一年一度的高考又要来临了。为迎战高考，很多考生可以说是“十年磨一剑”，只等上阵的那一刻了。然而，过去几年的高考中由于考生生理和心理等非智力因素的影响，一些考生因丢分过多而与自己心仪的大学失之交臂，甚至留下终生的遗憾。为此，笔者试从考生生理素质及心理素质培养两方面谈点看法，以期对广大考生有益。
　　一、考生生理素质的培养
　　第一，处理好作息与考试的关系。主要是调节好人体生命节律。人体生命节律，又叫人体生物钟，它是一个人生命活动的周期性规律。有的考生不注意自己生物钟的调节，高考之前仍习惯于“开夜车”，生活没有规律，这就造成白天精力不济、头脑昏昏沉沉的状况，不仅学习效率低下，而且高考时也会影响临场的正常发挥。实际上临近高考的阶段，考生知识的积累已经基本到位，大家比拼的不仅仅是智力因素了，更多的则是非智力因素的较量，也即看谁的状态调整得更好、保持得更好了。为此，建议考生至少要在考前一周及时调节生物钟，把自己的生命节律调整到与高考的时间周期（上午9点至11点半；下午3点至5点）相一致，这样考试时才能保持最佳的生理和精神状态，考出更加理想的成绩。
　　第二，处理好饮食与考试的关系。考生高考中的饮食主要应注意以下几点：①一般情况下，高考期间最好不要改变个人平时的饮食习惯和饮食结构，以免造成考试中的身体不适。②忌食油腻、不易消化的食物，宜食一些清淡和富含维生素的食物和水果；忌食生冷和不新鲜的食物，宜食熟食和新鲜食品。以免造成胃肠不适而影响考试的正常发挥。③考试当天的早、中餐建议不要吃得过饱，以吃大半饱为宜。吃得过饱会增加胃肠的负担，加快胃肠的蠕动，导致胃肠供氧、供血增加，大脑供氧、供血相应减少，进而影响考试时大脑的正常工作状态。
　　二、考生心理素质的培养
　　1.注意入场后至开考前的情绪放松。一般来说，考试情绪易波动或易紧张的考生，进入考场后至开考前这段短暂的时间内应立即进行情绪的放松。可采用伏案静息法（即伏案闭目养神）、默数法（默默地、慢慢地从1数到100，来回几遍即可）或深呼吸法等。尤其是深呼吸法，应是一种及时有效的放松方法。大家应该都看过举重、体操等体育比赛，运动员在比赛开始、做动作之前，大都会有一次深深的呼吸，借以缓解紧张情绪，给自己以信心和力量。这种方法在高考中考生应该好好地借鉴。只有以稳定、平静的心态投入考试，才能积极深入地思考，发挥思维的最大潜能，从而提高考试成绩。
　　2.注意下发试卷后的问题。高考一般都提前5分钟下发试卷，考生应及时按规定填涂相应的考生信息，之后应通览试卷，做到心中有数。看到平时模拟过的“相似”试题，不要激动，它可能还存在着一定的差别，切忌生搬硬套；对于平时没见过的试题，也不要紧张，要相信自己只要认真审题，调动知识储备，运用正确的解题方法，就完全可以答出来。
　　3.注意考试过程中的一些要领。①要遵循思维规律，先易后难，决不死扣难题。先易后难，可使思路逐步开阔，保持思维活跃。死扣难题，会耽误答题时间，有可能导致后面会做的题来不及做；也可能导致思路堵塞，使考生原本会做的题因突然断了思路而做不出来，这些都是得不偿失的，应该避免。②选择题部分应细心处理，绝不能只求快而马虎从事。要清楚Ⅰ卷往往是考生拉开差距的关键部分，也是决定考试成败的重要因素，因此一定要慎重对待。③对于一些拿不准的选择题，只要答案一选定，就不要轻易修改它。好多考生都有这样的体会，考试时对于一些选择题答案往往是改一个错一个，改两个错两个，事后非常懊悔。为什么会出现这种情况呢？因为我们在开始做题时，思路是清晰、顺畅的，拿不准的题凭感觉（实际是思维潜能）也能判断十之八九。当整套试卷做完后，大脑处于疲劳状态，再回头思考拿不准的题时，已经有些思路模糊了，所以改动之后反而改错了，非常遗憾。因此建议考生要相信自己的第一次灵感和判断，不要轻易改动答案。④Ⅰ卷做完后应立即涂卡。这样做有两个好处，一是可以杜绝因Ⅱ卷做不完而来不及涂卡的情况；二是可以防止因最后涂卡时间紧迫，慌慌张张而涂漏或涂错（位）的情况。那种因涂卡错误而留下遗憾的教训我们应该汲取。⑤Ⅱ卷答题卷设计的答题空白应该是足够的，有时由于排版的原因，可能造成某题答案区域留空较大，考生不一定都要把所留空白完全答满。一般来说，要根据设问分数的多少决定答案的详略。⑥注意答题的规范化，克服非智力因素失分。这其中包括语言的规范化，即要使用学科术语，克服表达的口语化（大白话）；书写格式、方法的规范化，克服书写格式混乱、书写顺序前后颠倒、题号人为迁移错位（如“此题答案见××处”之类的注释）等不规范的情况。
　　4.辩证地看待试题的难易程度。考一科丢一科，每科考后不相互对答案，以免因此破坏自己的心情而影响后续科目的正常发挥。应该相信高考试题对每位考生都是平等和公平的，应以“我难人也难，我不畏难；我易人也易，我不大意”来勉励自己。
　　最后，祝愿广大考生都能考出理想的成绩，圆自己的大学梦！[Ｑ]