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很长一段时间以来，一直有球友反映自己的网球比赛水平到了一定级别就再也上不去了。他们有一个共同的特点，球打得勤，练习时的水平很高，身体素质、球技、战术都没什么问题。但是一到了正式比赛中，练习水平4.0的会变成3.0，练习水平3.0的几乎就不会打球了。这除了与初次交手的对手比赛难以适应节奏和球路，或是被对手压制等原因之外，最大的因素还是在于心理层面。我们现在通用的美国USTA的NTRP评级标准中所说的级别，都是需要在比赛中验真伪的。因此，你在练习时水平再高，比赛中打不出来，那你的真实级别也只能以比赛时的级别来认定。
那么，如何才能让自己的心理得短板得到提高呢？这个问题困扰了太多的选手。你或许可以在某场练习赛中甚至某场正规比赛中“打疯了”，但是如果大部分时间无法将训练水平发挥出来，则还是那句“心理素质差”。每个选手心理紧张在比赛中的表现也是不一样的。有的选手是一打比赛就紧张，无论对手是谁；有的是只在对陌生选手时紧张；有的在面对同一对手的情况下，练习赛时不紧张，重要比赛时就紧张；有的在关键分时紧张；有的在关键一拍或是机会球时紧张；有的是在观众多的时候紧张，等等。
之前，也有很多有关网球心理的文章，通过各种难懂的学术名词和抽象的方法来试图帮助选手们提高心理素质，但其效果并不太理想。心病还需心药医，对症下药是关键。下面的这些在球场上的练习方法，会对你的心理素质有很大提高。
1 让总赢球的去输球，总输球的去赢球
举个小朋友们的例子。有一个小孩起步早，身体条件也很好，所以在自己的球队里属于那种高高在上的角色，谁也打不过他，因此他打起比赛来很有自信。但是一旦出去与别的俱乐部的孩子甚至是外市的与其水平接近的孩子打比赛，就打的畏手畏脚，他觉得自己输不起，因为他不知道输球后如何面对队友那些问题，比如“哎呀，你怎么能输啦？”“不行了吧？”“只会窝里横”等等。对于这类输不起的选手，就要让他多与比自己水平高的选手比赛，让他知道人外有人，知道自己哪些方面存在不足和差距，在明白了输赢乃兵家常事，甚至输习惯了之后，才能够放下浮躁和虚荣，踏踏实实练球。
第二个例子。有个小胖子，一开始很喜欢打网球，却不喜欢打比赛。因为在队里谁都可以打败他，这让他到后来都不想打网球了，也不肯参加市里的比赛。教练为了帮助他，让自己短训班（类似初学20课时）的学员与球队的学员一起交流打比赛，小胖子赢得了两场单打和一场双打。比赛中在面对一些简单球时，他还能打出制胜分。这让小胖子的自信心得到了提升，同意去参加市里的比赛。最后，他以小组第二名的身份进入十六强。
这两个例子一个是目标设定过高，一个是缺乏自信心。如果你是教练员或家长，要学会帮助自己的学员设定正确的目标，提高自信心。而如果你是选手，则要学会认清自己的真实状况，摆明自己的位置，从高水平和低水平的选手之间找到平衡。
2 太敢打的要收敛，不敢打的要放开
有人在评论别人比赛时，往往用敢打和不敢打来断定这个选手心理素质的好坏。其实，敢打未必就是放松，不敢打也未必就是紧张，有的人虽然敢打，但是是头脑空白的乱打，频频失误。而有些人虽然不敢打，确总能等到对手的失误。这与不同选手的性格以及比赛风格有关。进攻要有章法，防守也要有策略。下面这两个练习，可以让这两种选手得到提高。
对于太敢打的但失误过多的选手——与练习搭档打11分。双方站底线中点，下手发中路球开始，坚持6拍打进界内得1分，制胜分得2分，失误球对手得3分。
这个练习可以锻炼选手相持、抓机会球、减少失误的能力。
对于不敢打但失误少的选手——与练习搭档打11分。双方站底线中点，下手发中路球开始，6拍之内必须得分，否则丢1分，制胜分得2分，失误对手得1分。
这个练习让保守派必须加强进攻和提高比赛的节奏，因为磨6拍与自己失误是一样的，而如果进攻得手却可以得2分。
3 提高抵抗外部干扰能力
这个练习有些“变态”，虽然在比赛中几乎不会碰到如此强烈的干扰，但是如果你能够很好的完成这项练习，那么比赛中再大的干扰也都会不入你眼。
以发球为例。在你练习发球的过程中，你的练习搭档要尽量对你进行干扰。比如，站在接发球的位置扮小丑；在你抛起球来的时候喊“不要踩线”；在你发出好球时喊“擦网”或“出界”。练习者争取尽快发20个好球。在这个练习中，练习者不能对练习搭档的举动和判罚提出异议，只能无条件的服从。争取做到心无旁骛。
4 提高面对机会球时的心理承受力
