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策划：余晓慧
我们总是在寻找快乐的源泉，从生理上来说，快乐来自于体内的血清素，我们叫它“快乐荷尔蒙”。我们告诉你如何通过健康生活来增加快乐荷尔蒙的分泌，赶走坏情绪，让笑容永驻。近是否觉得自己的精神状态不好，脾气暴躁易怒?生活还算不错却很难快乐?最新研究表明，多数商务女性处于“亚快乐”状态。而这种状态影响着我们的生活、健康、工作。从生理原因探究，这是因为我们体内缺少快乐荷尔蒙。
究竟什么是荷尔蒙?
荷尔蒙(Hormone)，这一名字来源于古希腊神话中那个传奇般的众神使者赫尔墨斯(Hermes)，而它们的任务也正是传输人体内重要的信息：它们是将大脑的命令转移至身体各处的传输性物质。没有了它们，我们将无法生存下去(或者至少不能够活得很舒服)。科学家们迄今为止已经发现了数百种之多的荷尔蒙，对人体至关重要的荷尔蒙被称为“生存型荷尔蒙”，如肾上腺素，另外还有“乐趣型荷尔蒙”，如催产素，它会对爱人之间的忠诚度产生非常大的作用。
快乐荷尔蒙给压力踩刹车
在都市中繁忙工作的我们会承受很多压力。压力是一种认知，本身并不会直接伤害人，但它会导致“情绪感冒”，如果不及时治疗，就会导致一系列严重的健康问题。实际上人体内有一种物质叫血清素，是一种神经传导素，有专家称其为刹车型化学物质，是使人放松和产生快感的东西，也有人叫它“快乐荷尔蒙”。如果你听了一首好听的歌，看了一幅好看的画，身心感到舒畅，那么就是体内的“快乐荷尔蒙”在增加、在释放。当你紧张时，身体就会释放去甲基肾上腺素、肾上腺素等，这是一种油门型化学物质，也叫“痛苦荷尔蒙”。这种物质会使人警醒、应对紧张事件和活动，但也会促使血管收缩、血压升高。“快乐荷尔蒙”与“痛苦荷尔蒙”的总储量是有限的，一个人只要刻意加大“快乐荷尔蒙”的分泌量，就会把一些“痛苦荷尔蒙”排挤出体外。于是，人就会变得快乐起来。
与荷尔蒙小姐对话
荷尔蒙小姐，你真的影响着我们的情绪吗?
荷尔蒙小姐：当然了，你们快乐或悲伤，觉得轻松或者压力很大，都是因为我的荷尔蒙姐妹们各自分泌的多少不同。
那你的家族里谁让我快乐呢?
荷尔蒙小姐：血清素是“幸福和快乐”的荷尔蒙，恋爱中的女人分泌得最多了。当然，有健康生活的人也会分泌更多快乐荷尔蒙。而且，快乐荷尔蒙让女人变得更美，她是我们家族中最受欢迎的，她可以让女人皮肤充满光泽，没有黄褐斑，整个人的状态显得年轻。
我总是觉得烦躁，情绪紧张，也是因为你们在作怪吗?
荷尔蒙小姐：人的大脑的两个半球，一个专门积蓄“快乐荷尔蒙”，另一个专门储藏“痛苦荷尔蒙”：左半球负责创造性思维，它积蓄的是好心情；而右半球负责理性思维，它存储的是诸如忧郁、失望与懊恼。你情绪不好，是因为你的生活坏习惯让痛苦荷尔蒙占据大脑无法排遣。
男女荷尔蒙大不同：经期综合征的原因
由于月经周期，女人体内荷尔蒙分泌量的波动性要比男人大得多。在经期，女性每天的荷尔蒙情况都不同。这一微妙变化使人变得敏感，易受干扰。而男人的荷尔蒙情况却相对恒定，30岁以后，其睾丸激素也只会每年下降约百分之一。虽然看似我们无力影响这个复杂的情况，但事实上并非完全束手无策荷尔蒙一旦进入血液循环，我们的确无法再控制它。但我们可设法在源头阻止其生成，加速或延迟其消减速度。关键是养成正确生活习惯，通过营养和药物，改善我们的经期综合征。
我们该为快乐荷尔蒙做些什么?
