厚植篮球技术 提高学生速度

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  篮球运动是中小学学生较为喜欢的体育项目之一,而速度又是身体素质中重要组成部分,因此,笔者在教学实践中,利用篮球针对提高学生的反应速度、动作速度、位移速度方面总结出一些较为实用的方法。
  一、随机应变,提高反应
  1.对墙传接
  方法:学生面向墙适宜距离站立,每人持一篮球对墙传球,传出后迅速去接被墙反弹回来的球,在球落地之前接住为成功(见图1)。
  2.你传我拦
  方法:学生围成圆圈站立,圓内站立一名学生,圆上学生之间可用双手胸前传接球的方式传接球,圆内学生快速用手臂拦截篮球,拦截成功后与传球学生互换角色(见图2)。
  3.运球追跑
  方法:学生分为两组,每组确定一个组名,两组学生背对背相距一定距离持球站立,各组前方均有一条终点线,裁判员随机喊一组名,喊到组的队员直接运球向终点线“逃跑”,另外一组队员转身运球“追逐”(见图3)。
  二、反复练习,强化记忆
  1.球来运转
  方法:学生围成圆圈,且每人持一篮球等待信号,当听到“右传”(“左传”)的信号后,所有学生同时双手胸前击地传球将球传给右侧(左侧)学生,同时每人需迅速双手接住左侧(右侧)传来的球(见图4)。
  2.定时投篮
  方法:在规定的时间内,每位学生持一篮球在规定线上进行定时投篮,比一比规定时间内的投篮命中率,如,进行一分钟投篮比赛。
  三、人球结合,提高速度
  1.徒手戏球
  方法:将篮球置于地面上起点处,每位学生用单手或双手持续向前滚动篮球,比一比在规定距离内谁用时最短(见图5)。
  2.急停快推
  方法:将若干废旧饮料瓶充当标志物,间隔一定距离成一条直线放置。学生运球经过饮料瓶时需用非运球手推到饮料瓶,直至将所有饮料瓶推倒,比一比在规定的距离内谁用时最短(见图6)。
  3.你来我往
  方法:学生围成圆圈原地运球,圆心处学生随机喊圆圈上某一学生的名字,并与被点名学生不带球快跑互换位置,换位后两名学生迅速原地运球(见图7)。
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