在比赛中面对机会球时，谁都不想将机会错失，也知道打丢机会球会带来怎样的惩罚。我们在练习时就要利用惩罚机制来提高自己处理机会球的能力。
不定点多球练习。每组10颗球，前8颗为常规底线球，第9颗是中场半高球，第10颗是前场球（喂到手里的常规截击球、半高球或前场高压球）。前8颗球根据自己感觉选择击球方式、球速和落点，第9颗球必须打出侵略性并且不能失误，第10颗球不能失误并且不能被喂球教练接回界内，否则这一组不算，重新开始。
5 关键分的处理
局点、破发点、盘点、赛点分分关键，即使心理素质好的选手，也难免在重要比赛面对这些分数时出现手软的情况，只有平时在训练中强化对这些特定分数的练习，才能够让选手在比赛中更好的发挥出应有的水平。
在每次训练时，都要在每个有球训练环节的不同时间随时出现某个关键分。举个例子，你和练习搭档在练习正手斜线对拉。在拉了5分钟你们觉得该喝水了，那么喝水前的这一分你们要当做盘点来打，输掉的人要请客喝水。又或是你在训练的最后时段进行拉体能的组合多球训练。那么最后一组球当做赛点来打，要求所有击球都不能有失误，否则要惩罚自己做俯卧撑或是折返跑等等。需要注意的是，每次的训练都可以安排出现一些关键分，但是不宜过多，赛点每次只能出现一个，盘点最多三个，而局点和破发点根据情况也不要多过六个。因为如果数量太多，就不会有紧张和珍惜的感觉。
6 困难训练法
网球比赛的规则已经尽量做到了公平，但是，我们在各种比赛中都有可能遇到裁判有意或无意的误判，虽说大家都知道大多数时候输赢不在那一两分球上，但是误判可能造成自己情绪上的波动，这会对其它分数带来不小的影响。因此，我们在日常训练的过程中要对这种情况做足准备。
与练习搭档打一盘比赛，这盘比赛是不公平的，因为你只有将球打在边线或底线半米以内才算安全。如果过于接近这些线，练习搭档可以根据当时的比分或“心情”来呼报你的球出界，而你必须无条件接受他的判罚。
7 给自己的训练施压
其实，上述各项练习，都是为了模拟真实比赛中充满心理压力的环境。类似的训练大家还可以想出来很多。如果你练球的目的不只是娱乐和出汗，而是为了能够在比赛中取得更好的成绩，那么你就不能让自己的训练环境太过轻松。很多选手练球能练好几个小时，无论练习强度有多大，但是一旦到了真正比赛中，没撑到第二场就开始体能下降的厉害，抽筋、胸闷、心率过快等现象都随之而来。说白了这并不是体能上的原因，而是由于心理紧张而使体能过快流失掉。尤其对于很多平时散漫惯了的青少年选手来说，一到比赛场上无论让他紧或者让他松，可能都做不到。因此，希望各位球友在练球时端正态度，每球必争，每球有目标、有想法，这其实才是提高心理的最好方式。
那么，如何才能让自己的心理得短板得到提高呢？这个问题困扰了太多的选手。你或许可以在某场练习赛中甚至某场正规比赛中“打疯了”，但是如果大部分时间无法将训练水平发挥出来，则还是那句“心理素质差”。每个选手心理紧张在比赛中的表现也是不一样的。有的选手是一打比赛就紧张，无论对手是谁；有的是只在对陌生选手时紧张；有的在面对同一对手的情况下，练习赛时不紧张，重要比赛时就紧张；有的在关键分时紧张；有的在关键一拍或是机会球时紧张；有的是在观众多的时候紧张，等等。
之前，也有很多有关网球心理的文章，通过各种难懂的学术名词和抽象的方法来试图帮助选手们提高心理素质，但其效果并不太理想。心病还需心药医，对症下药是关键。下面的这些在球场上的练习方法，会对你的心理素质有很大提高。
1 让总赢球的去输球，总输球的去赢球
举个小朋友们的例子。有一个小孩起步早，身体条件也很好，所以在自己的球队里属于那种高高在上的角色，谁也打不过他，因此他打起比赛来很有自信。但是一旦出去与别的俱乐部的孩子甚至是外市的与其水平接近的孩子打比赛，就打的畏手畏脚，他觉得自己输不起，因为他不知道输球后如何面对队友那些问题，比如“哎呀，你怎么能输啦？”“不行了吧？”“只会窝里横”等等。对于这类输不起的选手，就要让他多与比自己水平高的选手比赛，让他知道人外有人，知道自己哪些方面存在不足和差距，在明白了输赢乃兵家常事，甚至输习惯了之后，才能够放下浮躁和虚荣，踏踏实实练球。
第二个例子。有个小胖子，一开始很喜欢打网球，却不喜欢打比赛。因为在队里谁都可以打败他，这让他到后来都不想打网球了，也不肯参加市里的比赛。教练为了帮助他，让自己短训班（类似初学20课时）的学员与球队的学员一起交流打比赛，小胖子赢得了两场单打和一场双打。比赛中在面对一些简单球时，他还能打出制胜分。这让小胖子的自信心得到了提升，同意去参加市里的比赛。最后，他以小组第二名的身份进入十六强。