我们应该：
多运动，呼吸新鲜空气，这会促进快乐荷尔蒙分泌，让你胃口大开。健康饮食。每周至少吃一次鱼，能保证甲状腺的健康。大豆和亚麻籽能提供植物性雌激素。
有规律的性生活，能防止月经不调，还可将血液中的抗体含量提高百分之三十。
我们不应该：
抽烟。它促进压力荷尔蒙分泌，抑制雌激素，使女人出现男性特征。晚饭吃得太晚。这会妨碍更新细胞的生长激素。建议睡前4小时不要吃任何东西。
体重过重或过轻。两者都对荷尔蒙系统有害。后果就是，不孕不育的风险增加。
为好情绪规律生活每一天
早晨
血清素和血清皮质醇帮助我们苏醒过来。建议，一定要吃早饭(尤其是碳水化合物)，这能促进血清素的分泌。如需服用可的松类药物，可以在此时服用，这样对荷尔蒙含量不会造成太大影响。
中午
由于血清素分泌量在接近12点钟时将开始下降，心情也会随之低落。所以在午餐中可以多吃些易消化的食物，如鱼或蔬菜。建议：一份甜点能重新激发快乐荷尔蒙。牛奶和巧克力是最佳搭配。
傍晚
天色渐晚，褪黑素慢慢取代了血清素的位置，它使人感到疲倦。血清皮质醇和血糖的含量也同样降低了。如果遇到压力状况则不然：但长此以往会使人得病。建议在38摄氏度的温水中泡10分钟薰衣草澡。
深夜
此时你应该已经睡觉了，这样褪黑素就能慢慢消解，直至次日清晨。建议如果睡觉时间较晚，为了保证睡眠质量，可以使房间变暗(光线会催生具有苏醒作用的血清素)，把室温控制在18摄氏度左右。
凌晨
血清皮质醇开始加速分泌，使我们慢慢苏醒。建议坚持在相同的时间起床，这样可以使荷尔蒙系统处于最佳的运行状态。
你的经期正常吗?
绞痛，哭泣，渴望……你比其他人感觉好些或是更糟?来找寻答案吧。
女性平均生理周期是29天。但只要你感觉合适，21天到35天都是健康的。
66％的女性在经期吃巧克力。
30岁前女人平均度过了204个生理周期。现在的女性第一次来月经的年龄大约为13岁。
38％的女性在经期食欲减弱。
30％的女性因为经期耽误工作。现在有了经期可休假的规定。
56％的女性患有经前综合征。紧张、焦躁、抑郁都是常见的症状。
女人经期的平均天数。不过经期从4天到8天都算正常。
4件正常的怪事
认为经期时不会怀孕
19％的女性错误地以为月经初期非常安全，其实不然。
在月经前乳房肿胀
经前女性多半会感到乳房肿胀，甚至有些硬块，月经后会消失。
在13至14天时感觉更加有魅力
排卵期间，许多女人确实觉得自己更有魅力。
性生活影响经期
每周至少一次性生活可以使生理周期更加规律。
经期时你的变化：
头。59％的女性在经期前或期间头疼。
胸。69％的女性经期时胸部敏感易痛。
68％的女性抱怨背疼(抽烟的女性更容易背痛)。
胃。84％的女性胃胀，81％有轻度胃痉挛和恶心症状。
你如何克服经痛?
