得到锻炼。比如，在耐久跑的热身练习中，可以通过定向练习“寻找完整宝藏图”的游戏来替代；在变速跑的练习中，可以用“渔网捕鱼”的游戏来替代，把活动形式游戏化，让锻炼更加有乐趣。
2.比赛激励法
小学生的竞争意识比较强烈，不服输的精神与生俱来，在活动中激发学生的竞争意识，可以让平淡的内容变得富有激情。比如，在力量训练中，采用小组推小车的方式进行，也可以在充分练习的基础上，采用小组比赛的形式进行，看哪组合作有效；在速度练习中进行原地高抬腿跑，给定次数看谁先到，给定时间看谁跑的次数多等形式，化平淡为精彩。
3.分层锻炼法
“课课练"的内容是以身体素质练习为主，因此练习时要注意对学生不同的体质区别对待，可以采用分组、分层的方式进行。比如，在耐力素质练习时，男女有别，采用男生外圈女生内圈跑；在集体跑时，优生带领差生跑；在柔韧素质练习时，女生要求高于男生；在力量素质练习时小个子和大个子的要求不一样，充分体现因人而异的原则。
总之，要更多地研究“课课练”的功能和价值，既促进学生身体健康，也改善学生心理健康和社会适应能力，有助于课堂教学内容的丰富多彩，有助于激发学生进行体育学习和活动的兴趣，有利于培养学生的“自主、合作、探究”的学习方式，转变学生被动的学习地位，有利于素质教育的实现，包括知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观的培养等，有助于形成学校的体育特色，使体育课程真正成为学校教育“育人”的有机组成部分。
（浙江省杭州市萧山区湘师附小 311200）