这两个例子一个是目标设定过高，一个是缺乏自信心。如果你是教练员或家长，要学会帮助自己的学员设定正确的目标，提高自信心。而如果你是选手，则要学会认清自己的真实状况，摆明自己的位置，从高水平和低水平的选手之间找到平衡。
2 太敢打的要收敛，不敢打的要放开
有人在评论别人比赛时，往往用敢打和不敢打来断定这个选手心理素质的好坏。其实，敢打未必就是放松，不敢打也未必就是紧张，有的人虽然敢打，但是是头脑空白的乱打，频频失误。而有些人虽然不敢打，确总能等到对手的失误。这与不同选手的性格以及比赛风格有关。进攻要有章法，防守也要有策略。下面这两个练习，可以让这两种选手得到提高。
对于太敢打的但失误过多的选手——与练习搭档打11分。双方站底线中点，下手发中路球开始，坚持6拍打进界内得1分，制胜分得2分，失误球对手得3分。
这个练习可以锻炼选手相持、抓机会球、减少失误的能力。
对于不敢打但失误少的选手——与练习搭档打11分。双方站底线中点，下手发中路球开始，6拍之内必须得分，否则丢1分，制胜分得2分，失误对手得1分。
这个练习让保守派必须加强进攻和提高比赛的节奏，因为磨6拍与自己失误是一样的，而如果进攻得手却可以得2分。
3 提高抵抗外部干扰能力
这个练习有些“变态”，虽然在比赛中几乎不会碰到如此强烈的干扰，但是如果你能够很好的完成这项练习，那么比赛中再大的干扰也都会不入你眼。
以发球为例。在你练习发球的过程中，你的练习搭档要尽量对你进行干扰。比如，站在接发球的位置扮小丑；在你抛起球来的时候喊“不要踩线”；在你发出好球时喊“擦网”或“出界”。练习者争取尽快发20个好球。在这个练习中，练习者不能对练习搭档的举动和判罚提出异议，只能无条件的服从。争取做到心无旁骛。
4 提高面对机会球时的心理承受力
在比赛中面对机会球时，谁都不想将机会错失，也知道打丢机会球会带来怎样的惩罚。我们在练习时就要利用惩罚机制来提高自己处理机会球的能力。
不定点多球练习。每组10颗球，前8颗为常规底线球，第9颗是中场半高球，第10颗是前场球（喂到手里的常规截击球、半高球或前场高压球）。前8颗球根据自己感觉选择击球方式、球速和落点，第9颗球必须打出侵略性并且不能失误，第10颗球不能失误并且不能被喂球教练接回界内，否则这一组不算，重新开始。
5 关键分的处理
局点、破发点、盘点、赛点分分关键，即使心理素质好的选手，也难免在重要比赛面对这些分数时出现手软的情况，只有平时在训练中强化对这些特定分数的练习，才能够让选手在比赛中更好的发挥出应有的水平。
在每次训练时，都要在每个有球训练环节的不同时间随时出现某个关键分。举个例子，你和练习搭档在练习正手斜线对拉。在拉了5分钟你们觉得该喝水了，那么喝水前的这一分你们要当做盘点来打，输掉的人要请客喝水。又或是你在训练的最后时段进行拉体能的组合多球训练。那么最后一组球当做赛点来打，要求所有击球都不能有失误，否则要惩罚自己做俯卧撑或是折返跑等等。需要注意的是，每次的训练都可以安排出现一些关键分，但是不宜过多，赛点每次只能出现一个，盘点最多三个，而局点和破发点根据情况也不要多过六个。因为如果数量太多，就不会有紧张和珍惜的感觉。
6 困难训练法
网球比赛的规则已经尽量做到了公平，但是，我们在各种比赛中都有可能遇到裁判有意或无意的误判，虽说大家都知道大多数时候输赢不在那一两分球上，但是误判可能造成自己情绪上的波动，这会对其它分数带来不小的影响。因此，我们在日常训练的过程中要对这种情况做足准备。
与练习搭档打一盘比赛，这盘比赛是不公平的，因为你只有将球打在边线或底线半米以内才算安全。如果过于接近这些线，练习搭档可以根据当时的比分或“心情”来呼报你的球出界，而你必须无条件接受他的判罚。
7 给自己的训练施压
其实，上述各项练习，都是为了模拟真实比赛中充满心理压力的环境。类似的训练大家还可以想出来很多。如果你练球的目的不只是娱乐和出汗，而是为了能够在比赛中取得更好的成绩，那么你就不能让自己的训练环境太过轻松。很多选手练球能练好几个小时，无论练习强度有多大，但是一旦到了真正比赛中，没撑到第二场就开始体能下降的厉害，抽筋、胸闷、心率过快等现象都随之而来。说白了这并不是体能上的原因，而是由于心理紧张而使体能过快流失掉。尤其对于很多平时散漫惯了的青少年选手来说，一到比赛场上无论让他紧或者让他松，可能都做不到。因此，希望各位球友在练球时端正态度，每球必争，每球有目标、有想法，这其实才是提高心理的最好方式。