我抱着我的小狗小憩，把它放在腹部，它就像一个能量充足的热水袋。
我脚撑墙躺着，身体呈L形，深呼吸。
在来月经之前喝热的红糖姜汤吃乌鸡白凤丸，而且来之前1周就要拒绝吃冷的东西，这个方法非常有效。
妈妈的良方：柠檬泡茶，加上一小滴威士忌。
我们总是在寻找快乐的源泉，从生理上来说，快乐来自于体内的血清素，我们叫它“快乐荷尔蒙”。我们告诉你如何通过健康生活来增加快乐荷尔蒙的分泌，赶走坏情绪，让笑容永驻。近是否觉得自己的精神状态不好，脾气暴躁易怒?生活还算不错却很难快乐?最新研究表明，多数商务女性处于“亚快乐”状态。而这种状态影响着我们的生活、健康、工作。从生理原因探究，这是因为我们体内缺少快乐荷尔蒙。
究竟什么是荷尔蒙?
荷尔蒙(Hormone)，这一名字来源于古希腊神话中那个传奇般的众神使者赫尔墨斯(Hermes)，而它们的任务也正是传输人体内重要的信息：它们是将大脑的命令转移至身体各处的传输性物质。没有了它们，我们将无法生存下去(或者至少不能够活得很舒服)。科学家们迄今为止已经发现了数百种之多的荷尔蒙，对人体至关重要的荷尔蒙被称为“生存型荷尔蒙”，如肾上腺素，另外还有“乐趣型荷尔蒙”，如催产素，它会对爱人之间的忠诚度产生非常大的作用。
快乐荷尔蒙给压力踩刹车
在都市中繁忙工作的我们会承受很多压力。压力是一种认知，本身并不会直接伤害人，但它会导致“情绪感冒”，如果不及时治疗，就会导致一系列严重的健康问题。实际上人体内有一种物质叫血清素，是一种神经传导素，有专家称其为刹车型化学物质，是使人放松和产生快感的东西，也有人叫它“快乐荷尔蒙”。如果你听了一首好听的歌，看了一幅好看的画，身心感到舒畅，那么就是体内的“快乐荷尔蒙”在增加、在释放。当你紧张时，身体就会释放去甲基肾上腺素、肾上腺素等，这是一种油门型化学物质，也叫“痛苦荷尔蒙”。这种物质会使人警醒、应对紧张事件和活动，但也会促使血管收缩、血压升高。“快乐荷尔蒙”与“痛苦荷尔蒙”的总储量是有限的，一个人只要刻意加大“快乐荷尔蒙”的分泌量，就会把一些“痛苦荷尔蒙”排挤出体外。于是，人就会变得快乐起来。
与荷尔蒙小姐对话
荷尔蒙小姐，你真的影响着我们的情绪吗?
荷尔蒙小姐：当然了，你们快乐或悲伤，觉得轻松或者压力很大，都是因为我的荷尔蒙姐妹们各自分泌的多少不同。
那你的家族里谁让我快乐呢?
荷尔蒙小姐：血清素是“幸福和快乐”的荷尔蒙，恋爱中的女人分泌得最多了。当然，有健康生活的人也会分泌更多快乐荷尔蒙。而且，快乐荷尔蒙让女人变得更美，她是我们家族中最受欢迎的，她可以让女人皮肤充满光泽，没有黄褐斑，整个人的状态显得年轻。
我总是觉得烦躁，情绪紧张，也是因为你们在作怪吗?
荷尔蒙小姐：人的大脑的两个半球，一个专门积蓄“快乐荷尔蒙”，另一个专门储藏“痛苦荷尔蒙”：左半球负责创造性思维，它积蓄的是好心情；而右半球负责理性思维，它存储的是诸如忧郁、失望与懊恼。你情绪不好，是因为你的生活坏习惯让痛苦荷尔蒙占据大脑无法排遣。
男女荷尔蒙大不同：经期综合征的原因
由于月经周期，女人体内荷尔蒙分泌量的波动性要比男人大得多。在经期，女性每天的荷尔蒙情况都不同。这一微妙变化使人变得敏感，易受干扰。而男人的荷尔蒙情况却相对恒定，30岁以后，其睾丸激素也只会每年下降约百分之一。虽然看似我们无力影响这个复杂的情况，但事实上并非完全束手无策荷尔蒙一旦进入血液循环，我们的确无法再控制它。但我们可设法在源头阻止其生成，加速或延迟其消减速度。关键是养成正确生活习惯，通过营养和药物，改善我们的经期综合征。
我们该为快乐荷尔蒙做些什么?
我们应该：
多运动，呼吸新鲜空气，这会促进快乐荷尔蒙分泌，让你胃口大开。健康饮食。每周至少吃一次鱼，能保证甲状腺的健康。大豆和亚麻籽能提供植物性雌激素。
有规律的性生活，能防止月经不调，还可将血液中的抗体含量提高百分之三十。
我们不应该：
抽烟。它促进压力荷尔蒙分泌，抑制雌激素，使女人出现男性特征。晚饭吃得太晚。这会妨碍更新细胞的生长激素。建议睡前4小时不要吃任何东西。
体重过重或过轻。两者都对荷尔蒙系统有害。后果就是，不孕不育的风险增加。
为好情绪规律生活每一天
早晨
血清素和血清皮质醇帮助我们苏醒过来。建议，一定要吃早饭(尤其是碳水化合物)，这能促进血清素的分泌。如需服用可的松类药物，可以在此时服用，这样对荷尔蒙含量不会造成太大影响。
中午
由于血清素分泌量在接近12点钟时将开始下降，心情也会随之低落。所以在午餐中可以多吃些易消化的食物，如鱼或蔬菜。建议：一份甜点能重新激发快乐荷尔蒙。牛奶和巧克力是最佳搭配。
傍晚
天色渐晚，褪黑素慢慢取代了血清素的位置，它使人感到疲倦。血清皮质醇和血糖的含量也同样降低了。如果遇到压力状况则不然：但长此以往会使人得病。建议在38摄氏度的温水中泡10分钟薰衣草澡。
深夜
此时你应该已经睡觉了，这样褪黑素就能慢慢消解，直至次日清晨。建议如果睡觉时间较晚，为了保证睡眠质量，可以使房间变暗(光线会催生具有苏醒作用的血清素)，把室温控制在18摄氏度左右。
凌晨
血清皮质醇开始加速分泌，使我们慢慢苏醒。建议坚持在相同的时间起床，这样可以使荷尔蒙系统处于最佳的运行状态。
你的经期正常吗?
绞痛，哭泣，渴望……你比其他人感觉好些或是更糟?来找寻答案吧。
女性平均生理周期是29天。但只要你感觉合适，21天到35天都是健康的。
66％的女性在经期吃巧克力。
30岁前女人平均度过了204个生理周期。现在的女性第一次来月经的年龄大约为13岁。
38％的女性在经期食欲减弱。
30％的女性因为经期耽误工作。现在有了经期可休假的规定。
56％的女性患有经前综合征。紧张、焦躁、抑郁都是常见的症状。
女人经期的平均天数。不过经期从4天到8天都算正常。
4件正常的怪事
认为经期时不会怀孕
19％的女性错误地以为月经初期非常安全，其实不然。
在月经前乳房肿胀
经前女性多半会感到乳房肿胀，甚至有些硬块，月经后会消失。
在13至14天时感觉更加有魅力
排卵期间，许多女人确实觉得自己更有魅力。
性生活影响经期
每周至少一次性生活可以使生理周期更加规律。
经期时你的变化：
头。59％的女性在经期前或期间头疼。
胸。69％的女性经期时胸部敏感易痛。
68％的女性抱怨背疼(抽烟的女性更容易背痛)。
胃。84％的女性胃胀，81％有轻度胃痉挛和恶心症状。
你如何克服经痛?
我抱着我的小狗小憩，把它放在腹部，它就像一个能量充足的热水袋。
我脚撑墙躺着，身体呈L形，深呼吸。
在来月经之前喝热的红糖姜汤吃乌鸡白凤丸，而且来之前1周就要拒绝吃冷的东西，这个方法非常有效。
妈妈的良方：柠檬泡茶，加上一小滴威士忌。